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 제 목 : 운동 - 유익하며, 재미도 있습니다! |
만약 여러분이 체육관에서 격렬한 운동을 즐기는 운동광 중의 한 사람이라면 정말 잘된 일입니다! 그러나, 만약 여러분이 대부분의 우리들과 같다면, 운동이 건강에 미치는 이점과 그 재미를 알기 위해 약간의 도움이 필요할 것입니다.
젊은 사람이건 나이가 든 사람이건 거의 대부분의 사람들이 어느 정도의 운동으로부터 이익을 얻을 수 있습니다 -- 만성 질환이 있건 없건 마찬가지입니다. 심장 질환이 있는 사람들에게는, 운동이 특히 중요합니다. 이 장에서는 운동의 건강에 대한 이점과 자신에게 꼭 맞는 운동을 고르는 방법, 그리고 그 운동을 계속하는 법 등을 배우게 될 것입니다!
어떤 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 의사는 여러분에게 가장 좋은 운동의 종류와 양에 대하여 추가적인 안내를 해 줄 수 있을 것입니다.
<왜 운동을 해야 하는가?>
운동은 심장에 좋습니다!
심장은 근육입니다. 다른 근육과 마찬가지로 심근도 활동적일 필요가 있습니다. 자신에게 어떤 운동이 알맞은지는 의사와 상의하십시오. 1주일에 3회 20분간 적당한 정도의 운동을 하는 것이 대부분의 사람에게서 관상 동맥 질환의 위험성을 낮추는데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 "좋은" 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)의 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. HDL은 "나쁜 콜레스테롤" (LDL 콜레스테롤)을 동맥에서 제거하는 데 도움을 줍니다. 혈중 LDL이 높으면 동맥에 지방 침착물이 생겨서 혈액의 흐름을 막고 심장 발작을 일으킬 수도 있습니다.
운동은 또한 혈압을 낮춰 줄 수도 있습니다. 혈압이 너무 높으면, 심장 질환에 걸려 심장 발작 또는 뇌졸중을 일으킬 위험성이 훨씬 높아집니다. 운동이 혈압을 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동은 또한 체중을 줄이는 것을 도와줄 수 있습니다. 과체중은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환에 걸릴 위험성을 매우 증가시킬 수 있습니다. 현명한 운동 요법과 식이 요법을 통해 체중을 줄이면 심장을 가능한 한 건강하게, 오랫동안 유지할 수 있습니다.
운동은 다른 건강상의 이점도 있습니다.
운동은 또한 폐를 튼튼히 해주고, 근육의 긴장도를 강화시키고 관절의 상태를 좋게 유지해 줍니다. 당뇨가 있는 경우, 운동은 당뇨를 잘 조절하기 위해 중요한 역할을 합니다.
운동은 스트레스에 잘 대처하게 해 줍니다.
거의 모든 사람이 때때로 스트레스를 경험합니다. 스트레스에 의한 영향은 호르몬인 에피네프린 ("아드레날린")에 의해 나타나는 결과이며, 에피네프린은 혈액으로 유리되어 심박동을 증가시키고 혈압을 높입니다. 에피네프린의 유리는 우리가 걱정을 한다든가 혹은 과도한 요구를 받을 때 촉발될 수 있습니다. 가끔 스트레스를 받는 것은 일반적으로 무해합니다. 그러나, 지속적인 스트레스는 우리 건강에 궁극적으로 해로운 영향을 미칩니다. 스트레스에 시달릴지 아닐지는 여러분의 반응에 달려 있습니다. 운동은 스트레스에 대처하는 좋은 방법이며, 규칙적인 운동을 일상 생활에 끼어 넣으면 스트레스를 더 효과적으로 다룰 수 있게 됩니다. 여기에 스트레스에 대처할 수 있는 이 외의 좋은 방법들이 있습니다 :
- 하루를 계획하십시오.
- 업무에 현실적인 마감 기한을 정하십시오.
- 상황에 순응하십시오.
- 스트레스와 "싸우려고" 하지 마십시오.
- 균형 있는 식사를 하십시오.
- 매일 휴식할 수 있는 시간을 따로 마련하십시오.
- 휴가를 내십시오 -- 일상생활의 변화가 긴장을 풀 수 있게 해 줍니다.
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