1. 어떤 음식을 먹으면 키가 많이 자랄까요
특별히 키를 많이 자라게 하는 한가지 음식은 없고, 5가지 기초 영양 식품군을 골고루 섭취해야 합니다. 특히 단백질은 성장호르몬의 분비를 촉진시키고 근육 및 체내 여러 조직의 합성에 관여하므로 성장기에 충분히 섭취시켜야 하는데 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류, 여러 가지 생선류, 콩, 두부 등이 단백질이 풍부한 식품입니다.
또 칼슘도 골격계 성장에 중요하며 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등 뼈 째 먹는 생선, 미역, 해조류 사골 등에 풍부합니다. 또 비타민 및 무기질 또한 성장에 중요한 보조 역할을 하므로 시금치, 당근, 호박 등의 야채류, 버섯류 및 감, 귤, 딸기 같은 과일류 등을 충분히 섭취시켜야 합니다.
2. 잘 자라기 위해 어떤 식생활 지침이 중요한가요
(1) 다양한 식품을 골고루 먹어야 합니다.
아주 어릴 적부터 다양한 음식에 노출시켜야 커서도 편식하지 않습니다. 그러므로 특히 어릴 적에 어머니께서 다양한 음식을 만들어 주시고 자녀들이 바른 식습관을 형성하도록 신경을 쓰셔야 합니다.
(2) 하루 세끼 식사를 거르지 말고 천천히 잘 씹어서 먹도록 합니다.
(3) 단백질을 충분히 섭취하고 우유를 매일 마시도록 합니다. 채소와 과일을 많이 먹어야 합니다.
(4) 당분이나 지방이 많이 든 간식, 인스턴트식품은 가능한 먹지 않도록 합니다.
3. 잘 자라기 위해 어떤 운동이 좋은 가요
어떤 운동이 획일적으로 좋다고 할 수 없고, 주위 환경여건이 허락하여 매일 손쉽고 즐겁게 20~40분씩 할 수 있어야 하며 자신의 근육기능 및 체력수준에 적절해야 합니다. 걷기, 체조, 조깅, 수영, 배드민턴, 자전거타기, 배구, 농구 등 유산소 운동은 어떤 것이나 좋으며 너무 격렬한 운동은 좋지 않습니다.
4. 스트레칭 체조는 어떻게 하나요
체조는 손쉽게 어느 장소에서나 할 수 있으면서 근육과 관절을 충분히 움직여서 유연성을 기르게 하고 반복 되풀이되는 과정에서 근육의 탄력성을 길러 주고 혈액순환을 돕고 긴장을 풀어주는 장점이 있습니다. 근육과 관절에 힘을 빼고 부드럽게 느껴지는 상태까지 한 동작당 20~30 초 정도로 실시한 후 이완시킵니다.
5. 수면은 성장과 어떤 관계가 있나요
성장호르몬은 하루 중 일정 간격으로 박동 치듯 분비됩니다. 특히 수면 후 일정단계에서 성장호르몬 분비가 증가됩니다. 아이마다 생활주기가 다르고 성장호르몬 분비패턴이 다르므로 반드시 몇 시에 자야 된다는 원칙은 없으나 가능하면 최소 6시간 정도는 수면을 취하고, 새벽 늦게 잠드는 것은 피하고 짧게 자더라도 숙면을 취할 수 있게 해야 합니다. 즉 얼마냐 자느냐가 중요한 것이 아니라 어떻게 자느냐가 중요합니다.
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