|
 |
[조선뉴스프레스109]추운 날씨가 건강에 좋은 이유 |
추운 날씨가 건강에 도움이 되는 면이 있을까? 날씨가 너무 추우면 동상에 걸리거나 심장마비가 올 수도 있다. 겨울에는 일조량이 줄면서 신경전달물질인 ‘멜라토닌’의 체내 분비량이 감소하게 되어, 신체리듬의 조율에 장애가 생겨 기분이 우울해진다. 울적해진 기분은 활동량을 저하시키고, 수면 시간을 늘리게 되는 계절성 우울증의 원인이 된다고 알려져 있다.
우리 옛말에 겨울 추위는 제대로 추워야 다름 해에 풍년이 든다고 한다. 가장 중요한 것이 해충을 없애기 때문이다. 겨울이 따뜻하면 여름에 모기가 엄청나게 많아지는 현상이 나타나는데, 해충들은 날씨가 온화하면 번성하게 마련이다. 날씨가 영하 이하로 내려가는 맹추위가 계속되면 모기나 진드기 같은 것들이 죽게 되어 질병을 퍼뜨리지 못하기 때문이다.
운동하다 발목을 삐거나 부상을 입게 되면 첫 대처가 상처부위를 안정시키고 얼음찜질을 하는 것이 순서다. 상처부위의 온도를 떨어뜨리면, 통증이 감소되고 출혈을 억제하며, 염증을 막아 붓기를 억제한다. 극도로 낮은 온도에서 행하는 저온요법은 육상선수들의 육체활동의 피로 해소에 더 많은 효과가 있었다는 연구 결과도 있다. 영하 110도에 노출된 달리기 선수들의 경우 다른 처치를 받은 선수들보다 더 빨리 회복된 것으로 나타났다.
겨울철 날씨가 춥고 으스스해지면 야외활동을 기피하게 되고, 신체활동량이 급격히 줄어든다. 몸을 일으키기 귀찮더라도 일단 운동을 시작하면 기분이 향상된다. 운동은 스트레스 해소와 우울감과 불안감을 완화하는 효과도 입증되었다. 기분이 좋아지면 활동량이 더욱 증가하는 선순환 변화가 생긴다. 또 추운 날씨에는 여름과 달리 비키니 차림에 대한 스트레스가 없다. 장기 계획 아래 다른 사람의 시선을 의식하지 않으면서 운동에 열중할 수 있는 최고의 시간이다.
따뜻하고 포근한 이불 속에서 벗어나기 싫은 만큼 침대에 머물러있는 시간이 늘어난다. 잠이 부족한 것도 문제지만 주말동안 필요 이상의 잠을 자는 것 역시 비활동성에 따른 활력 상실, 한심하다는 생각, 죄책감 등으로 우울증 위험률을 높이게 된다. 주말 스키 여행이나 마라닉(마라톤 + 여행)을 떠나는 등 새로운 체험이나 감각적 경험을 하고 이에 집중하면 굼뜨고 우둔했던 생활에서 탈피하는데 도움이 된다.
주말 내내 소파에 앉아 TV를 보거나 동물들이 겨울잠을 자듯 겨울동안 칩거 생활을 하는 생활패턴에 익숙해지는 것이다. 이로 인해 고독감이나 외로움이 커지고 점점 더 사교적인 생활과 거리를 두게 된다. 편하게 얘길 나눌 수 있는 상대나 취미가 비슷한 사람들과 연말 분위기에 맞춰 사교모임을 갖는 등 활동적이고 활기찬 생활을 하면 매주 혹은 2~3주마다 한번씩 만나도 기분이 훨씬 좋아진다.
겨울철 따뜻한 커피나 코코아 한 잔은 마음을 안락하고 편안하게 만든다. 그런데 겨울에는 당분 함량이 높은 무거운 음식도 당기는 것이 정상적이다. 영양가 낮고 칼로리는 높은 음식에 대한 의존도가 높아져 체중이 늘고, 각종 성인병 위험률 역시 높아진다. 추운 날씨 자체가 근육을 떨게 하면 이리신이라는 호르몬이 분비되어 몸 안의 자연 지방인 갈색 지방을 활성화시켜 백색 지방을 태워 에너지를 발생시킨다.
겨울철 추위 때문에 손의 체온이 내려가면 운동 효과와 지구력이 개선되며, 체형뿐만 아니라 혈압 수치도 개선되고, 피곤이 덜하고 땀과 불쾌감도 줄어 든다는 연구 결과도 있다. 집에서 운동할 때도 병에 물을 채워 얼린 다음 그걸 손에 들고 하고, 그 물이 녹으면 마시면 좋다. 살을 빼기 위해 운동하는 사람들이 운동 중에 손바닥을 차갑게 하면 운동을 더 오래 하는 것으로 나타났다는 연구 결과도 있다.
이런 여러 가지 잇점에도 불구하고, 차가운 공기를 마시며 야외에서 달리다 보면 운동 효과 뿐만 아니라 짜릿한 성취감도 느낄 수 있다. 그러나 겨울 야외 운동은 많은 위험이 도사리고 있다. 자칫 방심하면 강추위 속에 저체온 손상 등 위험을 당할 수 있다. 그래서 겨울철 야외 운동은 변수가 많기 때문에 안전이 최우선이다. 운동 계획을 세우기 전에 미리 날씨와 주로 상태를 알아보는 것이 겨울 야외 운동의 포인트다.
운동 거리와 시간을 살펴 가능하면 한 시간 전후로 하여 무리하지 않도록 한다. 간식은 물론 비상식량과 따뜻한 물을 준비하는 지혜도 필요하다. 겨울 운동은 추위 때문에 열을 발생시키기 위해 지치기 쉽기 때문에 초콜릿 같은 고칼로리 음식을 준비한다. 방풍 점퍼와 모자, 장갑과 마스크, 선글라스, 그리고 기능성 얇은 옷들을 겹쳐 입어 체온을 유지할 수 있도록 해야 한다. 운동 후에 땀에 젖은 옷들을 즉시 갈아입을 수 있게 여분의 옷도 준비하는 것이 좋다. |
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
