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임신과 달리기 |
정상적인 임신기간 중의 적당한 운동은 태아에게 전혀 해가 되지 않는다는 것이 증명되었습니다. 그러나 임신 초기에 운동으로 인해 중심체온이 섭씨 34.5도 이상 상승하면 선천성 신체 결손증의 생길 위험이 커진다고 합니다. 그러므로 임신 초기에는 달리기 직후 항문으로 직장의 온도를 측정하여 섭씨 34.5도 이상 올라가지 않는 강도의 운동을 하는 것이 좋다. 만약 운동의 강도나 시간을 늘였다면 운동 후에 반드시 직장 온도를 체크해 봐야 한다. 그런 의미에서 임신 초기에는 운동 후에 너무 따뜻한 물에 목욕을 하지 않는 것이 좋다.
전 임신기간에 걸쳐서 숨이 가빠지거나 어지러움, 경련을 일으키지 않는 한도내에서 편안하게 느끼는 속도로 운동을 하되, 한번에 30분 이상 운동을 지속하지 않는 것이 좋은데, 이것도 30분이 초과하면 체온이 상승되기 시작하기 때문이다. 운동근육으로 혈액의 흐름이 변환되어 태아에게 가는 혈액의 양이 줄어들 가능성도 생각해야 하는데, 그 시점이 정확히 운동 시작 후 어느 시점부터인지는 아무도 모르는 것도 한번에 30분 이상 운동을 지속하지 않도록 권하는 이유이다.
그리고 운동을 조금더 일찍 마치고, 서서히 몸을 식힐 수 있도록 당장 멈추지 말고 걷다가 서서히 멈추어야 한다.
임신전에 운동을 정기적으로 했던 여자분들은 비활동적인 엄마들의 애기보다 평균 체중이 5-10% 정도 더 무겁다고 하며, 이는 그 만큼 신체적으로 건강하고 튼튼한 아기를 낳는다는 것을 의미한다.
임신 초기에 달리기를 시작했다면, 임신 후기와 출산 후에는 몸에 무리가 가지 않는 걷기, 수영, 고정식 자전거 타기, 물 속 달리기와 같은 운동이 좋다. 임신 중에는 출산을 돕기 위하여 릴랙신이라는 호르몬이 많이 분비되어 인대나 건들이 약해져 있기 때문이다.
모유를 먹이는 엄마들은 운동 시작전에 아기들에게 젖을 먹이는 것이 바람직하다. 아기가 운동 후의 모유맛을 싫어한다는 연구보고가 있다.
출산 후의 체중이 실리는 조깅은 산욕기(출산 후 6주)가 지난 후에 컨디션을 봐서 15-20분 걷기부터 시작하여 조금씩 서서히 처음 운동하듯이 늘이는 것이 바람직하고 안전하다. 출산 3개월 정도가 지나야 골반 근육들의 제법 안정이 된다고 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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