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겨울 달리기를 즐겁게 하는 방법들 |
첫째, 몸에 방한 장치를 하자
날씨가 추워지면서 실내에서의 활동시간이 늘어난다는 것은 친구나 가족들과 병원균의 공유 기회가 그 만큼 늘어난다는 것을 의미한다. 야외에서 주로 달리는 사람들은 독감예방 접종을 맞는 것이 바람직하다. 그리고 매일의 식단에 면역 체계를 강화시킬 수 있는 식품들을 많이 섭취하는 것도 좋은 겨울나기
방법이 되겠다. 예를 들면, 마늘이나 아몬드(비타민 E), 바나나(비타민 B6), 호두(비타민 A), 오렌지(비타민 C), 굴(아연), 참치(저지방 단백질), 요구르트(감마 인터페론 생산에 도움), 맥주와 초콜렛(구리) 등을 기억하고 자주 먹는 것은 그럴 만한 가치가 있다.
둘째, 준비운동은 실내에서 하자
실내에서 수 분간 준비운동을 한 후에 밖으로 나가 추위가 충분히 가실 정도로 아파트 계단을 오르내리자. 중요한 것은 땀이 나기 전에 완전히 길로 나서야 된다. 몸이 따뜻해 지면 지퍼를 열거나 맨 겉옷을 벗어 허리에 묶는다.
셋째, 기온에 적절한 옷을 껴입는다.
섭씨 16도 이상: 탱크 톱이나 민소매 셔츠와 짧은 바지
섭씨 10-15도: 짧은 팔 셔츠와 러닝 바지
섭씨 4-9도: 긴 팔 셔츠, 롱/반 타이즈, 장갑
섭씨 1-영하 2도: 긴 팔 셔츠 2벌, 롱/반 타이즈, 장갑, 귀마개
섭씨 영하 3-7도: 긴 팔 셔츠 2벌, 폴리프로필렌 방풍복, 롱/반 타이즈, 장갑, 귀를 덮는 모자
섭씨 영하 8도-12도: 긴 팔셔츠 2벌, 남자들은 두꺼운 내의 혹은 국부 보호대, 고어텍스 바지, 두꺼운 장갑, 스키마스크, 귀를 덮는 모자, 노출된 피부에는 바셀린
섭씨 영하 20도 이하: 폴리프로필렌 상의 2벌, 겨울용 타이즈, 고어텍스 바지, 남자들은 국부 보호대, 두꺼운 장갑과 스키 마스크, 두꺼운 귀를 덮는 모자, 노출 피부에는 바셀린, 두꺼운 양말 2겹
영하 34도의 추위 속에서도 바람만 불지 않는다면 마스크 하나만 있다면 폐가 손상될 염려는 할 필요가 없다. 겹겹이 옷을 껴입고 손, 머리, 귀 등 노출된 부위만 잘 보호를 한다면 아무리 추운 겨울 날에도 달리기는 즐거울 수 있다.
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