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바른 자세만으로도 많은 병을 예방할 수 있다 |
바른 자세만으로도 많은 병을 예방할 수 있다
나는 걸어갈 때 허리를 바로 세우고 고개를 정면으로 보며 입술은 살짝 웃음 표졍을 지으며 활기찬 걸음걸이로 걷는다. 그러다 보니 어깨를 움츠린 채 걸어 다니거나 등이 구부정한 자세로 걷거나 앉아있는 사람을 보면 웬지 자신감이 없고 위축된 것처럼 보인다. 이런 자세는 보기만 안 좋은 것이 아니라 디스크나 두통과 같은 건강상의 문제를 일으킬 수도 있다.
반면 올바른 자세를 유지하면 자신감 있고 당당해보일 뿐 아니라 잘못된 자세로 인해 발전할 수 있는 질병도 예방할 수 있다. 자세를 올바르게 유지하기 위해서는 몸의 이상적인 각도를 유지하는 것이 중요하다. 몸의 중심인 코어를 강화하고 좌우 대칭이 일정해야 하며 옆선의 각도 역시 아름다워야 한다. 몸짱 열풍이 불면서 보기 좋은 몸매를 만들기 위해 근력운동을 하는 사람들이 늘어나고 있다.
하지만 단순히 외관상 보기 좋기 위해 특정 부위만 발달시키는 근육운동은 몸의 불균형을 심화시킨다. 벌어진 어깨와 탄탄한 허벅지를 가졌다 할지라도 몸의 중심을 잡는 것이 우선이라는 말이다. 몸을 지탱할 수 있는 중심부의 힘이 부족하면 허리와 척추가 약해지고 몸의 각도가 틀어질 수도 있다. 따라서 몸의 전체적인 균형과 아름다운 각도를 유지할 수 있도록 몸의 중심을 단련하는 코어 운동이 필요하다. 코어 운동은 복부, 등, 골반 등 몸의 중심을 탄탄하게 잡아주는 운동이다.
과체중이나 비만이 되면 몸의 움직임이 둔해지고 자신감이 떨어져 자꾸 몸이 움츠러들게 된다. 하지만 몸이 구부정해지면 척추가 휘는 변형이 일어날 수 있다. 또 이미 내장지방 때문에 체내 기관들이 압박을 받고 있는 상태에서 몸까지 구부정해지면 압박 정도가 심해져 소화불량, 변비, 혈액순환 장애 등이 나타나게 된다. 비만으로 인한 나쁜 자세가 만성화되면 다양한 질환이 발생할 수 있으므로 체중 감량을 통한 정상 체중 유지가 중요하다.
바로 서거나 앉을 때, 서거나 달려갈 때는 양쪽 어깨의 높낮이가 같고 일정해야 한다. 가방을 멜 때 습관적으로 한쪽으로만 메게 되면 어깨의 높낮이에 차이가 생긴다. 또 목뼈는 일자가 아닌 C자형 곡선을 유지하는 것이 이상적이다. 목은 자신이 지탱할 수 있는 무게의 2~5배 무게의 무거운 머리를 지탱하고 있기 때문에 각도에 약간의 변형만 일어나도 큰 하중이 가해져 무리가 가게 되어 목뼈에 변형이 일어나고 목디스크가 발생할 수 있다.
진료를 하거나 책상에서 컴퓨터 작업을 하거나 버스 등 대중교통을 이용할 때도 나는 엉덩이를 의자 깊숙히 넣어 등은 등받이 된 채로 앉는다. 앉는 자세가 올바르지 못하면 서있거나 걸을 때의 걸음걸이 자세도 틀어지게 되고, 그 결과 건강에도 이상이 생길 수 있기 때문이다. 삐뚤어진 자세를 바르게 교정하면 등이나 관절의 통증을 줄이고 기분이 개선되는 건강상의 혜택을 누릴 수 있다.
바르게 앉는 자세란 단순히 어깨만 똑바로 펴는 것을 의미하지 않는다. 이보다 더욱 중요한 것은 몸의 전반적인 균형을 바로잡는 것이다. 귀에서 어깨, 어깨에서 골반, 골반에서 무릎, 무릎에서 발목까지 이어지는 균형이 고르게 잡혀야 한다는 말이다. 몸의 중심과 균형을 잡아주는 코어가 어긋나면서 서있을 때 안전성이 떨어지고 양발에 체중이 고르게 실리지 않으면서 근육이나 관절 통증을 촉발시키거나 비만을 일으킬 수도 있다.
컴퓨터 사용으로 가장 많이 발생하는 건강상 문제는 바로 척추후만증이다. 이 질병은 청소년기 자세가 불량할 때 많이 나타나는데 등이 굽고 등뼈와 허리뼈 등에 통증을 느끼게 된다. 치료시기를 놓쳐 등뼈 변형이 심해지면 하반신 마비로 이어질 수도 있다. 또 한 가지 흔한 질병은 척추전만증이다. 허리뼈가 과도하게 앞으로 볼록하게 굽는 증상인데 마찬가지로 부적절한 자세가 생활화된 경우 나타난다.
따라서 컴퓨터를 사용할 때는 어깨를 구부정하게 구부리거나 머리와 목을 앞으로 쭉 내미는 자세를 취하지 않도록 교정하는 훈련이 필요하다. 아직 등뼈나 허리뼈가 심하게 변형되지 않은 상태라면 근육 강화운동과 자세 교정만으로도 치료가 가능하다. 자리에 앉아있을 때는 한 번씩 의식적으로 가슴근육을 똑바로 펴고 머리와 목이 앞으로 빠지지 않도록 자세를 바로 잡아야 한다. 또 평소 등세모근을 강화하는 근력운동을 하면 어깨를 반듯하게 유지하는데 도움이 된다.
과체중인 경우에는 체중을 감량하고 코어 근육을 강화하는 운동을 하는 것도 잘못된 자세로 인한 통증을 완화하는데 도움이 된다. 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부린 플랭크 운동이나 복근 운동 등이 코어를 강화하는 기본 운동법이고, 컴퓨터 작업을 할 때는 목과 허리를 일직선으로 펴고 반듯한 자세를 유지하며 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 한 번씩 목운동을 해 목의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 한쪽으로 메는 가방은 양쪽 어깨를 번갈아 가면서 메고 백팩은 양쪽의 끈 길이를 동일하게 조절해 한쪽으로 무게 쏠림이 일어나지 않도록 해야 한다. |
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