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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2016.02.24 |
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당신의 심장은 건강한가요? 심장 건강을 좌우하는 4가지를 챙깁시다 |
당신의 심장은 건강한가요? 심장 건강을 좌우하는 4가지를 챙깁시다.
심장은 생명이 끝나는 순간까지 주인인 나를 위해 온 힘을 다한다. 나이 구분 없이 갑자기 발작을 일으켜 마비되는 등 돌연사의 원인이 되기도 한다. 운동 중에 갑자기, TV를 보다가 혹은 운전 중이나 잠자는 동안에도 심장이 멎으면 사망할 수 있다. 누구나 겪을 수 있는 심장병은 생활습관을 조금만 바꿔도 그 위험은 크게 줄일 수 있다.
이렇게 중요한 나의 심장에 조금 관심을 가지면 돌연사도 충분히 막을 수 있는데 몰라서 병원에 가지 않는 사람들이 많다. 우선 과음과 흡연은 심장에 치명적이다. 적절한 음주는 동맥경화 예방에 도움이 되기도 하지만, 알코올 성분이 지속적으로 쌓이면 간과 심장근육에 나쁜 영향을 준다. 혈압을 상승시켜 뇌출혈과 심혈관질환의 위험인자가 된다. 흡연도 담배연기에 들어있는 유해물질이 혈압을 상승시키고 심장박동수를 증가시킨다. 협심증과 발작도 일으킨다.
앞가슴을 짓누르면서 조이는 듯한, 터질 듯한 가슴 통증이 30분 이상 이어지면 급성 심근경색 가능성이 높아 곧바로 응급실을 찾아야 한다. 심근경색은 얼마나 빨리 대처하느냐에 따라 결과가 달라진다. 최소 6시간 안에 수술을 받게 되면 좋다. 1시간 늦을 때마다 사망률이 0.5~1.0%씩 높아진다. 심근경색은 심장에 산소와 영양소를 공급하는 혈관인 관상동맥에 이상이 생겨 심장으로 가는 혈액의 공급이 막혀 생기는 질환이다.
심장 질환, 심장 발작 등을 예방하기 위한 3가지 기본 방법으로 금연, 운동, 좋은 영양을 꼽고 있다. 이는 심장 질환만 특징적인 예방법이 아니더라도 전반적인 건강에 도움이 되는 것이다. 심장에 영향을 주는 영양소 중 하나가 지방이다. 불포화지방은 심장을 튼튼하게 하지만, 트랜스지방과 포화지방은 심장에 나쁜 영향을 끼친다. 40대, 50대는 혈중 총 콜레스테롤 수치를 혈액 100cc당 200mg 미만으로 반드시 유지해야 한다.
심장병을 예방하려면 생활습관도 옳게 가져야 하지만 40세 이상 성인은 1년에 한 번 심장검사를 받고 건강상태도 점검해보는 것이 좋다. 물론 젊은 사람이라도 가족 심장병력이 있으면 심장검사를 받는 것이 좋다. 담배 피운 지 10년이 넘은 사람, 10대부터 피운 사람, 심혈관 질환이나 만성 폐쇄성 폐질환 진단을 받은 사람, 친척 중에 심장질환이나 뇌졸중으로 돌연사한 예가 있는 사람, 콜레스테롤 수치가 높은 사람, 흉통이나 호흡곤란, 운동할 때 흉부 압박감이 있는 사람은 즉시 담배를 끊어야 한다.
살아있다는 의미는 사랑하는 가족과 좋아하는 일과 함께 있는 것이다. 건강은 탁자와 같은 것이며 다리 4개가 튼튼하게 지탱을 해야 안전하게 유지될 수 있는 것이다. 다리가 한 개라도 짧거나 길면 탁자가 흔들리게 된다. 심장 건강을 좌우하는 4가지는 다음과 같다.
첫째, 건강한 식사를 한다. 환자들 특히 심장병 환자들은 먹는 음식에 대해 첫 번째로 생각을 해야 한다. 특히 비만에서 벗어나거나 과체중 상태가 되는 것을 막아야 하는데 이렇게 하려면 칼로리는 낮고 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 게 중요하다. 가장 먼저 열량은 높고, 영양가는 낮은 패스트푸드나 인스턴트식품을 포함한 정크푸드를 끊어야 한다. 또 너무 짜거나 달게 먹는 습관을 버려야 한다. 성인 기준 나트륨 하루 최대 섭취 권장량은 2000㎎이고, 당분은 25g이다. 이와 함께 식사량을 적정 수준으로 줄여야 한다.
둘째, 꾸준하게 운동을 한다. 연이어 나오는 수많은 연구들에서 정기적인 운동의 건강 효과가 증명되고 있다. 여기서 말하는 운동은 단순히 신체 활동이 아니라 숨이 차게 하고 땀을 나게 하는 꾸준하고 규칙적인 신체활동을 의미한다. 운동은 마치 환자가 치료약을 꾸준히 복용해야 하는 것처럼 평생에 걸쳐 꾸준히 해나가야 한다. 운동을 하면 심장 발작을 일으킬 수 있다는 염려는 틀린 얘기다. 순간적인 심장 발작의 가능성은 있지만, 길게 봐서는 심장을 튼튼하게 한다. 뚱뚱하거나, 건강에 문제가 있거나, 오랫동안 운동을 하지 않았다면 운동을 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하는 것이 좋다.
셋째, 잠을 충분히 잔다. 좋은 수면 패턴을 유지해야 한다는 말이다. 패턴을 유지해야 한다는 것은 우선 정해진 시간에 잠자리에 들어야 하고 침실에서는 TV나 스마트폰 등 전자기기를 사용하지 않는 것이다. 잠을 잘 자는 사람들은 수면을 건강을 위해 매일 먹는 약으로 생각한다. 여러 연구에 따르면 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 고혈압, 우울증, 심장병과 같은 질환들과 연관이 있는 것으로 나타났다.
넷째, 긍정적인 생각을 한다. 심장 리듬에 생기는 문제들은 스트레스에 대처하는 방식에 변화를 주는 등 사고방식을 바꾸면 많이 호전되는 경우들이 많다. 즉 운동을 시작하면서 동시에 긍정적인 태도를 더 갖기 위해 노력하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 인간의 뇌와 심장의 연결은 아주 중요하며, 순환기 분야에 치료기기와 약들이 많이 있지만 심장 건강을 치료하는 데 있어서는 관대함이나 친절, 자비, 사랑 등 정신적인 것도 아주 중요하다.
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