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달리기와 암예방 효과 |
규칙적인 달리기를 하게 되면 유방암, 대장암과 직장암, 췌장암, 난소암, 전립선암과 위암의 위험도가 상당히 의미있게 낮아진다고 한다. 그러면 얼마의 강도로 운동을 해야 하는가? 일부 암들을 예방하기 위해서는 강한 훈련이 필요할 수도 있지만, 매주 4-5시간을 강하게 훈련을 한 남자들에서 전립선암의 위험이 감소되지 않았으며, 악화시키지도 않았다는 보고가 있다. 또 최근에는 강한 강도의 운동을 한 사람들에서 직장암의 위험도가 40%까지 낮아졌다는 보고도 있다.
그러나 많은 연구들을 종합하면 생활에 바쁜 사람들이 하루 10분 정도 걷기같은 짧게 자주 하는 중간 강도의 운동도 똑같은 암예방 효과가 있다는 것이 밝혀지고 있다. 그러므로 규칙적으로 중간강도의 운동을 하고 있는 사람들이 더 많은 칼로리를 소비하기를 원한다면, 심박수와 호흡수가 증가되는 강한 강도의 운동을 주 1회, 한 시간 정도 하고, 나머지는 걷기, 에어로빅, 테니스와 같은 중간강도의 체중부하가 가능한 운동을 매일 한 시간씩 하며, 근력강화를 위한 무게훈련, 유연성 강화를 위한 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다. 강한 훈련이 좋지만, 중간 강도의 운동이 부상없이 즐겁게 할 수 있어서 더욱 좋다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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