제  목 :   [조선]척추 강화
척추를 강화시키는 오피스 요가 (삼각 자세 변형)

기본 요가의 삼각 자세를 응용한 자세이다. 체중을 의자에 실어서 할 수 있기 때문에 초보자들이 수련하기에 더 쉬운 형태. 의자에서 손을 바깥쪽으로 밀며 동작을 하기 때문에 바른 자세를 익혀 나가는 데 도움을 준다.


1 의자를 오른쪽 옆에 두고 양발을 어깨너비의 2~3배 정도 벌린 다음 양팔을 올려 수평이 되도록 한다.


2 오른발을 옆으로 직각으로 돌리고 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 기울인다. 오른손은 의자에 놓고 왼손은 수직으로 올려 왼손 끝을 바라본다. 이때 골반이 오른쪽으로 돌아가지 않도록 한다.


3 오른손을 의자의 안쪽으로 밀며 몸을 오른쪽으로 더 기울인다.

Tip 골반이 오른쪽으로 돌아가지 않도록 한다. 엉덩이가 뒤로 빠지듯이 골반이 돌아가면 옆구리의 자극이 약해지면서 효과가 약해진다. 오른쪽 무릎이 구부려지지 않도록하여 다리 근육을 위로 탄력있게 끌어올리고 발가락은 힘을 넣어 바닥에 밀착하듯이 몸을 지탱한다.

/ 헬스조선 편집팀 <자료 제공 =‘몸에 참 좋은 쉬운 요가’(박승태 지음, 랜덤하우스중앙>
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