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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2018.10.03 |
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일교차가 심한 날 더 위험한 사람은 누구일까? |
일교차가 심한 날 더 위험한 사람은 누구일까?
운동뿐만 아니라 모든 신체활동에는 심혈관과 폐가 가장 중요한 역할을 한다. 근육활동에 필요한 에너지와 산소를 공급하고 대사활동으로 생긴 이산화탄소 등의 노폐물을 걸러내기 때문이다. 이런 신체 조직에 조그마한 변화도 신체활동에 큰 영향을 미치기 마련이다.
동맥경화증이나 고지혈증, 당뇨병이나 고혈압, 그리고 노인 등과 같이 심혈관 질환의 위험인자가 있거나 기존 심혈관 질환자는 일교차가 심한 날 각별히 주의해야 하는 이유다. 또 과음과 과로, 흡연도 갑작스런 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로 일교차가 심한 날에는 금연, 절주해야 한다.
특히 과음을 하면 심방세동 등의 부정맥과 심근 허혈을 유발할 수 있고, 담배 속 니코틴, 일산화탄소 등이 혈관 속의 노폐물을 증가시켜 심혈관 질환을 유발하고 악화시킬 수 있다. 이런 고위험자들을 위해 가장 중요한 것이 면역력을 강화시키는 것이고 운동이 필수적인 요소다,
일교차가 벌어질수록 우리 몸의 면역 체계는 흔들린다. 심혈관계나 호흡기계 질환자는 요주의 대상이다. 일교차가 커지면 심혈관 기능을 조절하는 교감 및 부교감 신경의 균형이 깨지기 때문이다. 체온조절능력이 떨어지는 노약자의 경우 기관지에 자극을 받게 된다.
요즘처럼 일교차가 10도 안팎에 이르면 심혈관 질환자의 사망률은 최대 19%까지 증가하게 된다. 일교차가 큰 환절기에 천식이나 폐렴이 있는 노약자의 사망률도 배 이상 높아진다. 이런 고위험군들에게 운동이 강력하게 권장되는 이유도 바로 면역력을 높이려면 유산소운동이기 때문이다.
걷기와 달리기, 자전거 타기 등을 꾸준히 하면 엔도르핀이 증가하고 혈액순환을 촉진해 면역세포를 활성화시킨다. 아무리 그렇더라도 무리한 운동은 역효과다. 지나침은 하지 않음만 못하기 때문에 자신의 체력 수준을 정확하게 알고 운동계획을 세우고 따라야 한다.
무리하게 운동하면 우리 몸에서 세포를 손상시키는 활성산소와 스트레스 호르몬이 분비되면서 오히려 면역력을 떨어뜨려 감기, 몸살에 걸리기 쉽다. 운동 강도를 평소보다 낮추는 것도 좋다. 처음 시작한다면 최대운동능력의 절반 정도가 적당하다.
운동 후 어지럼증과 구토 등의 증상이 생기고, 심박수가 잘 떨어지지 않으면 무리했다는 증거다. 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 동맥경화증 등 심혈관 질환의 위험이 있는 사람은 일교차로 기온이 크게 떨어지는 새벽이나 이른 아침 시간대를 피해서 운동한다.
낮은 기온이 혈압 상승과 혈관 수축을 유발해 혈액순환장애를 일으킬 위험을 높이기 때문이다. 더욱이 심혈관 질환자들은 오전에 혈압이 가장 높다. 또 준비운동과 정리운동을 잊지 말아야 한다. 근육과 관절의 유연성을 높여 갑작스런 운동으로 생길 수 있는 위험을 예방할 수 있다.
본 운동에 앞서 20분 전후로 충분히 스트레칭과 준비운동을 하면 심박수와 혈압 등이 급격히 올라가는 것을 막는다. 또 운동을 마친 뒤에도 걷기와 체조, 스트레칭 등 정리운동을 통해 심혈관계의 변화를 안정시켜야 한다.
운동을 할 때에는 복장에도 신경써야 한다. 일교차가 크기 때문에 지나치게 얇은 옷은 피한다. 땀이 빨리 증발되면 체온을 뺏겨 감기에 걸리기 십상이다. 한낮에 짧은 옷을 입더라도 긴 옷을 챙겨 운동 후 덧입는 것이 좋다.
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