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 제 목 : 자신에게 꼭 맞는 운동 선택하기 |
많은 종류의 신체 활동이 재미있습니다. 그러나, 규칙적이고 활발한 운동만이 심장 건강을 향상시킬 것입니다. 이는 "유산소" 운동이라고 불리며, 조깅, 수영, 줄넘기, 크로스-컨트리 스키가 포함됩니다. 충분히 빠른 속도로 충분한 시간 동안 행하기만 하면, 걷기, 자전거 타기, 춤추기 또한 심장을 강화시킬 수 있습니다. 즐길 수 있다고 생각되고 일상생활에 쉽게 끼워 넣을 수 있는 활동을 고르십시오.
운동을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 심장 질환이 있거나 심장 발작을 경험한 적이 있거나, 50세 이상이고 많은 운동량에 익숙하지 않거나, 젊은 나이에 심장 질환에 걸린 가족력이 있다면, 이는 특히 중요합니다. 의사가 여러분에게 가장 잘 "맞는" 운동을 추천해 줄 수 있을 것입니다.
제자리에! 준비! 땅!
이제 여러분이 즐길 수 있을 것으로 생각되는 운동을 결정하고 이를 의사와 상의하였으므로, 시작할 준비가 되었습니다. 여기에 있는 간단한 충고를 따른다면 최소한의 "노력"으로 최대한의 "이득"을 얻을 것입니다 :
천천히 하십시오!
운동 전에 몸이 "준비"할 수 있도록 5분간 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하십시오. 운동 후에는 느리고 덜 격렬한 운동 속도로 다시 5분간 운동하십시오.
몸에 귀기울이십시오.
처음에 어느 정도 뻣뻣한 것은 정상입니다. 그러나, 관절을 다치거나, 근육 또는 인대가 늘어나면 더 심각한 부상을 막기 위해 며칠 간 운동을 중지하십시오. 대부분의 작은 근육이나 관절 이상은 휴식과 간단한 진통제로 완화될 수 있습니다. (주의: 진통제를 복용할 때는 먼저 의사에게 상의하십시오.)
경고 증상에 주의를 기울이십시오.
운동은 심장을 강화시켜 줄 수 있지만, 어떤 종류의 운동은 이미 존재하는 심장의 문제를 더 악화시킬 수도 있습니다. 경고 증상에는 운동 직후 갑작스러운 어지러움, 식은 땀, 창백함, 실신, 신체 상부의 통증 또는 압박감 등이 있습니다. 이러한 증상들 중 어느 것이라도 나타나면, 운동을 중지하고 즉시 의사에게 연락하십시오.
자료제공: 한국 MSD |
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