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달리기와 심신 이완 기술 |
달리기란 중강도의 지속적인 반복운동으로 엔돌핀이라는 물질을 생산하여 현대의 좌업생활로 인한 굳어진 신체와 정신에 행복감을 전달하거나 자신감을 고양시키는 작업이다.
'달린다'는 말은 간단하게 들릴지 모르지만 아주 복잡한 작업이며, 몸과 마음이 서로의 정보를 교환하는 과정에서 복잡하게 뒤엉키게 되는 수가 많다. 오래동안의 연습과 훈련에도 불구하고 정보교환의 기술을 충분히 습득하지 못하면 신체상의 많은 문제들을 경험하게 된다.
자신 내부의 몸과 마음간의 정보교환의 능력을 개선시키고, 마음을 이완시켜 자신의 몸의 소리에 귀를 기울이는 기술을 통하여 스스로의 가치를 더욱 향상시킬 수있는 방법들을 소개한다.
첫째, 달리는 중의 신체상의 느낌을 최대한으로 단순화시킨다.
달리는 동안 느끼게되는 신체상의 느낌을 통증인지 불편감인지 고민하지 말고, 정상적이지 않는 느낌은 모두 일단 '이상'으로 정리한다.
둘째, 달리는 동작에서 움직임을 최소화한다.
달리기 자세를 정확히 하여 불필요한 동작이나 움직임이 없어야 달리기의 효율성을 높일 수 있다.
셋째, 계획된 달리기를 위한 충분한 준비를 한다.
장거리 달리기나 마라톤 대회에 참가하기 위해서는 최소한 8주간의 훈련기간이 필요하다. 축구나 농구를 잘 한다고 해서 장거리 달리기도 잘 할 것이라는 착각은 금물이다. 잘 달리기위해서는 달리기 훈련이 필요하다.
넷째, 달리기 초반에는 속도를 내면 안된다.
마라톤이던 10km 대회이던 처음 1-2km는 특히 천천히 달려서 몸의 리듬감을 살리고, 에너지 이용체계를 원만하게 가동시켜야 끝까지 즐거운 달리기가 가능하며, 장거리 달리기에 대한 흥미가 높아진다.
다섯째, 주로상의 다른 주자들을 배려한다.
자신만만한 사람만이 다른 사람의 입장을 배려할 수 있으며, 주로나 급수대에서의 그런 겸양과 배려가 같이 달리는 주자들의 안전과 잔치분위기를 연출할 수 있도록 한다. 자기만의 이득을 위해서 날뛰다 보면 자신이나 주위 주자들이 부딛치거나 넘어져 다치게 된다.
여섯째, 능동적인 자세로 임한다.
달리는 도중에 이상한 징후나 증상이 발생할 경우 다른 사람의 존재나 시선를 의식하지 않고, 오로지 자신만의 표현법에 집중할 때 더 큰 부상을 예방할 수 있다.
일곱째, 피니쉬라인까지 최선을 다한다.
정확하고 적절한 달리기 자세와 기술을 계속 연마하는데 모든 노력을 집중하고 정성을 들여야 한다. 정확한 달리기 자세가 힘을 저축하게 한다.
여듧째, 몸의 소리에 정신을 집중하자.
마음의 소리에 따라 결정하는 경향이 많지만, 모든 정보는 마음보다 신체 움직임 하나하나에서 나온다. 몸의 이야기에 겸손한 자세로 귀를 기울이는 습관과 자세를 몸에 익혀야 우리 몸이 전달하고자 하는 내용을 이해할 수가 있다.
아홉째, 불확실한 문제는 2주 이상 방치하지 말자.
2주 이내에 회복되거나 교정되지 않는 문제들은 아무리 잘 알고 있다고 하더라도 달리는 의사들을 찿아 다시 한번 상세한 설명을 들어보자.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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