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[의사신문130]우리 아이에게 어떤 운동을 시킬까? |
[의사신문130]우리 아이에게 어떤 운동을 시킬까?
우리 아이에게 어떤 운동을 시킬까?라고 묻는 사람들이 더러 있다. 나의 대답은 부모가 아이들에게 어떤 운동을 권하기보다는 아이 스스로 자신에게 맞는 운동을 선택하도록 하는 것이 좋다고 정해져 있다. 나의 경우는 가장 먼저 배드민턴과 등산이었다. 그것도 항상 가족들이 함께 하며 위험성과 요령이나 기술 등에 대해 이야기해주었다. 건강을 유지하며 질병을 예방하는 목적으로 하는 신체활동이 운동이다. 중요한 것은 뒤처지지 않고 안간힘을 다해 조금이라도 앞서가는 투지다. 맹목적인 열정에 불타는 위험한 운동은 당연히 건강하지 않다. 스트레스만 낳을 뿐이다.
세계보건기구(WHO)의 연령대별로 얼마나 많이, 오래, 그리고 어떤 강도로 운동해야 하는지 가이드라인이 담긴 ‘건강을 위한 세계 운동 권장 지침(Global recommendations on physical activity for health)’에 따르면, 5~17세 사이 청소년들은 매일 60분 이상 중강도~격렬한 정도로 운동 하는 것이 좋다고 권장하고 있다. 어린이나 청소년들은 가족과 학교, 기타 공동체 속에서 놀이나 시합, 운동경기, 체육수업 등을 하거나 집안일을 도우면서 몸을 움직이는 것이 좋다. 매일 하는 유산소운동 외에도 뼈와 근육을 강화하는 것을 포함, 격렬한 운동을 적어도 주 3회 이상 하라고 한다. 운동은 아이들의 심폐기능과 신진대사를 향상시키고 뼈와 근육을 강화시킨다.
대체로 어떤 운동을 시키더라도 하지 않는 것보다는 훨씬 좋다. 선진국에서는 스포츠 활동을 자녀의 신체 성장뿐 아니라 인격이 온전하게 자라도록 하는 필수 과정으로 여긴다. 운동은 자녀에게 자존감을 세우고 자신감을 키워준다. 또 스포츠는 자기절제, 협동심과 팀워크, 리더십 등을 기르는 데 더없이 좋은 방법이다. 아이가 운동능력을 키우고 건강하게 크는 데에도 꼭 필요하다. 스트레스와 경쟁을 통해 남과 승부하면서 어울리는 연습이기도 하다. 스포츠는 또 결심, 노력, 인내를 통해 최선의 결과를 이끌어내는 훈련이다.
어떤 아이에게나 두루 맞는 운동은 없다. ‘마린 보이’ 박태환이 천식 때문에 수영을 했다고 알려졌지만 천식으로 고생하는 아이에게 수영이 최상의 운동이라고 볼 수만은 없다. ‘락스’ 냄새에 민감한 아이는 수영을 하다가 없던 천식이 생길 수도 있고 축농증이나 중이염이 있는 천식 환자는 병이 악화될 수 있다. 또 천식 환자가 흡입제를 잘 활용한다면 축구나 달리기, 농구 등 격한 운동을 해도 괜찮다. 미국의 육상선수 재키 조이너커시, ‘코트의 악동’ 데니스 로드먼도 천식으로 고생했다.
학교, 스포츠센터, 문화센터 등을 체크해서 여러 가지 운동을 경험하게 한 뒤에 자녀가 특히 좋아하는 운동을 시키라고 권한다. 한 시즌에 2개 이상을 시키는 것은 곤란하다. 이렇게 해서 자녀가 운동을 선택하면 평생 그 운동을 취미로 즐길 수 있다. 자녀의 특성을 눈여겨본다면 온갖 운동을 시켜보는 시행착오를 줄일 수 있다. 대체로 자녀가 지기 싫어하는 성격이라면 축구, 야구 등 팀 스포츠를 시키고, 예민하고 불안하다면 육상이나 수영 등 개인스포츠를 시키는 것이 좋다. 마이클 펠프스가 주의력결핌과잉행동장애(ADHD)를 극복하기 위해 수영을 한 것도 비슷한 이유에서다.
자녀의 나이도 고려해야 한다. 일반적으로 5~7세에는 축구, 수영, 자전거타기, 스케이트 등을 권한다. 태권도는 여럿이 함께 할 수 있는 개인운동이므로 협동심을 키우면서 자기절제력을 높이는 데 좋다. 수영은 태어나자마자 할 수 있을 정도로 나이의 제한이 없지만 아이가 물에 대해 공포심을 느끼고 있을 때 억지로 시키는 것은 좋지 않다. 8~10세에는 야구, 농구 등 규칙이 어느 정도 복잡한 운동을 소화할 수 있다. 10세 이상이면 탁구, 테니스, 배드민턴 등 좀 더 기술을 요구하는 운동을 시켜도 된다.
병으로 오래 병원에 다니거나 수술을 받은 아이는 어떤 운동을 할지 의사에게 문의하도록 한다. 한국체육과학연구원 홈페이지(kostass.sports.re.kr)에 무료회원으로 가입하면 아이들의 신체적 특성에 따라 운동 종목을 추천받을 수 있다. 우리나라 학부모 중에서는 자녀의 신체 성장을 위해 운동을 시키는 사람이 많지만 미국과 유럽의 학부모는 운동을 통해 자녀의 정신이 성장하는 데 큰 관심을 기울인다. 부모가 어떻게 하느냐에 따라 자녀가 스포츠를 통해 얻는 것이 달라진다.
부모는 운동을 하는 자녀가 늘 페어플레이 정신을 갖도록 가르쳐야 한다. 아이들에게 게임을 즐기고 승부를 떠나 동료나 상대 팀원, 심판을 존중하도록 일러줘야 한다. 경기에 최선을 다하는 것이 승부보다 중요하는 사실, 결과가 최선을 다한 노력에 따라야 보람있다는 사실을 가르쳐야 한다. 승리지상주의에 빠지지 않고 품위있게 이기고 지는 법에 대해 대화를 나누는 것도 좋다.
부모는 가급적 아이의 경기에 참가해 응원해 주며, 가능하면 아이와 함께 연습한다. 승리했을 때 칭찬하되 뻐기지 않도록 하고, 졌을 때에도 기운을 북돋워줘야 한다. 운동에서 실수는 필수이므로 자녀가 실수를 했어도 인정하고 응원해야 한다. 부모가 승리에 집착해 아이가 보는 앞에서 감독이나 심판과 싸우면 스포츠맨십 교육에 역효과가 나므로 절대 피해야 한다.
전문 프로 스포츠의 목적은 신체 단련이 아니다. 그러나 신체 단련을 목적으로 하는 것은 스포츠가 될 수 있다. 프로 스포츠의 훈련 목표는 신체의 한계를 극복하고 더 좋은 기록을 달성하는 것이다. 그런 탓에 아무리 좋은 성적이 나와도 절대로 만족할 수 없게 된다. 끊임없는 자극을 받는 몸이 만들어내는 것은 결룩 스트레스 호르몬 뿐이다. 아이들에게는 그냥 신체 단련을 위한 스포츠가 필요할 뿐이다.
서울시교육청에서 2012년도에 실시한 학생건강체력평가(PAPS)에서 정상 체력에 미달하는 4∼5등급을 받은 학생이 15.2%(83만6963명 중 12만7341명)였다. 특히 고교생은 4∼5등급인 학생 비율이 20.5%나 됐다. 초등학생의 4∼5등급 비율은 8.0%, 중학생은 13.9%였다. 1∼2등급을 받은 학생 비율은 초등학생 41.4%, 중학생 40.6%, 고등학생 32.4%로 학년이 올라갈수록 줄었다. 상급학년으로 올라갈수록 학업부담은 늘고 운동량은 부족해 체력이 저하된다. 선진국에서는 운동이 가장 중요한 교과목이고 운동에서 두각을 나타낸 것이 입시에서도 반영된다. 아이들에게 운동을 시키면 결국 성적도 올라간다는 것이 많은 연구에서 입증됐다. |
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