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장마로 인한 관절통도 치료와 예방은 운동뿐이다 |
장마로 인한 관절통도 치료와 예방은 운동뿐이다
요즘 같은 장마철에는 관절 통증을 호소하는 사람들이 많아진다. 장마철에는 기압이 낮아지는데, 이로 인해 관절 속 압력은 상대적으로 높아져 관절을 싸고 있는 활액막이 반복적으로 팽창, 수축하게 된다. 이 과정에서 주위에 분포된 신경이 자극돼 통증이 커지는 것이다.
관절통이 심해졌다고 신체 활동이나 관절의 움직임을 제한하면 근육이 더 위축돼 관절 손상과 통증이 심해질 수 있기 때문에 더욱더 무리하지 않는 범위에서 가벼운 운동을 하는 것이 가장 효과적인 통증 해결책이다.
관절염에 좋은 운동은 수영, 스트레칭, 저속 실내자전거 타기, 요가 등의 운동도 모두 실내에서 가능한 운동들이다. 만약 장마로 관절 통증과 뻑뻑함이 심해졌다면 운동시간은 줄이고 운동 전후로 평소보다 2배 이상으로 스트레칭 시간을 충분히 갖는 것이 도움이 된다.
실내 온도와 습도를 적당하게 유지하는 것도 중요한 데, 환기를 하거나 짧은 난방으로 습도를 50% 이하로 낮추고, 실내온도는 26~28도로 유지하는 것이 좋다. 과도한 냉방으로 관절이 경직되지 않도록 관절 부위를 담요 등으로 감싸 찬 바람이 직접 닿는 것을 피하고 찜질한다.
장마철과 같이 며칠씩 비가 내릴 때에는 불쾌지수가 높아져 사소한 일에도 분노와 짜증을 내거나 우울감을 느끼기 쉽고 평소 우울증을 앓던 환자는 증세가 악화될 수도 있다. 일조량이 줄면 눈을 통해 들어오는 빛이 줄어 멜라토닌 분비에도 이상이 와서 낮에 졸리고 밤에는 잠이 안 오며 침울한 기분에 젖기도 한다.
이럴 때는 우선 실내조명을 환하게 밝히고, 휴대폰과 컴퓨터 바탕화면을 밝고 유쾌한 분위기로 꾸미는 것도 좋은 방법이다. 비가 잠시라도 그치면 산책을 나가 잠시라도 햇빛을 받고, 비가 계속 오면 실내에서라도 운동을 해 조금이라도 몸을 움직이는 것이 아주 좋은 예방법이자 치료법이다.
요즘은 홈 트레이닝 방법을 알려주는 동영상 콘텐츠들을 쉽게 접할 수 있으므로 이를 보고 따라 해도 좋고 간단한 요가나 스트레칭을 하는 것도 좋은 선택이다. 기분이 내키면 음악에 맞춰 1시간 동안 신나게 춤을 추는 것도 야외에서 뛰는 것 못지않은 운동 효과를 얻을 수 있다.
아령이나 덤벨을 들고 제자리 걷기, 앉았다 일어서기, 스콰트, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기 등은 텔레비전 앞에서도 하기 적당한 운동들이며, 이런 근력운동을 통해 목이나 어깨 통증까지 줄일 수 있어 일석이조의 효과를 낼 수도 있다.
덴마크 국립직업환경연구센터 연구팀의 조사에 따르면 덤벨과 헬스기구를 이용해 팔, 어깨근육 강화 운동을 한 결과, 목과 어깨통증 증상이 이전보다 평균 50% 이상 줄어드는 것으로 나타났다.
또 즉각적으로 발생하는 힘이나 이 힘을 조절하는 능력 또한 향상되는 것으로 조사됐다. 근력운동 참여자들은 10주 동안 5가지 덤벨 운동을 3세트씩, 1주일에 세 번 했다. 이 운동들은 등세모근(승모근)을 포함해 어깨와 목의 근육을 강화시켜 주기 때문이다.
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