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불쾌지수 벗어나기 |
불쾌지수 벗어나기
불쾌지수는 날씨에 따라서 사람이 불쾌감을 느끼는 정도를 기온과 습도를 이용하여 ‘(건구 온도+습구 온도)x0.72+40.6’ 공식에 따라 계산해 나온 수치를 말한다. 명백한 기준은 아니지만 대부분의 사람들은 불쾌지수가 70일 때 가장 쾌적하다고 느끼고 75~80인 경우에는 절반, 80 이상인 경우에는 대부분의 사람이 불쾌감을 느낀다고 한다. 불쾌지수가 70~75인 경우에는 약 10%, 75~80인 경우에는 약 50%의 사람이 불쾌감을 느낀다고 알려져 있다.
더운 날씨에 땀을 흘리게 되면 자율신경이 예민해지게 되고, 뇌의 회백질이 쪼그라들어 뇌가 정보를 처리하는 속도가 느려지고, 조그마한 일에도 쉽게 짜증을 낼 수 있어 날씨가 더운 여름에는 직장 분위기가 나빠질 수 있다. 이런 정신 상태가 계속되면 목이 뻣뻣해지고 두통이 오며 밥맛이 없어지는 등 신체건강에까지 악영향을 미칠 수 있다. 불쾌지수가 높은 날에는 찬 물을 마시면 기분전환이 되고 더워서 처진 업무 효율을 높이는데 도움이 될 수 있다. 특히 직장에서 평소보다 다른 사람을 더 배려하고 더 자주 미소를 지으며 더 인내심을 가지고 너그럽게 일을 처리하도록 노력해야 할 필요가 있다. 내가 쉽게 짜증을 부리면 동료도 쉽게 신경질을 부리고 상호작용으로 하루 종일 직장 분위기가 무거울 수 있다.
사람들은 스트레스를 피하기 위한 방법으로 ‘회피-전환-극복’ 단계를 거치는데 이 모두가 실패하면 신체적, 정신적으로 병이 생기는 ‘발병’ 단계가 된다. 회피는 스트레스가 가득한 현재의 상황을 일시적으로 피하는 것이다. 지하철의 답답함이 싫으면 버스나 택시를 선택하고 상사의 잔소리를 피해 담배를 피러 나간다든지 하는 행동을 말한다. 전환은 공포영화를 보거나 독서, 음악 등의 취미활동으로 스트레스 정도를 작게 전환하는 것이다. 극복은 스트레스의 근본적인 원인을 찾아서 해결하는 것을 말한다. 높은 불쾌지수 때문에 생긴 스트레스의 근본적인 해결방법은 쾌적하고 좋은 환경을 찾는 것이다.
하루 일과를 대부분 직장에서 보내야 하는 사람들은 불쾌지수가 80이 넘으면 스트레스 관리에 각별히 신경을 쓰는 것이 좋겠다. 무심코 짜증을 내더라도 본인의 업무능률이 떨어질 뿐만 아니라 직장 동료의 기분도 해칠 수 있기 때문이다. 덥고 습한 날씨에는 사람이 많은 장소를 피하고 햇볕이 뜨거운 낮시간에는 외출을 삼가고 쾌적한 환경에 머무르는 것이 가장 좋다. 더운 낮 시간 외출을 피할 수 없는 상황이라면 은행이나 백화점 같은 시원한 장소를 찾아서 더위를 식히는 것도 좋은 방법이다.
짜증난다고 무작정 짜증을 표출하기만 할 것이 아니라 ‘지금 짜증이 나고 있는 상황’을 객관적으로 인식해야 해결책이 보인다. 짜증이 날 때는 긍정적인 생각으로 짜증을 조절하도록 노력한다. 또 명상으로 몸의 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 등 마인드 컨트롤 하는 방법도 있다. 명상, 요가, 복식호흡 등이 스트레스를 받아 변이를 일으키는 유전자를 다른 형태로 조절해 해소시킨다는 연구결과도 있다.
모두가 짜증나는 덥고 습한 날씨에 상대방을 배려하는 마음이 중요한데, 배려심을 기르기 위한 방법으로 한 번 더 생각하는 여유를 가질 수 있어야 한다. 즉 한 템포를 늦추라는 말이다. '참을 인(忍)이 세 개면 살인도 면한다'는 말이 있듯이 상대방을 먼저 생각하고 현재 짜증나는 상황을 참고 넘길 수 있는 배려심이 필요하다. 상대방과의 충돌을 피하기 위해 잠시 밖에 나갔다 오거나 대화를 다음날로 미루고 수면을 취하는 등의 방법이 좋다.
인간의 몸이 잘 생존할 수 있는 환경이 있다. 한국 사람의 경우는 봄, 가을의 날씨가 생활하기에 적절하다. 그러나 인간의 몸이 적응하기 좋은 환경에서 벗어나게 되면 스트레스가 된다. 덥고 습한 날씨에는 조금만 걸어도 몸이 지치기 쉽고 이는 결국 스트레스로 이어진다. 스트레스를 줄이기 위해서 극한 환경에 빠지더라도 견뎌낼 수 있도록 평소 꾸준한 운동을 통해 체력을 강하게 하는 것이 좋다.
운동은 신체건강 뿐만 아니라 뇌의 기능을 활성화하는 데에도 효과적이다. 뇌가 감지하는 감각자극 가운데서 가장 큰 것은 다리의 근육에서 오는 것이다. 즉, 다리에서 오는 감각자극이 감각신경을 통하여 뇌를 각성시킨다. 밖에 나가서 바람을 쐬며 먼 곳을 보며 맨손체조를 하거나 산보 또는 가벼운 달리기를 하는 것이 도움이 된다. 실내에서 간단히 몸통과 다리, 어깨, 목등 근육을 스트레칭하면 각성효과와 피로회복의 효과를 기대할 수 있다.
먹는 시간은 긴장을 풀고 즐길 수 있는 시간이어야 한다. 시간에 쫓기고 긴장상태를 유지해야 하는 직장인들에게는 규칙적이고 균형잡힌 식사가 리듬을 유지하는데 중요하다. 12시간 이상 공복상태가 지속되면 신체는 교감신경계가 활성화되어 극도의 긴장상태를 유지하므로, 피로가 심해지며 빨리 지치고 정신적으로도 능률이 저하된다. 식사량은 포만감을 느끼기전 80%선에서 절제하는 것이 위에 부담을 주지않고 기민한 두뇌활동을 할 수 있다.
여름철 습도와 온도의 상승은 불쾌지수를 높인다. 이런 주위환경은 수험생들의 불안감과 스트레스 정도를 크게 증가시키게 된다. 실제로 많은 사람들이 여름철에 피로, 권태감, 현기증, 두통, 복통 등의 신체형 장애를 경험하기도 한다. 심리적 안정을 찾기 위해서는 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완을 통해 마음을 진정시키는 것이 좋다. 이 방법은 별로 어렵지 않고 요령만 터득하면 손쉽게 이용할 수 있다는 장점이 있다. 우선 될 수 있으면 조용하고 쾌적한 장소에 앉아서 가능한 최대로 편안한 자세를 취한다. 눈을 감고 배로 천천히 깊게 숨을 쉬는 복식호흡을 5분 동안 하루에 두 번씩 하면 긴장을 푸는데 매우 효과적이다. |
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