달리는 속도를 개선시키는 확실한 방법은 (1)분당 스텝(발자국)의 수 (2)보폭의 크기, 그리고 (3)보폭의 크기와 분당 스텝 수를 동시에 증가시키는 것이다.
시간당 달리는 속도를 10km에서 20km로 두 배로 빠르게 하면 보폭의 크기는 85% 증가하지만 스텝은 단지 9%만 증가한다고 한다. 연구에 의하면 시간당 23km이상의 속도는 주로 스텝수의 증가에 의해 이루어지며, 빠른 속도를 제외하고는 주로 보폭의 크기를 늘임으로써 달리기 속도가 증가되었다.
에너지 소비관점에서 자신의 가장 쾌적한 보폭보다 더 크게 했을 때 에너지 소비량이 더 증가되었다고 한다. 그러므로 피로한 상태에서는 자신에게 익숙한 자연스런 보폭을 유지하거나 오히려 조금 줄이는 것이 가장 효과적이다.
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