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휴가와 달리기 |
휴가시즌이다.
휴가를 다녀온 다음 날 아침에 일어났을 때 몸이 찌부등하다면?
그런 나쁜 컨디션에도 불구하고 계획대로 달리기를 해도 될 것인가, 아니면 쉬어야할 것인가?
답은 그냥 컨디션이 좋아질 때까지 1-2일 쉬는 것이다.
휴가때문에 운동을 몇일 못하였다거나 운동친구와의 약속, 혹은 전날의 과식 등 외부적인 요인들을 핑계로 나쁜 컨디션을 무릎쓰고 운동을 계속한다면, 가볍게는 감기부터 시작하여 폐렴이나, 심한 경우 돌연사까지도 초래될 수가 있기 때문에 주의, 또 주의하여야 한다. 항상 강조하지만, 운동을 수행하는 기관은 우리 몸의 신체조직인데도 불구하고 사람들은 통상 정신적인 만족감이나 판단에 따라 운동여부를 결정하는 경향들이 많다.
간단한 결정지침이 있다.
첫째, 코막힘, 콧물, 재채기, 목이 가렵거나 하는 것처럼 감기 증상이 목위에 국한되어 있다면 운동을 해도 되지만, 대신에 속도는 평소의 반이하로 줄여서 시작한다. 10분 후에 느낌이 좋다면 강도를 증가시켜 평소처럼 달리기를 해도 된다. 물론 고단백 식품과 비타민 C, 충분한 수분 섭취, 휴식이 뒤따라야 할 것이다.
둘째, 열이 있거나 근육통, 가슴이 울리는 마른기침, 구역질, 구토, 혹은 설사와 같이 목 아랫쪽에 나타나는 증상들이 있을 겨우에는 예외없이 운동을 쉬어야 한다. 이런 상황에서 운동을 한다는 것은 아주 위험할 뿐만 아니라 운동을 쉬는 것이 훨씬 회복이 빠르기 때문이다. 약 2일 정도 쉬어보는 것이 좋다.
셋째, 4일 이상 쉬어도 컨디션의 회복이 쉽지않다면 반드시 병원을 방문하여 의사와 상담하는 것이 도움이 된다. 왜냐하면 4일 이상 운동을 쉬게되면 우리 몸의 유산소 능력이 감소되기 시작하기 때문이다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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