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[의사신문 65]달리기와 건강(13): 건강하고 튼튼하고 날씬해지 |
[의사신문 65]달리기와 건강(13): 건강하고 튼튼하고 날씬해지려면 어떻게 해야 하나?
운동을 해야 한다.
운동을 하는 목적은 주로 세 가지로 좁혀질 수 있는데, 한 가지 목적을 달성하는데 꼭 필요한 요소가 다른 두 가지 목적을 달성하는데도 꼭 필요한 것은 아니다.
1.건강해지기 위해 운동을 한다.
그러면 몸에 무리가 가지 않는 적당한 운동이 가장 좋다. 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상 이익의 대부분은 아주 편하거나 아주 격심한 고강도 운동이 아니라 중간강도의 적절한 운동으로부터 얻어진다.
적당한 운동이란 숨이 가쁘고 가슴이 뛸 정도의 강도로 빠르게 걷거나 조깅을 하거나, 한번에 20~30분 정도 자전거를 타는 것이 가장 좋다. 매일 10분씩 세 번에 나누어 해도 좋고, 20분은 자전거 타고 10분은 걷거나 달려도 된다. 편안한 속도로 수영만 해도 좋고, 수영과 걷기, 자전거 혹은 달리기와 함께 해도 좋다. 땀에 흠뻑 젖을 정도로 운동을 끝내지 않아도 된다.
조금 더 힘들게, 조금 더 오래 운동을 계속 하는 것이 좋지만, 시간과 강도의 증가에 비례하여 건강상 이득이 늘어나는 것은 아니다. 건강한 몸을 만들고 유지하는데 필요한 것은 몸에 무리가 가지 않는 강도의 운동을 자주 하기만 하면 충분하다. 근력운동의 장점 또한 근육세포를 훨씬더 효육적이고 미토콘도리아의 함유량이 많아 지방연소율이 높고 인슐린을 혈당으로 전환하는 기능이 활발해지는 긍정적인 변화들이 초래되면서 근력을 강화시키고, 일상생활을 쉽게 하며, 낙상으로 인한 골절이나 부상의 위험을 줄여준다.
운동이 건강에 도움이 된다는 것은 정말이지만, 운동이 수명이 길어질 것이라는 문제는 확실하게 연계시키기가 곤란하다. 13,000명의 건강한 성인 남여를 8년 동안 관찰한 한 연구(블레어 등)에서 283명이 사망했다. 통계학적 모델을 이용해서 매년의 사망자수를 예측했는데, 건강도가 가장 높은 남자군에서는 17,557명 중 35명, 여자는 4,613명 중 4명이 사망한 반면, 건강도가 가장 낮은 그룹의 남자군에서는 14,515명 중 75명, 여자군에서는 4,916명 중 18명이 사망할 것으로 예측되었다. 운동을 하고 있던 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 시작시 이미 더 건강한 상태에 있었고, 운동 여부 자체가 실험대상자들의 건강상 차이를 완전히 해명해줄 수도 없기 때문이다.
2.멋있는 외모를 가꾸고 신체기능을 더욱 활성화시키기 위해 운동한다.
날씬해지거나 더 힘센 몸을 가지고 싶을 수도 있다. 이런 경우에는 적당한 운동으로는 충분하지 못하다. 체중을 줄이기 위해서는 얼마나 힘들게, 열심히, 오래 운동하는가와 무엇을 먹고 타고난 유전형질이 어떤가에 따라 달라진다. 운동기능을 향상시키려면 운동 강도를 높혀야 하고, 더 건강하고 튼튼하고 날씬해지기 위해서는 꾸준히 운동강도를 조금씩 더 높혀가야 가능하다. 추가적인 노력이 필요하다는 말이다.
3. 재미있기 때문에 운동을 한다.
이제 막 운동을 시작한 사람들에게는 몸매를 가꾸거나 체중을 줄이고, 심폐기능을 튼튼하게 하기 위해서나 또 다른 이유들 때문에 시작하지만, 결국 운동을 계속하기 위해서는 달리기가 재미있어야 한다. 운동이 삶에 활기를 느끼게 하고, 스스로 강한 사람으로 자신감을 가지게 만들며, 집중력이 강화되었음을 느끼게 만든다. 운동할 시간이 없다고 말하는 사람들은 이해하기 힘들다. 한번에 30분씩, 일주일에 세 번 걸어다닐 시간도 없는 사람을 어떻게 이해할 수 있을 것인가? 그들은 아파도 할 말이 없다.
운동으로 몸이 더 건강해진다는 생각도 즐거운 일이지만, 가장 중요한 이유는 운동이 주는 희열 때문이다. 운동 자체가 즐겁지 않으면 운동을 계속하지 못하거나 건성건성 하거나 어쩌다 한번씩 해보려고 하다가 운동해야지 하는 마음만 있는 상태에서 어느 순간 자기도 모르게 중단해버린다. 뇌졸중으로 쓰러진 후에 심장의 건강을 위해 매일 꾸준히 걷거나 달리는 사람들이 있기는 하지만, 아주 드문 일이다.
운동을 해야 하는 진짜 이유보다 오히려 건강의 지표로써 운동에 관심을 가지고 시작하기 때문에 운동을 계속하는데 실패하게 된다는 말이다. 운동을 시작하려는 건강하지 못한 사람들보다 운동을 하는 건강한 사람들이 오히려 운동을 더 좋아하는 이유는 운동의 진정한 가치가 오래 사는 것같은 추상적인 건강상의 이득이 아니라 운동 중이나 후의 기분좋은 즐거운 마음 상태 때문이다
오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활 만드시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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