산으로 바다로 탈출 … 텅 빈 도심
무더위 이겨내려면
더울 땐 신진대사와 땀 분비가 증가하는 반면 식욕은 떨어진다. 체내 수분과 영양 손실은 큰데 보충은 제대로 안 되는 것이다. 열대야는 불면증까지 초래한다(최적의 숙면 온도는 18~20도). 건강한 성인도 하루 종일 온몸이 나른하고 집중이 안 되면서 짜증이 늘어난다.
무더위는 노약자의 생명을 앗아가기도 한다. 2003년, 유럽을 강타한 폭염 때 프랑스에서만 8월 초 보름간 약 1만 명의 노인이 사망했다. 더울 때 우리 몸은 정상체온을 유지하기 위해 땀이 나고 혈관이 확장된다. 맥박과 소변 양은 줄어든다. 심한 더위로 이런 상태가 지속되면 열 경련→열 피로→열사병으로 진행돼 사망에 이르기도 한다.
따라서 더위 극복은 부채.선풍기.에어컨 등을 적절히 활용, 쾌적한 온.습도를 유지하는 데서 시작한다. 단 하루 종일 에어컨이나 선풍기에만 의존하다간 호흡기 질환에 걸릴 수도 있다. 간혹 저체온증으로 사망하기도 한다. 여름철 적절한 실내 온도는 26도 전후다. 따라서 냉방 기구와 더불어 더울 때마다 샤워하거나 찬 수건을 몸에 대주는 것을 권장할 만하다.
더위 극복을 위해선 음식물 조절도 중요하다. 우선 하루 10잔 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋다. 탈수의 적신호는 ´갈증´과 ´소변 양 감소´로 나타난다. 소변은 3~4시간에 한 번은 보는 게 좋다. 땀으로 몸 밖으로 빠져나가는 염분도 보충해야 한다. 다만 한국인 평균 소금 섭취량은 세계보건기구(WHO) 권장량의 2.5배이므로 젓갈 등 약간 짭짤한 식사만으로도 염분 섭취는 충분하다. 만일 평상시 싱겁게 먹는 사람이라면 가끔 물 대신 이온 음료를 마시는 것도 도움이 된다.
신진대사 증가로 생기는 영향 손실은 닭.생선.살코기.달걀.우유.콩 등으로 보충하자. 생기를 돋우는 데 꼭 필요한 비타민과 무기질을 보충하기 위해 과일을 먹는 것이 좋다.
운동과 같은 신체활동은 온.습도가 가장 낮은 새벽 시간에 하는 것이 몸에 무리가 생기지 않는다. 이즈음 가장 피해야 할 피서법은 이열치열(以熱治熱)식 더위 극복. 특히 노약자, 어린이, 만성병 등이 있는 환자에겐 치명적 결과를 초래할 수도 있다.
[황세희 의학전문기자.의사 - sehee@joongang.co.kr]
|
제 목 : [중앙]노약자·어린이 `이열치열` 더 위험 
다음글 : 
이전글 : 
