제  목 :   [조선]잠드는데 도움을 주는 스트레칭
참고도서=행복한 아침을 깨우는 웰빙수면법

보다 쉽게 잠들 수 있고, 밤이나 아침에 근육통 때문에 깨는 일을 피할 수 있는 스트레칭.

1. 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 깔고 앉는다. 상체를 앞으로 구부리고 팔을 앞으로 쭉 내밀어 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체를 허벅지에 밀착시킨다. 양쪽 팔을 상체 옆으로 하여 손바닥이 위쪽으로 향하게 한다. 1분 동안 천천히 깊게 숨을 내쉰다.


2. 사지로 상체를 일으킨다. 즉 양손은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 바로 아래로 둔다. 숨을 깊게 들이마시고, 머리를 위로 들면서 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 허리를 위 아래로 내렸다 올렸다 한다. 숨을 리드미컬하게 내쉬면서 그 자세를 약 30초 정도 유지한다.


3. 숨을 깊게 들이마시면서 두 다리를 쳐다보듯 머리를 아래로 숙인다. 숨을 내쉬면서 턱을 가슴으로 끌어당긴다. 허리를 위로 둥그렇게 들어올렸다가 내린다. 숨을 규칙적으로 쉬면서 30초간 유지한다.


4. 다시 1단계로 되돌아간다. 1분 동안 깊고 천천히 숨을 내쉰다.






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