|
 |
나에게 맞는 운동은 어떤 것일까? |
나에게 맞는 운동은 어떤 것일까?
여름은 사실 운동하기에는 겨울보다 더 힘든 계절이다. 수많은 운동 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 운동 장비나 시설, 경제적인 투자 없이 할 수 있는 대표적인 유산소운동으로 꼽힌다. 한 걸음 한 걸음 옮길 때마다 심폐기능이 좋아지고 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어든다.
15분과 30분 운동법에 대해 한번쯤 들어봤을 것이다. 바쁜 하루 일과 중에서 이런 운동법은 귀를 솔깃하게 한다. 그렇다면 이런 운동법은 얼마나 효과가 있을까. 운동 초보자인지 아니면 숙련자인지에 따라 혹은 운동 목표에 따라 다를 수 있다.
통상적으로 권유되는 운동 횟수와 시간은 1주일에 5번 30분의 적당한 운동이나 15분간의 강도 높은 운동을 하는 것이다. 무턱대고 걷거나 달리면 건강은커녕 자칫 몸에 무리를 줄 수 있다. 우선 걷기와 달리기 중 내 몸에 맞는 걸 선택하는 게 먼저다. 걷기나 달리기는 겉으로 비슷해 보여도 여러 면에서 다른 운동이다.
운동을 처음 시작하는 사람들에게 맞는 적절한 시간은 한번에 30분씩 하루 걸러 하는 것이다. 매일 30분씩 적당한 강도의 운동을 하면 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되고 심장질환과 골다공증, 당뇨병, 고혈압 발병 위험을 낮춘다.
숙련자들이 하는 강도 높은 훈련은 30분씩 1주일에 3번만 하면 된다. 1주일에 5회 정도 60분씩 적당한 강도의 운동을 하면 몸무게를 줄여 과체중이나 비만을 해결하는 데 도움이 된다. 60분 운동으로 다이어트에 성공했다면, 이후에는 90분 이상씩 운동을 해야 적정 체중을 유지할 수 있게 된다.
강도 높은 운동을 90분 동안 하는 것은 일주일에 한 번으로도 충분하며, 적당한 강도의 운동이면 1주일에 2번만 해도 된다. 비만인 사람들이 체중 조절을 위해서는 이 정도 시간의 운동을 해야 하는 데 중요한 것은 운동의 질이다.
트레드밀 위에서 한가롭게 90분 동안 운동해봐야 30분 동안 강도 높은 운동을 하는 효과에 못 미친다. 무턱대고 운동하겠다고 의욕만 앞섰다가 골병들거나 지루해 금세 포기하는 경우가 적지 않다. 몸에 맞는 옷처럼 즐겁고 취향에 딱 맞는 운동이 있고, 체형 관리를 위한 맞춤형 운동도 최근 유행이다.
우선 운동 효과가 다르다. 같은 시간 동안 운동을 하는 경우, 걷는 것보다 가볍게 뛰는 게 1.5배~2배 정도 효과가 크다. 몸무게 80kg의 성인이면 보통 30분 걷기로는 160칼로리, 달리기로는 320칼로리를 소모한다.
비교적 느린 속도로 달리더라도 지방연소 효과가 뛰어나 달리기가 비만을 예방하는 데 효과적이다. 빨리 달리면 폐활량이 늘고 심폐기능을 자극하는 효과가 걷기보다 매우 뛰어나다. 자연히 근육량이 늘고 뼈의 양이 증가한다.
몸 상태에 따라, 또 질환에 따라 각자 맞는 운동이 따로 있기 마련이다. 혈압이 높다면 수영보다 걷기가 좋고 퇴행성관절염이 있다면 수영이 좋다. 달리기는 골다공증 예방에 좋지만 이미 골다공증이 있다면 위험할 수 있다. 잘 고르면 만병통치약이 될 수 있지만 잘못 고르면 오히려 병을 얻거나 진행시킬 수 있는 게 운동이다.
|
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
