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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2018.04.10 |
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모든 사람들에게 근육이 중요한 이유 |
모든 사람들에게 근육이 중요한 이유
나이가 들면서 별다른 질병이 없는 사람이라도 30대부터는 노화와 함께 일어나는 자연스러운 현상으로 매년 1% 정도의 근육량이 줄어든다. 근육량은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없다.
운동 부족, 노화 등으로 근육이 부실해지거나 줄어들면 몸의 여러 부위에서 비상신호가 켜진다. 보행 등 일상생활에 불편을 초래할 뿐 아니라 폐렴 등의 호흡기 질환과 낙상, 골절의 원인으로 노인의 생명을 위협하는 요인이 되고 있다. 젊었을 때부터 근육운동이 중요한 이유다.
비만 여부와 상관없이 근육이 줄어들면 인슐린 저항성이 증가하고, 인슐린 저항성이 높아질수록 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다. 주로 팔, 다리 등에 분포한 골격근은 인슐린의 도움을 받아 섭취한 포도당의 약 2/3를 흡수한 뒤 에너지원으로 사용한다.
이런 골격근의 감소가 두드러지면 인슐린 저항성과 제2형(성인형) 당뇨병을 부를 위험이 커진다. 자기 연령대의 정상 근육을 가진 폐경 여성의 평균 혈당은 95.6㎎/㎗로 근감소증 환자(97.9), 근감소성 비만 환자(101)보다 낮았다는 연구 결과도 있다.
여성이 폐경 전 적정 체중과 근육량을 유지하면 심혈관질환을 효과적으로 예방할 수 있다. 폐경 여성의 근육 감소는 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험을 크게 높이며, 특히 근감소증과 비만이 함께 있으며 정상 근육 여성에 비해 심혈관 질환 위험이 3.6배나 높아진다고 한다.
체중 감량 시 근육운동과 유산소운동을 두고 고민하는 사람이 있다. 지방을 태우는 데에는 유산소운동이 효과가 있지만 근육운동을 통해 기초대사량을 늘리고 몸의 체질을 바꿔야 다이어트를 더욱 효과적으로 할 수 있다.
살을 뺀다고 달리기만 할 게 아니라 아령 운동이나 계단 오르기, 스쿼트가 필요한 이유다. 또 근육량이 현저하게 줄어들면 근감소증을 의심할 수 있다. 근력의 감소와 함께 심한 피로감, 체중감소, 대사장애 등이 나타난다. 근육 중에서도 골격근량의 감소에 의해 초래된다.
암에 걸리면 근육감소증이 잘 생기며 증상도 심하다. 암환자는 영양불량과 운동부족으로 인해 근육 감소의 속도가 빠르게 일어난다. 겉으로는 적정한 체형 같지만 근육량과 신체 기능이 두드러지게 감소한다. 이로 인해 암환자에서 감염, 설사, 골수억제 등 합병증이 흔하다.
근감소증을 예방하기 위해서는 금연, 절주, 균형 잡힌 영양식, 규칙적인 운동 등 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 영양섭취가 제대로 이뤄지지 않으면 우리 몸이 골격근의 단백질을 에너지원으로 사용해 근육소모가 증가한다. 따라서 충분한 영양섭취와 함께 근육운동을 병행하면 근육 기능이 향상되고 면역세포인 림프구의 활성으로 면역력이 증진될 수 있다.
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