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 제 목 : [국민][을유년，닭에게 배우는 건강비결] |
아침일찍 일어나 조금씩 자주먹고 바쁘게 움직여라
닭의 해 ‘을유년(乙酉年)’이 밝았다. 닭의 습성을 유심히 살펴보면 건강 관리를 위해 본받을 만한 몇가지 좋은 습관이 있다는 사실을 알수 있다. 새해 단골 소원 중 하나인 ‘건강하게 사는 비결’을 닭으로부터 배워보자.
◇일찍 자고 일찍 일어난다=닭은 부지런한 동물이다. 수탉의 울음소리는 시계가 없던 시절 하루를 시작하는 자명종의 역할을 톡톡히 해 냈다. 닭처럼 저녁잠을 충분히 자고 규칙적으로 일어나는 습관은 건강과 밀접한 관련이 있다. 우리 몸의 면역체계를 조절하는 코티솔이라는 호르몬은 잠잘 때 만들어진다. 따라서 잠이 부족해 코티솔 분비가 줄어들면 면역계가 약해지기 마련. 잠자는 동안에는 멜라토닌이라는 호르몬도 분비된다. 멜라토닌은 생체 리듬을 주관하고 노화 방지,면역기능 강화 효과까지 있는 것으로 최근 연구결과 밝혀지고 있다. 이처럼 인체에서 중요한 역할을 하는 코티솔과 멜라토닌이 생성되는 밤에 잠을 자지 못하면 건강에 악영향을 주는 것은 당연지사. 경희대 한방병원 한방재활의학과 송미연 교수는 “지난해 유행했던 ‘아침형 인간’들이 주장했던 밤 11시부터 다음날 새벽 5시까지의 수면 권장 시간이 설득력이 있는 이유가 바로 이것”이라면서 “특히 성장 호르몬이 필요한 어린이와 청소년들은 밤 11시부터 다음날 새벽 2시 사이에 성장 호르몬이 가장 활발히 분비되는 만큼,일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 필요하다”고 말했다.
◇조금씩 자주 먹어라=닭은 몰아먹지 않고 하루종일 벌레나 떨어진 낱알을 찾아 조금씩 주워먹는다. 또 잡식성이라 무엇이든 고루 잘 먹는다. 닭처럼 조금씩 자주,골고루 먹는 것은 비만을 예방하는 좋은 식습관. 대부분의 한국사람이 그렇지만,특히 살이 찐 사람들은 음식을 한꺼번에 빨리,많이 먹는 경향이 있다. 한 연구결과에 따르면 한국인 10명 중 7명이 식사 시간이 20분 이하라고 답한 것은 이에 대한 방증이다. 서울대병원 가정의학과 박진호 교수는 “여러번에 걸쳐 조금씩,약간은 아쉬운 듯 먹는 식습관을 기르는 것이 가장 좋다”고 말했다.
음식은 골고루 섭취하되 채소와 과일,우유,요구르트 등 유제품은 매일 먹고,지방이 많은 고기나 튀긴 음식,볶은 음식은 되도록 줄인다. 또 장아찌와 젓갈 등 짠음식과 찌개 국물 등은 적게 먹는 것이 좋다. 물을 많이 마시는 것도 권장된다.
◇계속 움직여라=닭은 하루 종일 마당이며 풀섶을 돌아다니며 먹이를 찾는다. 이는 항상 운동의 필요성을 느끼면서도 바쁜 일정 때문에 운동을 할 짬이 없는 현대인들에 좋은 힌트를 준다. 즉 평소 일상생활에서 부지런히 움직여 주라는 것. 10층 이하에서는 엘리베이터는 이용하지 않고,승용차보다 대중교통을 활용한다. 또 목적지보다 두세 정거장 앞에서 내려 걷는 등 일상 생활 속에서도 얼마든지 운동이 가능하다.
파워 워킹법을 터득해 두는 것도 한 방법. 파워 워킹은 불필요한 지방을 연소시시켜 큰 근육을 최대한 많이 이용하는 걸음법이다. 평소에도 파워 워킹법으로 길을 걸으면 자연스럽게 운동 효과를 얻을 수 있다. 등을 곧게 펴고 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걸음걸이를 빠르게 한다. 이때 발은 발뒤꿈치,발 바깥쪽,엄지발가락 순으로 중심을 이동해야 하며 마지막으로 발가락 끝으로 땅을 차도록 해야 한다. 보폭은 평소보다 좀더 넓게 하는데,자신의 키에서 100을 뺀 정도가 가장 적당하다. 강남베스트클리닉 이승남 박사는 “단 굽이 높은 신발이나 딱딱한 신발을 신고 걸으면 발 뼈에 피로골절을 일으켜서 통증이 올 수 있으므로,조깅용 운동화를 신는 것이 좋다”고 설명했다.
민태원기자 twmin@kmib.co.kr
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