개인별 운동 프로그램
거의 모든 사람이 어느 정도의 운동으로 이익을 얻을 수 있습니다 -- 젊은 사람이건 나이든 사람이건 같이, 만성 질환이 있는 사람이건 없는 사람이건. 그러나, 당뇨가 있는 사람에게 운동은 특히 중요합니다. 식이요법과 당뇨약 복용 (의사가 권하는 경우에)과 함께, 운동은 당뇨 조절에 핵심적인 일부입니다.
당뇨가 있는 사람은 운동으로부터 표준적인 이익들 -- 건강 증진, 체중 조절, 체력 증가, 혈압 감소, 정신적 상승 -- 을 얻는 데에 더해서 과외의 건강 혜택을 얻습니다. 예를 들어, 운동은 우리의 몸을 인슐린에 대해 더 민감하게 하여, 더 적은 양의 인슐린으로도 혈당치를 낮출 수 있도록 해 줍니다. 운동은 또한 심장 질환의 위험성을 낮춥니다. 그러나, 운동은 여러 사람의 혈당에 각기 다른 영향을 미칠 수 있으므로, 특정 운동을 시작하기 전에 의사에게 말하십시오.
어떤 운동을 얼마나 자주 해야 하는가
정원 가꾸기, 산책하기, 집안 청소하기, 계단 오르기 -- 이 모두와 기타 일상적으로 행하는 다른 활동들도 조금만 보정하면 운동으로 볼 수 있습니다.
처음에는 활동량을 조금 증가시키는 것으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 산책할 때, 점점 거리를 늘려서 산책하십시오. 음악을 좋아한다면, 이어폰이나 워크맨 또는 카세트 플레이어를 갖고 갈 수도 있습니다. 종종 음악은 운동을 더 즐겁게 만들고, 운동 속도를 증가시켜줄 수도 있습니다.
또한 친구와 함께 산책할 수도 있습니다. 그럼으로써 서로에게 기운을 북돋아주고, 훨씬 더 즐거운 산책이 되도록 도와 줍니다.
선택한 운동이 무엇이든 간에 각 운동 전후의 혈당치를 측정해야 하고, 운동을 장시간 하면, 운동하는 중간에도 측정해야 합니다. 물론, 운동 강도를 변화시키기 전에 의사와 상의하십시오. 의사는 운동을 시작하는 요령들을 알고 있을 것이며, 당뇨를 잘 조절하기 위해 식이요법, 약물과 함께 운동을 어떻게 균형을 맞추는지에 대한 중요한 정보를 줄 것입니다.
명심하십시오...
우리 모두가 알다시피, 운동과 같은 좋은 일이라도 - 운동처럼 - 지나치거나 부적절하게 행해지면 해로울 수 있습니다. 그러므로, 새 운동을 시작하기 전에, 명심해야 할 몇 가지 지침들이 있습니다 :
- 몸에 귀 기울이십시오. 통증은 몸이 우리에게 뭔가 잘못됐다고 경고하는 것입니다. 불편하게 느껴지면 운동의 속도를 줄이거나 운동량을 줄이십시오. 또한, 저혈당 혹은 고혈당 반응의 징후를 경계하십시오. 징후에는 떨림, 공복감 증가, 심박동 증가 (저혈당) 또는 뇨량 증가, 갈증 증가, 공복감 증가 (고혈당) 등이 있습니다. 이러한 징후들은 운동하는 도중에 일어날 수 있으며, 이러한 증상이 나타나면 문제를 해결할 수 있도록 운동을 즉시 중단하여야 합니다.
- 적절한 의복과 신발을 착용하십시오. 멋있는 운동복을 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없지만, 반드시 운동과 여건에 맞는 헐렁하고 편안한 복장을 하십시오. 신발에 세밀한 신경을 쓰는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 그렇게 함으로써 부상이나 감염을 예방할 수 있기 때문입니다. 운동화는 편안하고, 튼튼하며, 맞는 크기여야 합니다.
- 운동을 한다고 해서 원하는 대로 먹어서는 안 됩니다! 매우 격렬한 운동을 1시간 이상 하면 식욕이 증가할 수 있지만, 중간 강도의 운동은 식욕을 몇 시간 동안 감소시켜 줄 것입니다. 어떻든지, 운동은 건강한 식사의 요법을 보완하기 위한 것입니다. 운동을 했으므로 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 것은 체중을 조절하는 목적을 무너뜨리는 것입니다.
<마지막 제언>
약을 복용하고, 식사에 주의하고, 규칙적으로 운동함으로써 당뇨를 성공적으로 조절할 수 있습니다. 약을 복용하는 데에 의문점이 있으면 의사와 상의하십시오. 또한 의사는 여러분에게 적절한 식이요법과 운동 프로그램을 고를 수 있게 도와줄 것입니다.
♡ 여러분은 할 수 있습니다!
자료제공: 한국 MSD
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제 목 : [당뇨 관리를 위한 개인 지침] 운동
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