|
 |
[조선뉴스프레스98]가을 햇볕을 한 철의 보약과도 같다고 하는 이 |
[조선뉴스프레스98]가을 햇볕을 한 철의 보약과도 같다고 하는 이유는...
푸른 하늘은 높기만 하고 먼지 없는 공기는 맑아 실내에 있는 몸을 밖으로 나가자고 재촉한다. 요즘 같은 가을 나들이에 가장 관심을 가져야 할 것이 무엇일까? 나들이 시즌인 만큼 자외선을 차단하는 대비가 필요하다. 햇볕에 노출된 피부는 광노화가 일어나기 때문이다. 광노화는 피부가 자외선에 지속적으로 노출되면서 일어나는 노화현상을 말한다. 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 내적노화와 달리 관리하기 나름으로 예방과 개선이 가능하다.
일반적으로 20대 중반을 넘어서면 피부지방층이 감소해 피부탄력이 떨어지는 내적노화가 일어난다. 하지만 자외선으로 인한 광노화는 그보다 어린 시절부터 진행될 수 있다. 그 만큼 예방과 관리가 중요하다는 것이다. 자외선에 과도하게 노출되면 흑색종이나 기저세포암과 같은 질병이 발생할 위험률도 높아지므로 각별한 주의가 필요하다. 그러나 주름과 검버섯 등 피부 노화의 주된 원인도 수명 연장과 동시에 콜라겐 생성량이 줄어들어 나타나는 현상이지 햇볕만의 영향은 아니다.
외적노화는 나이와 상관없이 흡연, 과음, 영양실조, 태양광선 등으로 인해 생긴다. 특히 태양광선에 노출돼 생기는 광노화가 굵은 주름, 잔주름과 더불어 색소침착, 색소성 질환 등을 일으킨다. 나이가 같아도 주름살이 패인 정도는 사람마다 다르다. 야외에서 장시간 운동을 한다거나 농업에 종사하며 태양광선을 매일 쬐는 사람들은 자외선으로 인한 피부손상이 커 젊은 나이에 깊은 주름이 생긴다. 반면 사무실 내에서 일하는 사람들은 상대적으로 피부 손상이 적다.
이런 햇살에 의한 외적 노화를 예방하기 위해서는 직사광선에 피부가 노출되는 시간을 최소화해야 한다. 야외활동을 할 때는 자외선이 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이 활동을 가능한 한 피하거나 주의하고, 챙이 큰 모자와 의복으로 피부를 보호하는 것이 좋은 이유다. 자외선량의 세기는 여름, 봄, 가을, 겨울의 순이지만, 한여름뿐 아니라 요즘 같은 가을철에도 자외선 차단제는 필수다.
야외 나들이를 할 때는 2~3시간에 한 번씩 차단제를 도포해야 한다. 또 자외선 차단제를 선택할 때는 자외선 A와 B를 모두 차단할 수 있는 제품을 선택해야 하는데, 자외선 A는 색소 침착을 일으키고, 자외선 B는 화상을 비롯한 염증을 유발시키는 원인이기 때문이다. 이미 손상된 피부는 비타민A 유도체를 주성분으로 하는 치료제를 이용하는 방법이 있다.
국소용 레티노이드의 일종인 트레티노인이 함유된 스티바-A는 미세주름을 완화하고, 색소침착과 여드름을 개선하는 효과가 있다. 레티노산의 일종인 트레티노인은 자외선으로 생긴 색소침착, 주름, 건조함, 모세혈관확장 등을 개선하고, 과각화된 각질층의 박리를 촉진해 거칠어진 피부결을 완화하며 피부 콜라겐 생성 속도를 높이며 색소 침착을 개선시키는 효과가 있다.
그렇다고 여름처럼 강한 자외선의 계절도 지난 마당에 가을 햇살까지 마냥 나쁜 것으로 터부시할 필요는 없다. "봄 밭일에는 며느리 보내고, 가을 밭일에는 딸 내보낸다." 속담처럼 가을 햇볕은 한 철의 보약과도 같은 것으로 꼽히기도 하기 때문이다. 가을 햇볕은 살균부터 심신작용까지 놀라운 효능을 지니고 있다. 실제로 햇볕이 피부 노화와 피부암의 원인이기도 우리나라는 여름철 일부시기를 제외하고는 실외 활동을 자제해야 할 만큼 자외선 지수가 높은 날이 그리 많지 않다. 일정시간 햇볕을 쬐는 것은 실보다 득이 많다는 말이다. 햇볕을 많이 쬐었다는 이유로 피부암에 걸려 사망하는 경우는 극히 드물다.
햇볕은 비타민D의 최대 공급원으로, 일광욕을 통해 체내에서 합성되는 비타민D는 간과 신장에서 대사를 거쳐 활성형 비타민D로 바뀌어 장에서 칼슘과 인의 흡수율을 높이고, 적당한 양은 혈액 속에 저장되어 혈장 내 칼슘 농도를 조절해 뼈 조직에 인산칼슘을 침착시켜 뼈와 치아를 튼튼하게 만든다. 햇볕을 많이 쬐어도 비타민D 생성과 관련해 과잉증이 없다는 것도 신비로운 자연의 효능이다.
햇볕을 쬐면 뇌 호르몬과 신경전달물질의 분비에 영향을 주는데 그 대표적인 것이 바로 멜라토닌과 세로토닌이다. 멜라토닌은 잠과 관련된 신경전달 호르몬으로 밤에 뇌에서 집중적으로 분비되어 졸음을 느끼게 하고 깊은 잠을 취하게 하는데, 아침과 낮 시간에 햇볕을 쬐면 분비가 멈춘다. 낮 시간 동안 햇볕을 자주 쬐면 정신이 맑아지고 개운해지며, 볕을 충분히 쬐고 침실을 어둡게 하면 멜라토닌이 분비되어 숙면을 취하는데 도움이 되는 이유다.
세로토닌은 심리적인 평화와 안정감을 주는 호르몬으로 햇볕을 통해 분비된다. 장마나 지역적 특성으로 오랫동안 햇볕을 보지 못하면 울적한 기분을 느끼고 날씨가 다시 맑아지면 상쾌함을 느끼게 되는데, 이는 단순히 기분의 변화가 아닌 햇볕에 의한 세로토닌 생성으로 생리학적인 변화를 느끼는 것이다.
따라서 햇볕을 자주, 많이 쬘수록 기분이 좋아지고 활력을 얻을 수 있으며, 뇌혈관 혈류를 개선해 편두통을 완화하고 체내의 자연 발열 효과를 활성화해 냉증이나 냉방병을 예방하기도 하고, 신진대사를 촉진해 대사증후군을 개선하는 효능도 있다.
|
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
