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 제 목 : [조선]제철 맞은 야간산행, 스트레칭과 안전장 |
제철 맞은 야간산행, 스트레칭과 안전장비 필수
무더위가 계속되는 한여름 밤을 선풍기 바람만으로 견디기란 쉽지 않은 일이다. 그래서 그런지 집 안에서 더위와 씨름하기 보다 차라리 집 밖으로 나가는 것을 택하는 사람들이 많다. 몇 해 전부터 여름철 야간산행이 인기를 끌고 있는 것도 이 때문일 것이다. 실제로 야간산행 동호회 관계자는 여름이 되면 야간산행 정모에 참석하는 회원이 다른 계절보다 2배정도 많다고 한다. 하지만 눈 앞의 시야가 확보되지 않는 만큼 사고의 위험도 높으므로 주간 등산보다 몇 배는 더 주의 해야 한다. 특히 여름철 변덕스러운 날씨로 비를 만나기라도 한다면 사고의 위험은 훨씬 높아진다.
야간산행의 두 얼굴, 면역력 증강 및 노화방지와 부상의 위험
야간에는 대기오염물질도 낮보다 적고, 산행 중 직사광선에 의한 일사병 염려도 없으며 피부 노화에 치명적인 자외선도 피할 수 있다. 또한 야간에는 혈압이 낮아지기 때문에 당뇨병 환자나 고혈압 환자에게도 좋다. 야간산행 후 잠 잘 때 뇌에서는 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 면역력 증강과 노화 방지 효과도 기대할 수 있다. 하지만 야간산행에도 반갑지 않은 손님, 부상이 따라다니기 마련이다. 밤이 되면 사람들은 본능적으로 자신을 보호하기 위해 긴장을 하게 되므로 야간 산행에 있어서도 안전을 최우선으로 생각하기 마련이지만 아차 하는 순간 사고는 일어난다.
직장인 하씨(41세)는 평소 주말이나 휴일에 등산을 즐기고 있다. 하지만 급격히 늘어난 산행 인구로 주말이면 서울 근교의 산들은 등산객들로 북새통을 이룬다. 산행의 묘미가 반감되는 듯 하여 찾은 호젓한 산행의 방법이 밤의 등산. 매주 산을 타고 다녔던 터라 별 걱정 없이 혼자 야간산행을 하게 되었다. 하지만 밤이라 그런지 등산로가 오락가락하여 길 찾기에 정신이 팔려 그만 낙상사고를 입게 되었다. 간단히 휴식을 취한 후 통증이 있었지만 참고 산을 내려왔다. 병원에 가 보니 뜻밖에 반월상 연골판 파열이라는 진단을 받았다.
야간산행 전 사전 준비 충분한 스트레칭
경찰산악구조대 관계자에 의하면 야간산행의 부상은 산에 오를 때 보다 하산 중인 새벽 4시경 주로 많이 발생하는데 이는 하산할 때 신체의 무게중심이 높고 허공에 떠 있는 시간이 많아 신체가 불균형 상태가 되기 때문이다. 부상부위로는 발목, 무릎 염좌가 가장 많다고 한다. 그 외 타박상과 찰과상 등이 있으며 낙석이나 미끄러짐 등으로 심할 경우 연부조직의 파열이나 연골손상을 입는 경우도 있다. 야간 산행의 부상을 피하기 위해서는 산행 전 안전장비는 물론 산행 중 무리가 가장 많이 가게 되는 관절을 보호 해 주기 위해 충분한 스트레칭이 필요하다.
야간산행 전 관절보호를 위한 스트레칭
◈등산 중 몸의 균형을 잃어 발목을 삐는 경우가 많으므로 한쪽 발로만 서서 균형을 잡는 발목 근육 강화 운동을 한다.
◈다리를 반듯이 펴서 허리높이 정도의 나무나 바위에 발 뒷꿈치를 올려 놓은 후 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 상체를 서서히 숙인다. 발을 바꾸어 가며 20초 정도 한다.
◈발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎이 엄지발가락 위에 위치하도록 쪼그려 앉는다. 균형을 잡고 이 자세를 30초 정도 유지한다. 처음 균형잡기가 힘들면 지팡이 등을 짚고 한다.
발목이나 무릎 관절의 손상이 의심 될 때는 환부를 고정시키고 주변 나뭇가지 등 단단한 물체를 대고 타월로 감싸 보호하는 것이 최우선이다. 또한 환부의 부종과 내출혈을 줄이기 위해 얼음찜질을 해 주는 것이 좋은데 이때 주의할 점은 관절을 주무르거나 통증이 있다고 환부를 마사지 해서는 절대 안 된다는 것이다. 반월상 연골판 파열 등 심각한 부상이 발생했을 경우, 연골판 손상 정도가 미비하면 1-2주간 압박 붕대, 부목, 석고 그리고 소염제 등을 이용한 보존적 치료를 시행하여 일정부분 회복을 보일 수가 있지만 심하게 손상 되었을 경우에는 부상자의 반월상 연골판과 딱 맞는 크기의 반월상 연골판을 관절 내시경을 통해 이식하는 반월상 연골판 이식술이 최선이다.
연세사랑병원 고용곤 원장은 “무릎이나 발목 등의 관절 손상은 외상이 없고 며칠 후 통증이 완화 되었다고 대수롭게 생각하여 방치 해 두면 퇴행성 관절염과 같은 더 큰 손상을 불러 올 수 있으므로 야간 산행 중 부상을 당했다면 어느 부분이 얼마만큼 손상 되었는지 정확한 진단을 받아 보는 것이 우선이며 산행 전 충분한 스트레칭이 부상을 예방한다.”고 조언한다.
야간산행은 주간산행보다 부상의 위험이 높으므로 산행을 하기 전 발생할 수 있는 안전사고에 대해 사전지식을 가지고 응급처치법은 물론 철저한 준비로 무엇보다 안전한 산행을 할 수 있도록 해야 할 것이다.
야간산행 이것만은 꼭 체크하자!
- 야간산행은 낮에 비해 다소 시간이 많이 걸리는 것을 감안하여 미리 코스를 정하고 평소 익숙해져 있는 가장 안전한 등산로를 선택한다. 야간산행 금지 지역인지도 미리 체크한다.
- 혼자서 야간산행을 하는 것 보다는 동호회나 지인과 함께 산행을 한다. 특히 여성 혼자서 야간산행을 하는 것은 아주 위험하다.
- 미리 일기예보를 챙기고 기본 장비를 갖춘다.(헤드랜턴/ 손전등/ 방수방풍 재킷/ 일행과 헤어질 경우를 대비한 나침반과 호루라기, 핸드폰등/ 구급약)
- 한여름이라 해도 산은 낮과 밤의 일교차가 심하다. 가장 추운 해뜨기 직전을 대비해 긴팔 옷을 준비한다. 또한 탈진등에 대비해 물과 비스켓 초콜렛등의 비상식량을 준비한다.
- 등산복은 눈에 잘 띄는 밝은 색 계열을 입고 야광 테이프를 배낭이나 옷에 붙인다.
- 산행 전,후 갑작스러운 운동으로 근육이 뭉치거나 파열되지 않게 가볍게 근육을 풀어준다.
/연세사랑병원 고용곤 원장
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