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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2017.10.21 |
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달리기와 면역력 |
달리기와 면역력
마라톤 완주 같은 심한 운동이나 고강도 훈련 후에는 체중이 감소되고 이유는 모르지만 면역력과 감염에 대한 저항력이 약해진다는 연구들이 많다. 역설적으로 경도에서 중등도의 운동은 체온을 상승시키는 어떤 발열성 단백질을 방출시켜 체온을 상승시킨다.
이런 체온 상승은 신체 내로 침입한 세균과 바이러스의 성장과 증식에 좋지 않은 내부 환경을 만들어 킬러 백혈구의 활동이 중가하는 것처럼 항바이러스 단백 인터페론의 혈중 농도를 증가시켜 감기나 염증 같은 감염병의 위험을 급격하게 감소시킨다.
근감소증을 예방하기 위해서는 금연, 절주, 균형 잡힌 영양식, 규칙적인 운동 등 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 영양섭취가 제대로 이뤄지지 않으면 우리 몸이 골격근의 단백질을 에너지원으로 사용해 근육소모가 증가한다.
따라서 충분한 영양섭취와 함께 근육운동을 병행하면 근육 기능이 향상되고 면역세포인 림프구의 활성으로 면역력이 증진될 수 있다. 운동을 통해 체온이 1℃ 높아지면 면역력은 5배 높아지는 만큼, 면역력을 높이는 데도 운동만큼 효과적인 방법은 없다.
별다른 질병이 없는 사람이라도 중년 이후 매년 1% 정도의 근육량이 줄어든다. 이는 노화와 함께 일어나는 자연스러운 현상이다. 근육량은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없다. 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서 비상신호가 켜진다. 젊었을 때부터 근육운동이 중요한 이유다.
근육량의 점진적인 감소는 대개 30대부터 시작된다. 운동 부족, 노화 등으로 근육이 급격히 감소하면 일상생활에 불편을 초래할 뿐 아니라 폐렴 등의 호흡기 질환과 낙상, 골절 등의 원인이 된다. 근육이 부실한 노인이 화장실 등에서 넘어져 장기간 입원하면 생명까지 위협할 수 있다.
근육 중에서도 골격근량 현저하게 줄어들면 근감소증을 의심할 수 있다. 근력의 감소와 함께 심한 피로감, 체중감소, 대사장애 등이 나타난다. 암이나 결핵 같은 만성소모성 질환에 걸리면 근육감소증이 잘 생기며 증상도 심하다.
암환자는 영양불량과 운동부족으로 인해 근육 감소의 속도가 빠르게 일어난다. 겉으로 보기에는 적정한 체형으로 보이지만 근육량과 신체 기능이 두드러지게 감소한다. 이로 인해 암환자에서 감염, 설사, 골수억제 등 합병증이 흔하다.
하지만 막상 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 생각만큼 쉽지 않다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에 산책하는 습관을 갖도록 하자. 산책을 하면 운동 효과는 물론이고 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에도 도움이 된다.
면역력을 높이는 비타민D의 경우 햇볕에 의해서만 합성이 된다. 사무실에 앉아 있거나 집에서 TV를 볼 때, 그리고 걷기 중에 배에 힘을 주는 작은 습관도 면역력 증가를 위한 방법 중 하나다. 자연스레 근육을 자극해 체온을 높여주기 때문이다.
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