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 제 목 : 변비..이런 것들은 염두 해 두어야.. |
변비..이런 것들은 염두 해 두어야..
1. 물은 하루 8컵 정도 마셔야 대변의 굳기를 유지할 수 있다.
2. 대장운동 및 전신건강을 위해 운동과 정서심리적 안정을 갖는다.
3. 하루 30g 이상 섬유질을 섭취한다. 섬유질은 배변을 좋게 한다. 섬유질이 많은 음식은 곡류(메밀, 현미, 옥수수, 보리, 율무 등), 채소(고구마, 고사리, 냉이, 쑥, 무말랭이, 호박잎 등), 과일, 해조류(김, 다시마, 미역 등) 등이다. 그러나 섬유질을 갑자기 많이 섭취하면 복부팽만, 가스가 많이 발생하는 부작용이 생기므로 서서히 증량하는 것이 중요하다.
4. 대장운동도 리듬이다. 올바른 배변습관을 유지한다. 대변이 마렵지 않아도 매일 일정한 시간 화장실에 앉아 아랫배를 문지르고 대변볼 때와 마찬가지로 힘을 주면서 항문을 이완시키는 연습을 하는 것이 필요하다.
5. 몸 안에서는 별 탈 없어도 내보내는 문지기 역할을 하는 직장과 항문의 기능이 순조롭지 못한 것도 변비 특히 잔변감의 원인이 된다. 이런 경우 행동요법으로 배변습관을 교육하는 바이오피드백이라는 치료를 시도한다. 직장이나 항문에 구조적으로 문제가 있어 발생하는 변비의 경우(예, 거대직장, 직장류, 직장항문 중첩증 등)는 정도에 따라 수술적 치료를 합니다.
6. 변비에 좋은 배 마사지 법
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