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 제 목 : [조선]나, 지금 떨고 있니? |
떨림목소리 원인은 스트레스
유독 사람들 앞에서 말을 할 때 떨리는 목소리 때문에 고민스럽다면 ‘긴장-피로 증후군’을 의심해 볼 필요가 있다. 머리나 목, 어깨의 자세가 경직돼 있어 근 골격계가 긴장을 하거나, 성대를 피로하게 하는 발성법이 목소리 떨림증을 유발하는 것이다.
극도의 불안, 스트레스가 목소리를 떨게 해
목소리는 성대가 접촉할 때 내쉬는 숨소리에 의해 만들어진다. 이때 성대를 접촉하는 근육이 균일한 상태로 지속적으로 수축되지 않거나, 불규칙한 수축이 반복될 때 목소리 떨림이 나타나게 된다.
특히 많은 사람 앞에서 이야기를 할 때 나타나는데, 이는 사람의 의지력과는 관계없이 극도의 불안, 스트레스가 교감신경을 자극해 근육의 떨림을 유도하기 때문이다. 성대 역시 근육의 수축 작용으로 움직이기 때문에 성대근의 떨림은 말할 때 목소리 떨림 현상으로 이어지게 된다.
이뿐만 아니라 골근격계(전체 몸 근육)이 과도하게 긴장된 상태에서 말을 할 때도 떨리는 목소리가 난다. 과도한 힘을 들여 무거운 것을 들 때 팔다리가 떨리는 것과 유사한 형태다. 성대근의 과도한 긴장이 성대를 떨리게 만들면서 목소리가 떨리게 되는데, 이런 긴장피로증후군 때문에 목소리가 떨리는 사람들 중에는 턱을 앞으로 내밀고 말하는 습관이 있거나, 어깨가 경직된 상태에서 말하는 경우, 머리-목-어깨가 모두 경직되어 있는 상태에서 말을 하는 사람들이 많다. 온몸이 경직되어 있으면 자연히 음성이 위축되는데, 이는 장기적으로는 척추의 통증과 턱관절 장애에 긴장성 두통까지 유발할 수 있다.
20대~30대 여성들에 많아
목소리 떨림증은 유독 20~30대 젊은 여성들에게 많다. 체질적으로 보면 마르고 신경질적인 여성들이 더 많은데, 이것은 여성이 남성에 비해 발성에 필요한 근육과 폐용량이 작아서다. 또한 근육 조절능력이 작아 근육의 과도한 긴장에 대해 상대적으로 피로를 빨리 느낀다. 그 외 여성들만의 호르몬영향, 성격상의 영향도 원인으로 작용할 수 있다.
목소리 떨림증은 근본 원인을 제거한다면 완치도 가능하다. 우선 자세를 바로 하는 것이 가장 중요하다. 이야기할 때는 자세를 바로 하는 습관을 들이고, 어깨를 쭉 펴고 팔을 자연스럽게 내리는 편안한 자세를 유지한다. 긴장피로증후군은 기능성 질환이므로 호흡으로 몸과 목의 긴장을 풀어줄 수 있는 복식호흡만 잘되어도 상당히 완화될 수 있다.
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 방법으로는 볼펜이나 길쭉한 막대기 등을 입에 물고 대화하거나, 천천히 소리를 내어 책을 읽고 노래를 부르는 singing 법도 어렵지 않게 할 수 있는 좋은 훈련법이다.
<목소리 떨림증을 예방할 수 있는 복식 발성호흡법>
1. 편안한 자세로 누워서 무거운 책을 배에 올린다. 숨을 들이쉴 때 책이 올라가고 내쉴 때 책이 내려가도록 수 차례 호흡한다.
2. 1번 자세에서 입을 약간 벌리고 입과 코로 동시에 빨리 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 입술로만 가능한 길게 내쉬며 흉부가 확장되는 느낌을 갖는다. 이 때 목덜미와 어깨는 긴장을 풀어서 몸을 이완시킨다.
3. 이 방법이 익숙해지면 책을 치운 상태에서 2번과 동일한 방법으로 호흡한다. 몸에 부담이 가거나 힘이 실리지 않도록 한다.
4. 의자에 엉덩이를 집어넣고 허리를 펴고 바르게 앉는다. 2번과 동일한 방법으로 호흡하되 누운 자세에 비해 복식호흡이 어려움으로 흉부의 확장을 의식하면서 호흡을 한다. (앉은 자세)
5. 일어선 자세에서 동일한 방법으로 호흡하고, 흉부가 양 옆으로 확장되는 느낌을 갖도록 한다. (선 자세)
6. 땅 바닥에 배를 깔고 엎드린다. 동일한 방법으로 호흡하되 배가 땅바닥과의 마찰로 인한 압력을 느끼도록 한다. 숨을 쉬기 가장 힘든 자세로 폐활량을 높일 수 있다.
7. 1~6번까지의 자세를 몸에 무리가 가지 않도록 되풀이 한다.
/ 도움말· 프라나이비인후과 안철민 원장
/ 장선이 헬스조선 기자 sunny0212@chosun.com
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