| 허리의 군살을 없애주는 운동으로, 봉이 없을 땐 청소기 호스나 대걸레 봉을 이용해서 운동할 수 있다.
1.척추를 펴고 허리를 15도 가량 굽힌다.
2.의자 끝에 엉덩이를 대고 앉는다.
3.봉을 어깨에 올리고 시선은 정면을 본다.
1.자연스럽게 호흡하며 허리 근육을 이용해 몸을 회전시킨다.
2.허리가 최대한 회전한 지점에서 다시 반대쪽으로 회전시킨다.
3.차츰 회전의 반경을 크게 한다.
<주의사항>
1.처음부터 무리하게 회전반경을 크게 하지 않는다.
2.척추가 굽혀지지 않도록 주의한다.
3.3분 정도 쉬지 않고 운동한 뒤 30초간 쉬고 다시 반복한다.
/봄날휘트니스 대표
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제 목 : [조선]앉아서 하는 허리 운동
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