Á¦  ¸ñ :   ¿îµ¿ È¿°ú ³ôÀÌ´Â ¿µ¾ç ¼·Ãë¹ýÀº?
¿µ¾ç ¼·Ãë°¡ ¿îµ¿ ¼öÇà ´É·Â¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¸Å¿ì Å©´Ù. ¸¹Àº ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¿îµ¿ Àü°ú ÈÄÀÇ ½Ä´ÜÀ» ´Ù¸£°Ô ÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½Åü ´É·ÂÀ» ÃÖ´ë·Î ²ø¾î¿Ã¸®°í ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç ¼·Ãë¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

°È±â ¿îµ¿

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ź¼öÈ­¹°Àº Æò»ó½Ã °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÅ ÀÖ´Ù°¡ ¿îµ¿ ½Ã Áö¹æº¸´Ù ºü¸£°Ô ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ Àü ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë´Â Çʼö¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ź¼öÈ­¹°, Áï ´çÀÌ ¶³¾îÁö¸é ÁöÄ¡°í ÁýÁ߷µµ ¶³¾îÁø´Ù. ¿îµ¿ ½Ã ±ÇÀåÇÏ´Â ´ç ¼·Ãë·®Àº 30ºÐ¸¶´Ù 100~200kcal·Î ´çÁú ÇÔ·®ÀÌ 5~8%ÀÎ ½ºÆ÷Ã÷À½·á 1°³(240§¢)¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§ 15ºÐ¸¶´Ù ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

´Ü¹éÁú

´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼ÒÀ̸ç, ¿îµ¿ Áß ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°À» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´Þ°¿, ±â¸§ÀÌ ¾ø´Â À°·ù, »ý¼±, µÎºÎ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¿îµ¿ Àüº¸´Ù´Â ÈÄ¿¡ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ ´Ü¹éÁúÀÇ ÃÖÁ¾ ´ë»ç»ê¹°ÀÎ ¿ä¼Ò°¡ ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í Å»¼ö À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

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ºñŸ¹ÎÀº ü³» ±â°üµéÀÇ ´ë»ç ±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ°í È£¸£¸ó ÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ½Å°æ ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ °æ±â Àü ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í °æ±â ÈÄ ÇÇ·Î Çؼҿ¡µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â Ç×»êÈ­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ¿îµ¿ Áß ¹ß»ýÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

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Ä®·ýÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿Ï µî ±ÙÀ°ÀÇ ¿îµ¿À» µµ¿Í ±ÙÀ° °æ·ÃÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¡³ÊÁö¿Í ¿îµ¿ Áö±¸·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ´Ü Ä®·ý º¸ÃæÁ¦¸¦ ºó¼Ó¿¡ º¹¿ëÇÒ °æ¿ì ¼³»ç³ª ¹èÅ»ÀÌ ³¯ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÄÈÄ º¹¿ëÇϰųª ½Ä»ç¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

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Æò¼Ò À§ÀåÀÌ ¹Î°¨ÇÏ´Ù¸é ¼ÒÈ­°¡ ½¬¿î ºñ½ºÅ¶°ú ¹°À» ¸¶½Ã°Å³ª ¿ìÀ¯¿¡ ¹Ì¼ý°¡·ç µîÀ» Ÿ¼­ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹° ´ë½Å ½ºÆ÷Ã÷À½·á³ª ´çºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¼ÎÀÌÅ© µîÀ» ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ ¼­¿ï°­³²ÁöºÎ °Ç°­ÁõÁøÀÇ¿ø ±èÁö¿¬ °úÀåÀº ¡°Èñ¼®ÇÏÁö ¾ÊÀº ²ÜÀ̳ª ½Ã·´ µî ³óÃàµÈ ´çÁú ½ÄÇ°Àº À§Àå°ú ¼ÒÀå »óºÎ¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹°À» ²ø¾î¸ð¾Æ ¼ÓÀ» ºÒÆíÇÏ°Ô ÇÏ°í ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°°íÁö¹æ, °í´Ü¹é, °í¼¶À¯¼Ò ½ÄÇ°Àº ¼ÒÈ­Çϴµ¥ ÃæºÐÇÑ ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ 5~6½Ã°£ Àü¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù Ä¡·á, °íÁÖÆÄ°¡ ·¹ÀÌÀúº¸´Ù È¿°úÀû
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