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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2014.04.12 |
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[달리기와 건강 백세]운동의 장점과 단점 |
운동의 가치를 체중감량에 두는 분들이 더러 있다. 그런데 운동이 효율적인 체중 감량요법인지에 대해서는 이견들이 있지만, 우리 몸은 어쨌거나 움직임을 일차적 목표로 하여 만들어져 있다는 사실이다. 그래서 몸을 활동적으로 움직이는 습관이 건강한 생활이라는 말이다. 충분히 활동하지 않으면 근육이 줄어들고 신진대사가 느려지며 호흡의 깊이가 얕아지는 등 건강에 부정적 영향을 끼치는 것이 확실하기 때문이다.
규칙적인 운동의 다양한 효과는 많은 연구들을 통해 입증이 되고 있다. 심장병 발병 위험과 우울증이나 불안증 같은 신경증의 발병이 줄어들고, 혈압과 혈당의 조절이 안정적으로 이루어지고. 류머티스성 관절염 환자들의 관절통이 감소되고, 췌장암, 유방암, 갑상선암, 대장암, 전립선암 등과 게실 질환을 포함하는 암의 발병 위험이 줄어든다. 담석의 발생과 골절 위험이 줄어들고, 숙면을 취할 수 있으며 스트레스 관리 등 정신 건강에 도움이 되기도 한다.
운동은 어른이나 어린이에 상관없이 삶의 모든 부분에서 훨씬 더 적극적이고 열정적이며 자존감이 높고 자신감이 넘치는 사람으로 만들어주고, 적절한 체중을 유지하고 삶을 더욱 활기차고 열정적으로 살게 되면서 평균적으로 7년 정도의 수명이 연장된다. 이런 효과를 나타내는 특정 유형의 운동이 따로 있는 것이 아니다. 자신의 생활 방식에 맞춰 일상화할 수 있는 운동을 규칙적으로 하는 것이 건강하고 바람직한 생활습관이 될 수 있다.
유산소 운동을 규칙적으로 하면 해독 효과가 있다는 연구결과도 있다. 폴리염화비페닐에 많이 노출되는 소방관들을 대상으로 식단조절과 애일하는 사우나, 일주일에 2회 30~60분의 유산소 운동으로 구성된 해독프로그램을 실시한 결과 독성이 강한 화학물질의 배출이 더욱 효율적으로 이루어졌다고 한다. 또 몸에 근육이 적을수록 체중감량이 더 힘든 것으로 드러났다. 근육에서는 신진대사가 활발하여 하루에 30~50칼로리를 소비하지만, 지방은 고작 2칼로리를 소비하게 때문이다.
체중을 줄이고 싶다면, 식단조절과 운동을 병행하는 것이 좋다. 운동없이 식이조절만 하는 여성의 경우 감소된 체중의 25%가 수분, 근육, 뼈 등 다른 조직의 손실로 이루어졌다. 동네 한 바퀴를 걸으면서 돌아보는 것도 조깅하는 것만큼 근육을 단련해주고 체형을 교정하며 혈액순환, 식욕, 호흡이 개선되는 등 건강에 도움이 된다. 실내 운동과 달리 야외에서 걸으면 자연을 느끼고 호흡하며 긴장을 이완하고 마음을 다음을 수 있다는 장점이 있다.
어떤 운동을 해야 칼로리 소비를 가장 많이 할 수 있을지 고민할 필요는 없다. 칼로리 소비에는 여러 가지 요인이 작용한다. 정해진 시간에 비슷한 강도의 운동을 하면 수영, 사이클, 아쿠아로빅을 할 때보다 에어로빅, 속보, 달리기, 크로스컨트리, 스포츠댄스, 스케이팅, 계단 오르기 등 몸으로 전체 체중을 버티는 운동을 하는 것이 더 많은 열량을 소비하게 된다. 운동에 사용되는 근육의 크기와 양에 정비례하여 열량이 소모되기 때문이다.
많이 먹고 덜 움직이는 탓에 몸에 남아 있는 칼로리를 운동으로 소비하기 위해 과욕을 부리면 과도한 운동으로 지치게 되고 남은 일상의 시간동안 덜 움직이게 되어 일상생활에서 소비되던 칼로리마저도 줄어들어 결국 운동으로 소비한 칼로리는 아무 의미가 없어질 수도 있다. 뿐만 아니라 욕심을 부린 나머지 지나치게 운동을 많이 하여 신체 조직을 손상시키고 활성산소를 많이 발생시켜 오히려 몸에 해롭다. 단시간에 많은 운동을 하려고 무리해서 애쓸 필요가 없다는 말이다.
운동 강도가 증가하고 시간이 길어지면 호흡량이 증가하여 더 많은 산소가 필요 이상으로 많이 체내로 들어오게 되면 몸이 산화적 스트레스를 받게 되는데, 남은 산소에 의해 발생하는 활성산소에 의해 산화적 스트레스를 받게 된다. 과도한 스트레스는 코르티솔의 이상 분비를 초래하고 감염에 대한 신체 방어력이 떨어지고 혈당이 증가하면서 비정상적인 심리상태에 놓이게 된다. 또한 과도한 코르티솔의 작용으로 발생하는 활성산소는 노화와 퇴행성 질환을 일으키는 원인이 된다.
또한, 운동을 할 때 중간 중간 잠깐씩 휴식을 취할 경우 쉬지 않고 운동을 계속할 때보다 더 많은 칼로리가 소비된다는 연구 결과도 있다. 한 시간 달리기를 하고 한 시간 휴식하는 것보다 30분 달리고 20분 휴식 후에 다시 30분 달리고 20분 휴식 후에 다시 한 시간 휴식하는 것이 체내에 축적된 지방을 소모할 때 생성되는 불포화지방산과 글리세롤이 훨씬 더 많이 분비되고, 에피네프린 호르몬 수치는 높아지는 반면 인슐린 수치는 더 많이 낮아지면서 더욱 효율적으로 지방이 분해되었다.
텔레비전을 많이 시청하면 그만큼 신체 활동량이 줄어들고, 지나치게 완벽한 가상의 세계를 보여줌으로써 은근히 외모지상주의를 부추김으로써 도달하기 힘든 것에 대한 잘못된 열망과 외모에 대한 비이성적 사고를 심어주고 현실 감각을 떨어뜨리게 된다. 가상의 세계에 빠져 있기보다 내가 직접 숨 쉬며 살아가고 있는 현실 세계와 더 많이 부딛치려 노력하는 것이 텔레비전을 통해서는 느낄 수 없는 흥미롸 재미를 경험하게 만든다.
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