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운동계획의 미루기 예방..실패에 답이 있다. |
운동계획의 미루기 예방..실패에 답이 있다.
건강한 운동이나 훈련 계획은 어떤 상황에서든 계속 실천할 수 있는 계획이어야 한다. 집에서 시간을 보내든 친구들과 만나 저녁을 먹든 상황과 관계없이 계획을 이어나갈 수 있어야 한다는 것이다. 운동이나 훈련 계획을 지나치게 엄격히 짰다면 다른 정상적인 사회활동이 불가능할 수도 있다. 모든 것은 장기적인 계획을 세워 꾸준히 실천할 수 있는 방향으로 진행해야 한다.
새로운 습관을 들인다는 것은 많은 인내와 실망을 견뎌내야 하는 일이다. 운동을 통해 몸이 살아있는 느낌을 즐기고, 신체의 활력을 느끼기 위해서는 최소한 8~12주 정도의 인내의 시간이 필요하다. 아침 조깅을 자꾸 건너뛰다 보면 운동을 못하는 수치심과 의구심이 들게 마련이다. '이것 봐, 달리기는 나와 안 맞아. 이제 잊어버리자. 한번 해봤는데 정말 나한테는 안 맞는군.'하고 말하면서 지금까지의 운동 사실을 무시해버리게 된다.
운동 계획을 제 때 제대로 하지 못할 상황이나 환경에 처하게 되면, 힌 시간이든, 하루든, 한주든 뒤로 미루게 되면 그 당시에는 기분이 좋아진다. 스트레스는 줄어들지만, 그것도 잠시 뿐이다. 정말이다. 얼마 안 있어 스트레스나 기타 나쁜 감정들이 증가한다. 이것만은 인정하자. 시간이 지나면서 점점 더 스트레스가 증가하고 성공 가능성도 그만큼 낮아지고, 우울감이 증가되어 질병 가능성을 크게 높일 수도 있다. 한 마디로 무언가를 미루는 습관은 나의 인생에 나쁘다는 것이다.
미루는 사람들의 특징은 멀고, 이뤄내기 힘든 일을 추상적으로 계획하는 경향이 있다. 막연히 계획하면 막연히 미루게 된다는 말이다. 기한을 정하고 구체적인 실행 계획을 짜야 모든 일이 제대로 빠르게 진행되고 달성될 수 있다. 경영자라면 직원들이 이처럼 아주 구체적인 실행 계획을 짜도록 함으로써 작업이 지연되는 문제를 줄일 수 있을 것이다.
미루는 습관에 의지하지 말아야 한다. 만일 뒤로 미루는 것이 버릇이 되었다면, 운동이나 훈련 계획표를 꼼꼼하게 세워야 할 필요가 있다. 그런 다음에 "다음에 해야겠어!"라는 독백에 주의해야 한다. 운동이나 훈련하는 행동 하나 하나가 얼마나 소중한 지를 나 자신에세 잘 설득시켜야 한다. 당장 이 일을 해서 행복한 이기주의자가 되자. 스트레스와 우울함, 그리고 낮은 성공 가능성을 날려버리자.
'운동이 나에게 도움이 안될 수도 있다. 침대에서 뒹굴고 텔레비전이나 보는 것이 더 좋을 것처럼 느껴질 때도 있을 수 있다. 하지만 지금은 운동하러 갈 시간이다. 운동을 통해 기분이 좋아지고 싶고, 운동은 틀림없이 그렇게 만들어준다. 일단 밖으로 나가 운동을 하고 나서 내 기분이 얼마나 달라졌는지 확인해보자'고 스스로에게 이야기해보자. 이것은 정말이다. 심란하고 바쁜 것이 오히려 운동을 위한 최고의 상태라는 말이다.
미루기 습관을 버리면 의외로 운동이나 훈련 능력이 향상된다. 미루지 말고 바로 계획대로 실천하는 것을 강조하는 이유는 해야 할 운동이나 훈련 계획을 그냥 머릿속에 쌓아두면 그 자체가 생각할 거리, 불안거리를 만들기 때문이다. 제 때 제대로 바로 바로 실천하면 자연스레 걱정과 불안도 감소된다. 미루지 않고 계획대로 실천함으로써 몸과 마음을 비우게 되고 운동이나 훈련을 기다리면서 느끼게 되는 초조함이나 불안감도 감소시킬 수 있다.
미루지 않고 제 때 바로 바로 실천하려면 할 수 없는 운동이나 훈련에 대해서는 ‘No!’를, 지금 현재 명확한 결정을 내리기가 힘들거나 자신 없는 운동이나 훈련에 대해서는 최대한 결정을 유보하는 결단도 필요하다. 의무감이나 주위의 압력에 밀려 성급하게 계획을 하게 되는 우를 범하지 않는 지혜 말이다. 내 생각에 계획의 성과를 확신할 수 없다면 성급하게 계획을 완성시킬 것이 아니라 좀 더 시간을 가지고 신중하게 결정하는 방법도 좋다. 이렇게 즉시 처리라는 원칙에 결정에 대한 신중함을 가미하면, 효율성과 후회를 막는, 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.
운동으로 인해 사기가 저하되었다면 운동의 효용을 잘 기억하자. 운동을 통해 머리는 맑아지고 마음이 차분해지며 집중력과 기억력이 향상된다. 또한 생각의 반복을 막아주고 진정한 문제 해결에 도움이 된다. 내가 해야 할 일은 문제 해결 시간을 확보하는 것이다. 이를 위해 매일 혹은 매주 특정 시간을 집중 시간으로 따로 떼어놓으라. 그런 시간이 삶의 온갖 걱정과 불안에 대한 해독제가 되어줄 것이다.
이제 기분이 우울하거나 불안하거나 나쁜 것은 운동을 그만 둘 이유가 아니라 운동을 시작할 이유가 됨을 명심하자. 그리고 계획의 실패가 운동이나 훈련 계획을 돌아볼 기회로 만들어 내가 지금 처한 환경을 잘 조절해 나 자신의 의도가 더욱 잘 실현되도록 하면 된다. 달리기가 나의 기분을 어떻게 바꾸어주는지 알면 알수록 계속 놀라움을 금치 못하게 된다. 조금만 시간을 투자해도 에너지가 충만해지고 행복감은 늘어난다. 누구도 나에게 운동을 하라고 하지 않는다. 나 스스로 매 순간 운동으로 즐기기 때문이다.
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