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[조선뉴스프레스108]추위를 덜 느끼려면 어떻게 해야 할까? 추위 |
[조선뉴스프레스108]추위를 덜 느끼려면 어떻게 해야 할까? 추위를 덜 느끼기 위한 가장 좋은 방법은 운동이다.
우리 몸의 정상 체온은 섭씨 36~37도 사이로 사람마다 조금씩 다르며 하루 중에도 시간대에 따라 달라진다. 그리고 나이가 들수록 정상체온은 낮아진다. 인체 내에서는 일정량의 열이 발생하고, 호흡, 체액, 피부 등을 통해서 열이 빠져나간다. 추위를 느끼면 몸을 움츠리고, 피부의 땀 배출 등을 줄여서 체온을 유지하려고 한다. 따라서, 추위를 느끼는 것 자체는 신체 보호를 위한 정상 반응이지만, 과도한 추위는 질병과 연관되어 있을 수 있다.
질병과 관련하여 추위를 느끼는 경우는 크게 몸에서의 열 발생이 감소한 경우, 열 전달에 이상이 있는 경우, 그리고 체온을 올려야 하는 경우로 나누어 볼 수 있다. 열 발생이 감소한 경우는 몸의 대사상태가 감소한 경우이다. 신체활동량이 적거나, 영양섭취에 문제가 있을 때 세포의 대사가 감소한다. 갑상선 기능저하증처럼 몸의 대사를 조절하는 호르몬에 이상이 생겨서 추위를 많이 타기도 하고 임신, 출산, 폐경과 같이 여성호르몬이 급격히 변할 때에도 추위를 많이 타기도 한다.
열 전달에 문제가 있는 경우에는 주로 손발이 많이 차다고 호소한다. 인체는 혈액을 통해서 열을 몸의 구석구석까지 전달한다. 따라서, 혈액순환에 문제가 생기면 손발이 차다고 느낄 수 있다. 또한, 빈혈이 있거나 탈수로 인하여 체액의 양이 부족해져도 추위를 쉽게 느끼게 되는 이유다. 감기 같는 감염성 질환이 있을 때는 오한을 느낀다. 인체 내에 병원균이 침투하면, 면역기능을 촉진시키기 위해서 정상 체온 이상으로 체온을 올리는데 이 과정에서 추위를 느끼게 된다. 하지만 실제로는 특별한 원인이 없이 추위를 많이 타는 경우가 대부분이다. 환경과 정서적인 측면 등에 의해도 크게 영향을 받는 것으로 추정되고 있다.
춥다고 움쳐려 들게되면 더욱더 추위는 더 강해질 수 밖에 없을 것이다. 추운날에도 움직임이 많거나 활동적인 사람들을 보면 추위를 안타거나 덜타는 것처럼 보인다. 우리의 신체활동이 활발해질수록 근육량이 증가되고 기초대사율이 촉진되어 열발생을 증가시켜 체온이 올라가는 효과 때문일 것이다. 그 외에도 혈액순환을 개선하여, 수족냉증을 감소시킬 수도 있다.
겨울철에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동을 병행하는 것이 도움이 된다. 식사 후 30분-1시간 정도 쉰 후 운동을 하되 힘을 써야 하는 기구 운동보다는 약간 빠르게 걷거나 달리는 운동과 체중을 이용한 근력운동이 권장된다. 걷거나 달릴 때는 가급적 가슴을 편 상태에서 허리에 힘을 주고 턱을 당기고 팔을 힘차게 흔들면서 걷거나 달린다. 겨울철 야외운동은 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 준비운동과 정리운동 충실, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등 다양한 장점이 있다.
한꺼번에 많은 운동을 하는 것은 피해야 한다. 긴장되는 운동이나 경쟁이 요구되는 단체 운동은 줄여야 한다. 몸의 상태가 좋지 않다면 무조건 쉬는 것이 원칙이다. 가방은 가급적 들지 않는 것이 좋다. 손이 가벼우면 활기차게 바른 자세로 걸을 수 있다. 절대 주머니에 손을 넣고 걸어서는 안 된다. 운동 효과가 떨어지는 데다 균형 감각이 약해져 넘어져서 자칫 ‘손쓸 수’ 없는 상황이 생길 수 있기 때문이다. 또 스트레스를 받으면 혈관이 수축되면서 추위에 민감하게 되는데, 운동으로 감정적 스트레스를 조절함으로써 추위에 대한 저항력을 높여 추위를 이기는 데에 도움이 되는데, 운동을 하면 면역력을 향상시키면서 스트레스도 해소할 수 있어서 일석이조의 효과를 보게 된다.
추위가 시작되면 튿히 평소 혈압이나 심장 등이 좋지 않은 사람은 쌀쌀한 아침공기도 조심해야 한다. 보온에 소홀한 채 바깥 활동을 하다 쓰러지는 사람이 많은 시기가 바로 이맘때이기 때문이다. 날씨가 추울 때 집 밖으로 나서려면 모자, 목도리, 장갑, 귀마개, 마스크를 고루 갖추는 것이 좋다. 특히 목 부위는 체온 조절 능력이 떨어져 추위에 만감할 뿐 아니라 뇌로 올라가는 굵은 혈관들이 몰려 있으므로 우선적으로 보호해야 한다. 이 혈관이 수축되면 뇌에 혈액이 제대로 공급되지 않아 노약자의 경우 뇌졸중 같은 치명적 위험이 발생할 수 있다.
모자를 쓰면 뇌졸중 예방에 도움을 준다. 최근 뇌졸중 발병 연령대가 30-40대로 낮아지고 있다. 나이가 젊더라도 평소 뒷목이 뻐근한 증상을 자주 느끼면 모자를 써야한다. 우리 몸에 있는 열의 절반은 머리 부위에서 빠져 나간다. 추운 날씨에 운동이나 야외 활동을 할 때 반드시 모자를 써야 하는 이유다. 의복은 두꺼운 옷보다는 가볍고 통풍이 잘되는 얇은 옷을 여려겹 겹쳐 입는 것이 좋다.
또한, 균형있는 영양섭취가 필수적이다. 단백질 섭취는 근육량의 증가와 유지에 중요하며, 탄수화물과 지방은 주요 에너지원이기 때문에 충분히 섭취하여야 한다. 특히 저체중인 사람은 근육과 지방이 부족하여 열 발생이 작고, 열 발산은 증가하여 추위에 더욱 민감할 수 있으므로, 정상 체중을 유지하는 것이 중요하다. 경우에 따라서는 철분 보충을 통하여 빈혈을 교정하면, 추위를 덜 타기도 한다.
따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 체온을 직접적으로 올릴 뿐만 아니라, 혈액순환에도 도움이 된다. 단지 목욕으로 인한 에너지 소모가 늘게 되므로 저체중인 분들은 목욕 후 따뜻한 음식을 조금 섭취해 주는 것이 도움이 된다. 또한, 추울 때에는 따뜻한 물이나 음료를 마시면 빠르게 체온을 상승시킬 수 있다. 담배도 동맥경화의 주요 요인일 뿐 아니라 일시적인 혈관수축을 일으키므로 반드시 끊어야 한다. 감기약, 피임약 등이 혈관을 수축시킬 수 있으므로 의사와 상의하여 복용해야 한다.
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