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유산소 운동의 생리 |
유산소 운동에서는 우리 몸이 필요한 대부분의 에너지를 만들기 위하여 호흡을 통해 흡입되어 폐를 거쳐 혈액속에 섞여 근육으로 운반된 산소를 이용한다. 근육세포 속에서는 일련의 기계적 과정을 거쳐 화학적 에너지가 생리적 에너지로 변환되는데, 근육이 필요로 하는 충분한 에너지를 만들기 위해서는 (1)폐를 통한 공기의 이동이 많고 (2) 폐를 통해 혈액 속으로 들어가는 산소의 양이 증가되고 (3)가속화된 심장박동을 통하여 운동근육까지 산소를 운반하는 혈액의 방출이 증가되며 (4)혈관의 크기가 자동조절되어 상대적으로 비활동적인 조직으로부터 운동근육으로 가는 혈액의 재분배가 촉진되고 (5)혈액에서 근육으로 산소 이동이 더 많아지고 (6)근육을 통과한 후에 심장으로 되돌아가는 정맥혈액의 복귀가 빨라져야 한다.
일정시간 이상 정확하게 실시하는 유산소 운동은 심폐지구력에 긍정적인 변화를 초래한다. 이런 변화를 통하여 운동하는 동안에 더 많은 산소를 포함한 혈액이 운동근육에 전달되고, 정기적으로 사용되는 근육들은 더 많은 산소와 에너지를 이용하게 되어 더 오래동안, 더 힘든 운동도 할 수 있게 되는 것이다.
어떤 사람의 유산소 능력인 심폐건강 수준을 나타내는 가장 넓게 사용되는 단일 지표가 최대 산소소비량(VO2max) 이다. 최대 산소소비량이 높을수록 산소와 에너지를 더 잘 처리할 수 있기 때문에 더 많은 에너지를 운동근육들에게 제공할 수 있다.
산소를 이용하여 근육세포들이 탄수화물과 지방을 분해하여 에너지를 만든다.지방은 산소가 있어야만 에너지 원으로 사용될 수 있기 때문에 유산소 운동이 체지방을 낮은 수준으로 유지할 수 있는 가장 좋은 운동방식이다.
사람들의 유산소능력은 주기적인 유산소 운동으로 신체를 단련함으로써 변화시킬 수 있으며, 반면에 산소를 만들거나 전달하거나 사용하는 신체능력이 떨어지면 개인의 유산소 능력도 감소하게 된다.(1)연령에 따른 비활동성 증가 (2)빈혈 (3)담배연기나 공해로부터 오는 일산화탄소 (4)산소분압이 낮아지는 고지대 (5)심장장애나 폐질환같은 질병 (6)비만 (7)앉아서 일하는 좌업생활자들은 유산소 능력이 떨어지는 요인들이다.
운동시에는 더 많은 산소를 운동근육에 전달하여 최대 유산소 능력을 달성할 수 있도록 나쁜 생활 습관은 고치는 것이 바람직할 것입니다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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