|
 |
[북포럼14-22]환절기와 감기 예방 |
[북포럼14-22]환절기와 감기 예방
요즘 같은 가을철 환절기에는 늦더위와 큰 일교차로 신체의 저항력이 떨어지는 경우가 많아 몸 관리에 각별한 신경을 써야 한다. 호흡기 질환의 가장 큰 원인은 잘 알다시피 찬 공기다. 막바지 늦더위가 기승을 부리고, 밤낮의 일교차가 10도 안팎으로 커지는 가을철에는 신체가 리듬을 잃고, 면역성이 떨어져 감기 같은 감염성 질환에 걸리기 쉬운 이유다.
더구나 우리 몸은 체력 소모가 많은 여름동안 열 생산을 억제하는데 익숙해져 있다가 일교차가 커지는 환절기에 빨리 적응하지 못하기 때문에 피로 누적으로 몸 전체의 면역력이 떨어지게 된다. 감기의 증상은 누구나 쉽게 알고 있는 대로 목이 칼칼하거나 아파지고 삼키기가 불편해지고 기침, 콧물, 열, 가래, 설사 등의 형태로 나타난다.
감기나 독감을 예방하려면 무엇보다 예방주사를 맞는 것이 좋다. 그리고 간단하지만 필요한 생활수칙을 잘 지키면 대부분 쉽게 예방이 가능하다.
첫째, 잠을 충분히 자자.
잠이 계속 모자라게 되면 면역체계가 제대로 가동하지 못한다. 사람에 따라 적절한 수면시간은 다르지만 하루 7시간이 못되게 자는 사람은 7시간을 자는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 3배나 높다는 연구결과도 있다. 밤에 잘 때 문을 꼭 닫고 자야하며 새벽이나 저녁에 외출을 삼가는 것이 좋다.
둘째, 야외 운동을 하거나 바깥바람을 쏘이자
감기에 걸리지 않으려면 밖에서 춥게 지내지 말고 따뜻한 실내에서 지내야 하는 것으로 알려져 있다. 그러나 실내에만 있다 보면 다른 사람이 옮겨오는 세균에 더 잘 감염될 수 있다. 바깥에서 신선한 공기를 쐬면 실내에 돌아다니는 세균에서 벗어날 수 있고, 실제로 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 면역 기능도 좋아진다. 단 미세먼지 등이 있는 날은 황사마스크를 쓰고 외출을 해야 한다.
과격한 운동을 피하고 피로해지지 않도록 하면서, 쌓인 피로는 바로 풀어준다. 운동 후 샤워 시에는 체온의 급격한 변화를 가져올 수 있는 뜨거운 물은 피하고 미지근한 물로 샤워를 해 준다.
셋째, 손을 자주 씻자.
감기 환자의 재채기나 기침에 의해 확산되는 침 분말이나 손과 같은 오염원과의 직접 접촉에 의하여 전파된다. 우선 감염원으로부터 떨어지는 것이 가장 좋은 방법이다. 손으로 눈이나 코, 입을 만지지 말고 항상 깨끗이 해야 한다. 손을 씻을 때도 공용으로 쓰는 사각비누에는 세균이 많이 있을 수 있으므로 항균력이 있는 물비누나 거품비누를 사용하도록 한다. 씻은 뒤에는 잘 말려야 세균의 번식을 막을 수 있다.
넷째, 휴식을 취하자
편안하게 쉬는 시간을 갖는 것은 매우 중요하다. 무리한 일상생활로 몸이 피곤해지면서 스트레스를 받으면 감기에 걸리기가 쉽기 때문이다. 글루코코티코이드 같은 스트레스 호르몬이 계속 분비되면 면역 기능도 떨어진다. 식사를 제대로 하면서 휴식시간을 가져야 한다. 감기가 유행하는 시기에는 집단생활을 하는 장소나 공공장소로의 외출을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.
아침에 일어났을 때 열이 나고 목이 아프거나 기침 증세가 있으면 대부분 사람들은 감기나 독감에 걸렸다고 생각한다. 특히 요즘 같은 환절기에는 감기나 독감이 유행하기 때문에 더욱 더 그러기 쉽다. 그러나 두통, 열 등 증상이 지속적으로 나타날 때는 감기, 독감보다 P렴이나 기관지염, 백일해나 뇌수막염을 의심하여 검사를 해봐야 한다.
또 꽃가루 알레르기는 오히려 봄철보다 가을철이 더욱 심하며 증상은 감기와 비슷하다. 가을철에 날리는 꽃가루는 쑥 꽃가루, 풍매화 꽃가루, 돼지풀 꽃가루 등인데 꽃가루에 의한 천식의 특징은 꽃가루가 날리는 계절에만 증상이 나타나거나 악화된다는 것이다. 꽃가루 알레르기의 경우는 알레르기 피부반응검사로 정확한 원인을 알아내어 치료약을 투여하는 방식으로 치료할 수 있다.
|
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
