¡°¿ù°æ¸¸ Çϸé ÀÓ½ÅÀÌ °¡´ÉÇÑ°¡¿ä¡± ¡°¸î »ìºÎÅÍ ¾ÆÀ̸¦ ³ºÀ» ¼ö ÀÖ¾î¿ä¡±
¡®¾î¸° ¾ö¸¶¡¯¶ó°í ºÒ¸®´Â 18¼¼ ¿©ÇлýÀÇ »ç¿¬ÀÌ ÃÖ±Ù ÀÎÅͳÝÀ» ÅëÇØ ÆÛÁö¸é¼ ³ªÀÌ¿Í Àӽſ¡ °üÇÑ Áú¹®ÀÌ ºÎ½ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÀÛ³â ÃÊ Èí»çÇÑ À̾߱⸦ ´Ù·é ¿µÈ ¡®Á¦´Ï, Áֳ롯ÀÇ °³ºÀ ´ç½Ã¸¸ Çصµ ³Ã¼ÒÀûÀÌ´ø ½Ã¼±ÀÌ ¡®¾î¸° ¾ö¸¶¡¯¿¡°Õ ¡°¿ë±â ÀÖ´Ù¡± ¡°¶¸¶¸ÇÏ´Ù¡± ¡°Èû³»¶ó¡±´Â ÂÊÀ¸·Î ¹Ù²î°í ÀÖ´Ù. °°Àº óÁöÀÇ ¾î¸° ¾ö¸¶µé »ç¿¬µéµµ ÁÙÀ» Àմ´Ù.
¹°·Ð ÀÓ½ÅÀº ÃÊ°æÀ» ½ÃÀÛÇϸé ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î °¡´ÉÇÏ´Ù. Á¶¼±½Ã´ë¿£ 10´ëÀÇ ÀӽŰú Ãâ»êÀÌ ÀÚ¿¬½º·± ÀÏÀ̾ú´Ù. ±×·¯³ª Áö±ÝÀÇ 10´ë°¡ óÇÑ »óȲÀº ±× ¶§¿Í ³Ê¹« ´Ù¸£´Ù. ±× ¶§ ÀÚ¿¬½º·¯¿ü´ø Çö»óÀÌ Áö±ÝÀÇ 10´ë¿¡°Õ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¡â ¿µ¾ç¼·Ãë ºÎÁ·ÇØ »ê¸ð°Ç° ¾Ç¿µÇâ = ¾ÆÁ÷ ¼ºÀå°ú ¹ß´ÞÀÌ ¿Ï·áµÇÁö ¾ÊÀºµ¥´Ù ÀӽűîÁö ÇÑ 10´ëÀÇ Àӽźδ º¸Åë Àӽźκ¸´Ù ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®(ÇÏ·ç 400kcal)¿Í Ä®½·, ±âŸ ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çÀÌ °ø±ÞµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Ãâ»ê ÈÄ ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡µµ ¸¶Âù°¡Áö·Î Àû¿ëÀÌ µÈ´Ù. °³²¼º¸ðº´¿ø »êºÎÀΰú ÀÓÇö¿µ ±³¼ö´Â ¡°10´ë Àӽźδ º¸Åë Àӽźκ¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÔ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿ÀÈ÷·Á ´ú ¼·ÃëÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ¾î ÀӽŠÁß ºóÇ÷ Áõ¼¼°¡ º¸Åë Àӽźκ¸´Ù ÈξÀ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù¡±¸ç ¡°ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ, Á¶»ê, Àú üÁß¾Æ Ãâ»ê, ÅÂ¾Æ ±âÇü, À¯»ê µîÀÇ ¹ß»ý ºñÀ²ÀÌ ´õ ³ô´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¡â ½ÉÀû ºÒ¾ÈÁ¤, ÅÂ¾Æ °Ç°¿¡ ¾Ç¿µÇâ = »ê¸ðÀÇ Á¤½ÅÀû ¾ÈÁ¤Àº žƿ¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ÀÓ±³¼ö´Â ¡°10´ë »ê¸ðÀÇ °æ¿ì Á¤¼Àû ºÒ¾ÈÀ» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ Èí¿¬ ¶Ç´Â ¾à¹°, ¼ú µîÀ» ÀÌ¿ëÇϴµ¥ ÀÌ °æ¿ì žƿ¡°Ô Ä¡¸íÀû ¿µÇâÀ» ÁÖ°Ô µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. Çб³»ýÈ° ÀÚüµµ žƿ¡°Õ Å« ½ÉÀû ¾Ð¹Ú°¨À¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °¡Á·À̳ª Ä£±¸µéÀÌ ÀӽŠ»ç½ÇÀ» ¸ð¸£°í È¥ÀÚ¼ ÀӽŻç½ÇÀ» °¨´çÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì, ¿ì¿ïÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù.
¡â ºñ¹ÐÃâ»êÀ¸·Î »êÈÄÁ¶¸® ¼ÒȦ = È帰 ³¯ Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ¸é ÇҸӴϵéÀº ¡°»êÈÄÁ¶¸®¸¦ Á¦´ë·Î ¸øÇؼ¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. »êÈÄÁ¶¸®´Â ±×¸¸Å Áß¿äÇÏ´Ù. ¹ýÀûÀ¸·Î Á¤ÇØÁø Ãâ»êÈÞ°¡´Â 90ÀÏ. ƯÈ÷ Ãâ»ê ÈÄ 6ÁÖ°£Àº °Ç°À» ȸº¹ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ±â°£ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Ãâ»êÇÑ 10´ë°¡ °¡Á·ÀÇ »ç¶û°ú ÁöÁö¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç »êÈÄÁ¶¸®¸¦ Çϱâ´Â ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù. ¹ÌÈ¥¸ð º¸È£¼Ò ¿¡½º´õÀÇ Áý ÇÑ »çȸº¹Áö»ç´Â ¡°10´ë ¹ÌÈ¥¸ð ´ëºÎºÐÀÌ °¡Á·°ú Ä£±¸µé¿¡°Ô ºñ¹Ð·Î ÇÑ Ã¤ ÀÌ°÷¿¡ µé¾î¿À±â ¶§¹®¿¡ ºÐ¸¸À» ÇÏ´õ¶óµµ »êÈÄÁ¶¸®¿¡ ½Å°æÀ» Á¦´ë·Î ¾²Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐ¡±À̶ó¸ç ¡°Æ¯È÷ Çо÷À» °è¼ÓÇÏ·Á°í °³ÇÐÀ» Çϰųª º¹ÇÐÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì Ãâ»ê À¯µµÁ¦¸¦ ÅëÇØ ¹«¸®Çؼ¶óµµ Ãâ»êÀ» ¾Õ´ç±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ´õ¿í ¹®Á¦´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¡â ¿ì¿ïÁõ µî Á¤½ÅÁúȯ ¾Î´Â °æ¿ì ¸¹¾Æ= ¾ÆÀ̸¦ ³ºÀº 10´ëµé¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ¼¼´Â Á¤½ÅÁúȯ. ƯÈ÷ Ãâ»ê ÀÌÈÄ ¾ÆÀ̸¦ ½º½º·Î Å°¿ìÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì ±ØµµÀÇ »ó½Ç°¨Àº ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¹ÌÈ¥¸ðÀÇ Áý¿¡¼ °¡Àå ÁßÁ¡À» µÎ´Â ±³À°ÀÌ »ó½Ç°¨ ¿ÏÈ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ²ÅÈ÷´Â ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®. ¾ÆÀ̸¦ ³º¾Æµµ ½º½º·Î Å°¿ìÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì »ó½Ç°¨À¸·Î ÀÎÇØ Å»¼±Çϰųª, ´Ù½Ã °°Àº ÀÏ·Î ¹ÌÈ¥¸ðÀÇ ÁýÀ» ã´Â °æ¿ìµµ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù.
/ Àå¼±ÀÌ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ sunny0212@chosun.com
|