Àß ¸Ô±â¸¸ Çصµ ¿¹»µÁø´Ù Áö±Ý ¹Ì±¹°ú À¯·´¿¡¼± ¡®¸Ô´Â ÈÀåÇ°¡¯ ºäƼ Ǫµå°¡ Àαâ´Ù. ÈÀåÇ°À» ¸Ô´Â´Ù´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó, ƯÁ¤ À½½Ä ¼·Ãë·Î ÇÇºÎ¿Í ¸Ó¸´°áÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù´Â ¾ê±â. ¹°·Ð ÇǺο¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ·Á¸é ¹Ù¸£´Â °Ô ¿øÄ¢. À§»ê°ú ¹Ì»ý¹° µîÀÇ ÈÇÐ ÀÛ¿ëÀ¸·Î °¢Á¾ ¿µ¾çºÐÀÌ ÇǺο¡±îÁö ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â ¾î·Æ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹Ý·Ðµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù. ¿µ±¹ÀÇ ¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç ±æ¸®¾È ¸ÆÅ°½º(Gillian McKeith)´Â ¡°À½½ÄÀ» ¹Ù²Ù¸é üÁúÀ» ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í °Á¶ÇÑ´Ù. ±èÀ±¹ü °æÈñÀÇ·á¿ø Çѹ溴¿ø ÇǺΰú ±³¼ö´Â ¡°ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ¹ö¸®°í Á¦Ã¶ °úÀÏ µîÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ¹Ù²ÙÀÚ ÇǺΠƮ·¯ºíÀÌ °³¼±µÇ´Â È¿°ú¸¦ º¸À̱⵵ ÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°´Ù¸¸ ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½Äµµ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é µ¶(Ô¸)ÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀûÁ¤ ¾çÀ» ÁöÅ°´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ÁöÀûÇß´Ù.
¹«ÂÀÚ! ¼¿·ê¶óÀÌÆ®
¼¿·ê¶óÀÌÆ®´Â Áö¹æ µîÀÌ ¹¶Ä£ °ÍÀ¸·Î ÇǺΠǥ¸éÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°Ô º¸ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù. »ìÀÌ Âǵµ, »ìÀ» »©µµ »ý±â±â ½Ê»óÀ̶ó óġ °ï¶õÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
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¡ã ±¸±âÀÚ ¡¦ ÁÖ¸§»ì ¹æÁö¡¤¼º¿å ÁõÁø ÇÏ·ç 15~30g Â÷³ª ÁÖ½º·Î |
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¢º±¸±âÀÚ=°¡¼ö ¸¶µ·³ª¿Í ¹è¿ì ¿¤¸®ÀÚº£½º Ç渮, ¼öÆ۸𵨠ÄÉÀÌÆ® ¸ð½º µîÀÌ ÃÖ±Ù ¿±¤ÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿À·»Áöº¸´Ù ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹°í ´ç±Ùº¸´Ù º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸¹À¸¸ç ½ºÅ×ÀÌÅ©ÀÇ ´Ù¼¸¹è ÀÌ»ó öºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÁÖ¸§»ìÀ» ¹æÁöÇÏ°í ¼º¿åÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. µ¿ÀǺ¸°¨Àº ¡®Á¤±â¸¦ º¸È£ÇÏ¸ç ¾ó±¼ºûÀ» Àþ¾îÁö°Ô ÇÏ°í Èò¸Ó¸®¸¦ °Ë°Ô ÇÏ¸ç ´«À» ¹à°Ô ÇÏ°í ¿À·¡ »ì ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù¡¯°í ¼³¸íÇß´Ù.
¡ÚÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ : ¸»¸° °ÍÀ» ±×³É ¸Ô¾îµµ µÇÁö¸¸ Â÷³ª ÁÖ½º µîÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 15~30£ç Á¤µµ°¡ ÀûÁ¤ÇÏ´Ù. ¿À» °¡Çصµ ¼ººÐÀÌ Å©°Ô º¯ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀüÀÚ¿¡ ¹° 1¿Í ±¸±âÀÚ 15~20£ç Á¤µµ¸¦ ³Ö°í 4½Ã°£ Á¤µµ ²ú¿© Â÷¸¦ ¿ì·Á³» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¡ÚÁÖÀÇ»çÇ× : µý Áö »çÈê Á¤µµ¸é ½â¾î¹ö¸°´Ù. ½ÃÁß¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ±¸±âÀÚÀÇ °æ¿ì ³ó¾àÀ̳ª °¢Á¾ ¹æºÎÁ¦°¡ ÷°¡µÆÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ²Ä²ÄÈ÷ ¼¼Ã´ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À§¿¡ ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, ¼ÒÈÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ µîÀº ¾çÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
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¡ã Ä¿ÇÇÄá ¡¦ Áö¹æ ºÐÇØ¡¤³ëÈ ¹æÁö Çã¹÷Áö¿¡ ¹®Áö¸£ÀÚ |
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¢ºÄ¿ÇÇÄá=¼öÆ۸𵨠½Åµð Å©·ÎÆÛµå´Â Ä¿ÇÇÄá(¿øµÎ)À» Á÷Á¢ Çã¹÷Áö ÁÖº¯¿¡ ¹®Áö¸£´Â ¹æ¹ýÀ» ¾´´Ù. Ä¿ÇÇ´Â Ä«ÆäÀÎ µîÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î Áö¹æ ºÐÇØ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, õ¿¬ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀº ÇǺΠ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
ź·ÂÀÖ´Â ÇǺθ¦ ¿øÇϽʴϱî
¢º¼®·ù=ÇǺΠÁÖ¸§À» ¿¹¹æÇÏ°í ÇǺΠź·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù. ÇǷΰ¨°ú ½Ä¿åºÎÁø, ¼ÒȺҷ® µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú À¯»çÇÑ ±¸Á¶¿Í ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ¾È¸é È«Á¶³ª ÀÔ¸¶¸§ µî °»³â±â Áõ»óÀ» °³¼±ÇÑ´Ù.
¡ÚÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ : ¾¾±îÁö °¥¾Æ ¸Ô´Â °Ô °¡Àå ÁÁ´Ù.
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¡ã ¼®·ù ¡¦ ÇǺθ¦ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¾¾±îÁö °¥¾Æ¸ÔÀÚ |
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¡ÚÁÖÀÇ»çÇ× : ¼®·ù¾¾¾Ñ 1§¸´ç ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ 10¡18§· Á¤µµ¶ó, È£¸£¸óÁ¦ ÇÑ ¾ËÀ» ´ëüÇÏ·Á¸é ¼®·ù¸¦ Åë°·Î 700~800°³´Â ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½ÃÁß¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ¼®·ù À½·á µîÀº ´Ü¼ø ±â´É¼º Á¦Ç° Á¤µµÀÌÁö È¿°ú¸¦ ¸Í½ÅÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
ÇǺθ¦ ȯ~ÇÏ°Ô(Brightening)
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¡ã ¿¬¾î ¡¦ ÁöÄ£ ÇǺμ¼Æ÷ Ä¡·á 80%¸¸ ÀÍÇô¾ß ¸À³ª |
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¢º¿¬¾î=¿¬¾î, ÂüÄ¡, °íµî¾î µî¿£ ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê·ùÀÇ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ ´ëÇÐ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¡®ÁöÄ£ ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ Ä¡·áÇÏ°í, º¸½À È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù¡¯°í ÇÑ´Ù. ½ÉÀå Áúȯ ¿¹¹æ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ µå¶ó¸¶ ¡®¼½½º ¾Ø ´õ ½ÃƼ¡¯ÀÇ ¹àÈûÁõ ¿©¼º Å´ ijƮ·²ÀÌ Æ¯È÷ ¾Ö¿ëÇϴµ¥, 50»ìÀÇ ³ªÀÌ¿¡µµ Àþ°Ô º¸ÀÌ´Â ÀÌÀ¯¶ó°í ÇÑ´Ù.
¡ÚÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ : µÎÅùÇÏ°Ô Æ÷¸¦ ¶° °è¶õ ¿ÊÀ» ÀÔÈù µÚ ÂÊÆÄ, ÆĽ½¸®¸¦ »Ñ¸®°í Æĸ¶»ê Ä¡Áî·Î °£À» ÇØ ÀüÀ» ºÎÄ¡¸é º°¹Ì. 80%¸¸ ÀÍÈ÷´Â °Ô »ìÀÌ ´Ü´ÜÇÏÁö ¾Ê°í ¸ÀÀÖ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ µÎ Å丷 Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¡ÚÁÖÀÇ»çÇ× : ¾ç½Ä ¿¬¾îÀÇ °æ¿ì Á߱ݼӿ¡ ¿À¿°µÇ°í Ç×»ýÁ¦ °ú´Ù Åõ¿©ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù.
¢º»ì±¸=·çÅ×ÀÎ(Ç÷û¡¤³ë¸¥ÀÚ µîÀÇ È²»ö¼Ò)À» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÞºµ¿¡ ÁöÄ£ ÇǺΠ¼¼Æ÷ »ý¼ºÀ» µ½´Â´Ù. ÇÏ·ç 1~2°³ Á¤µµ ¸Ô´Â´Ù. ¹Ì¹é È¿°ú°¡ ÀÖ´Â »ÍÀÙµµ Â÷·Î ´Þ¿© ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¼ÕÅéÀÌ °Ç°ÇØ¾ß Àþ¾îº¸ÀÌÁÒ
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¡ã ¾Æº¸Ä«µµ ¡¦ ¼ÕÅ顤¸Ó¸®Ä«¶ô º¸È£ ÇÏ·ç ¹Ý°³ Á¤µµ ¸ÔÀÚ |
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¢ºÁ¶°³, È£¹Ú¾¾=¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±¼, ºÓÀº»ì »ý¼±, È£¹Ú¾¾ µîµµ ¼ÕÅéÀ» °ÈÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Æ¿¬ ¼ººÐÀº ¶Ç ¼º±â´ÉÀå¾Ö, ¼ºÀåÁö¿¬, Àü¸³¼±ºñ´ëÁõÀ» ¹æÁöÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¿µ±¹¿¡¼± È£¹Ú¾¾¸¦ ¡®¿©¼º¿ë ºñ¾Æ±×¶ó¡¯·Î ±¤°íÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. Á¶°³´Â ÇÏ·ç 70£ç, È£¹Ú¾¾´Â ÇÏ·ç 20~30£çÁ¤µµ¸¦ ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¡®½£¼ÓÀÇ ¹öÅÍ¡¯·Î ºÒ¸®´Â ¾Æº¸Ä«µµ ¿ª½Ã ºñŸ¹Î E¿Í öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ¼ÕÅé°ú ¸Ó¸®Ä«¶ô º¸È£¿¡ ÁÁ´Ù. ÇÏ·ç ¹Ý °³ Á¤µµ ¸Ô´Â´Ù.
¡ÚÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ :È«ÇÕ µî Å« Á¶°³´Â ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº µÚ ´ÙÁø ¸¶´Ã°ú ¿Ã¸®ºê ±â¸§À» ³Ö°í ººÀº µÚ, ÈÀÌÆ® ¿ÍÀÎÀ» ¾à°£ »Ñ·ÁÁÖ¸é ¸ÀÀÖ´Ù. µû·Î ¼Ò±Ý°£À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±¹¹°ÀÌ ÀÚÀÛÀÚÀÛÇÏ¸é¼ °¨Ä¥¸À ³´Ù.
¢ºÁ¤¾î¸®=¼ÕÅéÀÌ Àß ºÎ·¯Áö°Å³ª Ǫ¼®ÇØÁ³À» ¶§´Â Ä®½·»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î B2¿Í ºñŸ¹Î D¸¦ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ÂüÄ¡, ¿¬¾î, °íµî¾îµî ±â¸§±â ¸¹Àº »ý¼±¿¡¼ B, D·ù¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ð¹ß °ü¸®¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ Å丷 Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¡ÚÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ! : Á¤¾î¸®³ª °íµî¾î¸¦ Á¶¸± ¶§´Â óÀ½ºÎÅÍ µÎ²±À» ¿¾î¾ß ºñ¸°³»°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸Å½ÇÁÖ¸¦ ¾à°£ »Ñ¸®´Â °Íµµ ºñ¸°³»¸¦ ¾ø¾Ö´Â ¹æ¹ý. °íµî¾î¸¦ ¹öÅÍ¿¡ ±¸¿ï ¶© Æ÷µµ¾¾À¯¿Í ¹öÅ͸¦ ¹Ý¹Ý ¼¯¾î¾ß ¹öÅÍ°¡ Ÿ´Â °É ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¡ÚÁÖÀÇ »çÇ× : ÀÓ»êºÎÀÇ °æ¿ì ÂüÄ¡³ª Á¤¾î¸® ÅëÁ¶¸²Àº ¸ÔÁö ¾Ê´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù. µîǪ¸¥ »ý¼±ÀÇ DHA´Â Áß±Ý¼Ó Çص¶ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, ¹Ý¸é ¼öÀº Áßµ¶ÀÇ À§Ç輺µµ ÀÖ´Ù.
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