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 제 목 : [조선]휜 엄지발가락 펴고 싶을 때 |
발모양이 이상해서 발의 노출을 꺼리는 사람들이 있다. 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 기울어지면서 엄지발가락 뿌리 쪽이 튀어나오는 경우가 가장 많은데, 엄지발가락 외반증이라고 한다<사진1>.
옛날에는 버선을 신어서 생겼기 때문에 ‘버선발’이라고도 했다. 앞부리가 좁고 뾰족한 구두를 오래 신었거나, 선천적으로 관절이 유연해서 생긴다. 엄지발가락에 힘을 많이 주어야 하는 무용수 사이에도 흔하고, 걸음걸이가 잘못되었거나 평발인 경우에도 생긴다.
관절염 때문에 관절 주위조직이 헐거워지면 엄지발가락은 빠르게 옆으로 기울어진다. 걸을 때 엄지발가락 끝에 힘을 주고 걷게 되면, 힘줄이 발가락 끝을 잡아당기기 때문에 활처럼 휘어지게 된다. 뿌리 쪽의 튀어나온 부위는 신발과 마찰되면서 붓고 열이 나면서 빨개진다<사진 2>.
발에 있는 근육들은 구두 속에 갇혀 살면서 많이 퇴화되었고, 근육을 사용하는 방법을 잊어버린 사람도 많다. 손가락을 옆으로 벌리듯이 발가락을 벌릴 수 있다면, 엄지발가락 외반증을 막을 수 있다.
발가락을 옆으로 벌리려고 힘을 준 상태에서 6초 동안 유지한다<사진 3>. 처음에는 잘 벌어지지 않는 경우가 있는데, 발가락을 벌리는 방법을 우리 몸이 기억하지 못하기 때문이다. 그러나 며칠 동안 자주 벌리는 연습을 하면 점점 잘 벌어지게 된다. 발바닥을 바닥에 대고 벌리는 것이 아니라 발꿈치만 바닥에 대고 앞쪽을 들어주어야 한다<사진 4>. 매일 틈날 때마다 신발을 신은 상태일지라도 엄지발가락을 벌린 뒤 6초 동안 유지하는 운동을 반복하면 발가락을 벌리는 근육들이 튼튼해지면서 엄지발가락 외반증은 좋아지게 된다.
주의할 점: 엄지발가락이 위로 향하거나 아래로 구부러지지 않도록 하고, 가능한 옆으로 벌어지도록 한다. 벌어지지 않는다고 해서 엄지발가락을 바닥에 대고 발꿈치를 들어서 강제로 벌려서는 안 된다. 손가락이나 다른 기구를 이용하여 벌리면 오히려 더 심해질 수 있으니 피해야 한다. 구두를 신었을 때 발가락이 가운데로 모이는 느낌이 드는 신발은 피한다.
엄지발가락에는 둘째 발가락 방향으로 잡아당기는 근육이 붙어 있는데, 이 근육을 스트레칭 해야만 엄지발가락이 잘 벌어질 수 있다.
엄지발가락 외반증이 있는 발을 무릎 위에 올리고, 반대쪽 손바닥으로 발을 감싸면서 발의 볼, 엄지발가락 튀어나온 부위와 새끼발가락 뿌리 쪽을 움켜쥔다<사진 5>. 이 동작을 스트레칭 하는 동안 유지해야 하는데, 엄지발가락을 잡아당길 때 볼이 더 넓어지지 않도록 고정시켜주는 역할을 한다.
엄지발가락과 둘째 발가락 사이로 다른 손의 둘째, 셋째, 넷째 손가락을 깊숙이 넣어서 엄지발가락을 감싸 쥔다<사진 6>.
엄지발가락을 감싼 쥔 손을 손등 쪽으로 돌려서 엄지발가락의 발톱이 둘째 발가락을 향하도록 돌린다<사진 7>.
엄지발가락을 감싼 쥔 손을 둘째 발가락에서 멀어지도록 벌리면서 발등 쪽으로 잡아당긴다<사진 8>.
위에서 내려다 본 휜 발가락 스트레칭 자세. 발목도 발등 쪽으로 젖힌다<사진 9>. 이런 자세로 30초를 유지한다. 둘째와 셋째 발가락 뿌리 쪽으로 근육이 당기는 느낌이 들어야 한다.
주의할 점:
발의 볼을 잡아주지 않고 엄지발가락만 잡아당기게 되면 오히려 엄지발가락이 더 휘어질 수 있기 때문에 주의해야 한다. 발에 류마티스 관절염 같은 염증이 있는 경우에는 오히려 인대에 손상을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 휜 정도가 심한 경우에는 다른 이상이 있는지 전문의와 상담 후에 시행하는 것이 안전하다.
/박시복-한양대의료원 류마티스병원 관절재활의학과 교수
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