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가을철 즐겁게 달리기 위한 팁 |
이제 가을철이 성큼 눈앞에 다가 왔습니다.
아침저녁의 바람결이 이미 가을의 기분을 느끼게 만듭니다. 오후의 저녁 어스럼도 벌써 많이 짧아졌습니다.
달리기에 가장 좋은 온도가 섭씨 10도에서 13도 사이라고 합니다. 전형적인 가을 아침 저녁의 온도이지요. 그리고 여름 내내 괴롭히던 장마나 태풍도 지나가고, 하늘은 높고 적당한 바람으로 공기 또한 맑습니다. 그야말로 달리기에는 제격이지요. 너무 춥지 않기 때문에 여름철 복장으로도 충분히 운동을 할 수가 있는 것도 장점이지요.
자연히 운동하는 날이 많아지고, 또 습기차거나 너무 덥지 않기 때문에 거리주도 쾌적한 환경에서 할 수가 있습니다. 운동회수와 양이 늘어나는 만큼 체력은 증가되고 피로에서 빨리 회복될 수 있다는 것이지요. 그럴수록 땀을 잘 배출시켜 발에 물집이나 무좀을 예방할 수 있는 기능성 양말을 신고, 자신의 수준이나 체중에 적당한 발에 잘 맞고 너무 닳지 않은 러닝화를 신어야 하는 것은 당연하며, 준비운동은 서서히 여유를 갖고 해야 하며, 스트레칭을 부드럽게 통증없이 기분 좋은 느낌이 들 정도로 합니다.
그러나 주의할 것도 있습니다.
낮부터 시작된 운동이 오후 늦게까지 계속되고, 몸 속의 탄수화물이 줄어들고 근육이 피로해지면서 탈진 상태가 오면, 이것이 오후의 기온하강과 만나서 저체온증에 빠지기 쉽다는 것입니다. 또, 너무 운동능력이나 여건의 개선에 빠져서 무리하다보면 과훈련 증후군이라는 만성 피로증에 빠지는 등 부상의 위험이 높아지기도 합니다. '하루 강하게, 하루 약하게'의 원칙을 지켜서 적절한 휴식을 취하면서 즐거운 달리기 시즌을 보내야 할 것입니다.
가을이 오면 운동하는 사람들은 신이 나기도 하지만, 건조한 피부에 의한 가려움 때문에 고생을 하시는 분들도 많지요.
가을에 피부가 건조해지는 이유는 잘 아시지만, 시원하고 건조한 바람과 함께 습도가 낮아지고, 여름동안 받았던 자외선에 의한 자극과 관련이 있습니다.
피부가 건조해지면 가장 첫 증상이 가려움이며, 일단 긁기 시작하면 피가 나도록 긁어야 시원한 감을 느끼게 됩니다. 이런 과정에서 피부 보호막이 손상되고, 그 결과 피부는 더욱 건조하게 되는 악순환을 거치게 되기 때문에 긁게 되더라도 최소한 피부 보호층이 손상되지 않을 정도로 긁어야 한다는 것이 중요하지요.
가을이 되면 가습기을 사용하거나 잦은 환기를 통하여 실내 습도를 40% 이상 유지시키고, 가능하면 면제품의 의복을 착용하는 것이 좋은 예방법이다.
또한 건조증은 수분의 부족 때문에 오기 때문에 우선 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소한 7-8잔의 물을 마시고, 소변 색이 맑은 상태를 유지하도록 해야 합니다. 그리고 지성 혹은 건성피부와 같은 피부특성과는 무관하게, 가을에는 뜨거운 사우나나 목욕, 과도한 비누 사용은 피부를 보호하는 피지층을 제거하게 되므로 미지근한 물에 가볍게 샤워를 하는 것이 좋습니다. 샤워 후에는 물기가 마르기 전에 피부 보습제를 바르는 것도 중요하지요. 영양 크림을 바를 때는 손끝으로 두드리며 발라서 빨리 흡수되고, 영양 크림의 유분에 의해 모공이 막히지 않도록 신경을 써야 합니다.
그래서 가을, 겨울철에는 운동가방에 항상 자외선 차단제와 피부 보습제가 같이 들어있어야 합니다.
오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. 이동윤 드림
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