|
 |
종아리 통증: 비복근/가자미근 스트레인 |
종아리 통증의 원인은 주로 근육의 부상때문이다.
비복근은 대퇴골두에서 시작하여 무릎을 지나며, 가자미근은 무릎아래 경골에서 시작하여 아래로 내려와서 아킬레스건으로 합하여 뒤꿈치 뼈인 종골에 부착한다.
1.유발요인
(1)정지상태에서 갑자기 가속하여 달릴 때, 종아리 내측이나 비복근에서 건으로 이행하는 부위에 보통 찌르는 듯한 파열감을 동반한 통증이 생긴다.
(2)이전의 부상에서 회복이 덜된 두꺼워진 상흔 조직에서 염증이나 파열로 인해 통증이 나타나기도 한다.
(3)일정기간 운동을 쉰 후 첫 운동 후에 오는 지연성 근육통도 있을 수 있다.
(4)외측 종아리 통증은 비골의 피로골절, 상경비관절의 염좌가 원인이 될 수도 있다.
(5)가자미근의 과긴장은 조깅이나 걸을 때 통증이 더 심하며, 오히려 달리면 덜하다.
2.치료
(1)초기치료는 냉찜질로 통증과 부종을 감소시킨다.
(2)부상직후부터 스트레칭을 실시한다.
(3)부상 1-2일 후부터 비복근 근력강화 운동을 실시한다.
족저근 스트레칭(계단 위에서 양측 종아리 들기), 아킬레스건 스트레칭(계단 위에서 뒤꿈치 내리기)을 처음에는 양측 발로 하다가 한발로 하며, 맨손으로 하다가 아령같은 무게를 이용하여 하중을 늘인다.
(4)반흔 조직이 있으면 마사지로 풀어준다.
(5)가자미근 스트레칭과 근력강화 훈련을 한다.
무릎을 약간 구부린 상태에서 종아리 들기를 맨손에서 시작하여 점차로 무게를 더한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤 |
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
