작성자 이동윤  작성일 2008.08.14  

●숙면을 위한 TIP 10 ●
낮잠은 기상 8시간 후 10분 정도만

1. 낮잠은 불면증을 더 악화시킬 수 있다. 심하게 졸린 경우는 아침기상 8시간 후에 10~15분 정도로 낮잠을 제한한다.

2. 잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 한다.

8시간으로 정하면 그 이상 잠자리에 누워있지 않는다.

3. 매일 규칙적으로 운동한다.

발가락, 발목, 허벅지 등의 근육을 손으로 풀어주는 것이 좋다.

4. 잠자리에 들기 2시간 이내에 약 30분간 더운물에 목욕을 하며 체온을 2도가량 올린다.

따뜻한 물이나 보리차를 마시는 것도 좋다.

5. 평일은 물론 주말에도 일어나는 시간은 일정하게 한다.

지난밤 늦게 잠에 들었다고 해서 늦게 일어나는 행동은 생체시계의 원할한 작동을 방해해 규칙적인 수면 리듬을 깨뜨린다.

6. 자다 깼을 경우 밝은 빛에 노출되지 않도록 한다.

조그만 백열등을 이용한다.

7. 아침에 기상한 후 30분 이내에 햇빛에 노출되도록 한다.

8. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않고 완전히 끊으면 더욱 좋다.

9. 잠자리에 들기 3시간 이내에는 많이 먹거나 마시지 않는다.

너무 배가 고파 잠을 못 잘 경우에는 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 될 수 있다.

10. 수면제는 수면전문의의 지시에 따라 최소 용량만 복용하는 것이 좋다.


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