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달리기를 더 재미있고 즐겁게 하는 방법 |
처음 달리기를 시작할 때 중요한 것이 매일 같은 거리를 달리거나 걷기르 규칙적으로 하고, 편리하고 편안한 운동 시간과 장소를 찾고, 마지막으로 달리기를 즐길 수 있는 방법을 찾는 것이다. 이 중에서 제일 중요한 것이 어떤 달리기 습관을 만들 것인가에 집중하는 것이다.
그래야 달리기의 즐거움을 장기적으로 누릴 수 있다. 하지만 더 숙련된 주자가 되면 더 건강하고, 더 빨리 달리는 것을 목표로 할 수 있습니다. 강해짐에 따라 운동 시간을 추가하거나 달리는 거리를 늘릴 수 있다. 또는 일상의 달리기에 구조화 된 운동을 추가할 수도 있다.
달리기의 특정 주기나 특정 지속주나 거리를 포함하는 이런 운동은 지구력 , 속도 및 더 강한 다리 와 폐를 단련시키는 데 도움이 될 수 있다 . 그러나 가장 중요한 것은 운동 체계가 낡아 구태의연해지는 것을 막을 수 있다는 사실이다.
방금 뛰기 시작했든 어떤 이유로 휴식 후 다시 달리기 시작하든 신체적으로 몸이 제대로 만들어져 있지 않다면 초보자이다. 처음 시작은 학교 운동장 같은 평평하고 교통이 없으며 거리가 측정되기 때문에 초보자에게 이상적인 운동 환경이 될 수 있다.
트랙에 있다고 해서 빨리 달릴 필요는 없다. 트랙 접근성이 좋지 않을 때는 러닝 머신이나 교통량이 없는 뒷골목에 있는 평평한 도로가 제격이다. 매주 하나씩 새로운 운동을 시도하고, 매주 시간이나 거리를 10% 전후로 늘린다. 운동 중이나 후에 지속적인 통증이 없어야 한다.
1. 직선과 곡선: 몸과 마음이 짧은 시간 속도를 높이고 더 빨리 달리는 데 익숙해지는 훈련
-5분 간 걷기로 워밍업
-트랙 직선 구간은 달리고 커브는 걷기(2회 반복)
-전력질주 하지 말고, 편안한 리듬 유지, 체력 향상되면 저절로 속도 증가
-트랙이 어려울 때는 도로에서 가로등을 기준으로 가능. 3개 달리고, 1구간 걷기
2. 속도 변화: 심박수 증가, 체력과 칼로리 소모를 향상시켜 운동을 재미있게
-3~5분간 걷기로 워밍업
-대화 가능한 느린 속도로 가속하여 2~3분 간 유지
-두 세 단어로 대화 가능한 중간 속도로 전환하고 1분 간 유지.
-한 두 마디는 가능한 빠른 속도로 30초 간 빠른 속도로 달린다.
-주기를 2~3회 반복 후 5분간 걷기로 쿨다운
다양한 속도의 느낌에 익숙해지면 회복 달리기를 하든 대회주를 하든 힘을 제어할 수 있게 된다. 부상예방에도 도움이 된다.
3. 지속주: 지구력을 키우고 꾸준하고 일관된 속도를 유지한다
-워밍업 후 트랙을 3 바퀴 도느데 이전 루프보다 5 초 더 빠르거나 느리게 가되 각 루프는 동일한 속도로 달린다
4. 장거리주: 부상이나 중단 없이 지구력을 키우는 데 도움
5. 목적지 완주: 지구력과 재미 증가, 달리기의 관점 변화
-일반적으로 운전해서 평소보다 더 멀리 가야 하는 장소로 달리거나 걷는다.
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