하체근력을 강화시켜 주며 엉덩이 라인을 탄력있게 만들어 준다. 별다른 도구 없이 가정이나 사무실에서 쉽게 할 수 있다.
1. 척추를 바로 펴고 상체를 15도 가량 굽힌다.
2. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 손으로 내민 다리를 짚어 균형을 유지한다.
3. 앞으로 내민 다리를 살짝 구부린 후 뒤로 내민 다리를 접는다.
4. 다리를 접을 때 호흡을 내 쉰다.
1. 다리가 완전히 접혔을 때 엉덩이와 허벅지의 뒷부분 근육을 수축시킨다.
2. 1~2초 가량 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아온다.
3. 처음 자세에서 뒤로 내민 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다.
<주의사항>
1. 한쪽을 15회 이상 한 뒤 다리를 바꿔 반복한다.
2. 운동 내내 앞으로 내민 다리가 펴지지 않도록 한다.
3. 앞으로 내민 다리가 상하로 움직이지 않아야 한다.
4. 동작은 최대한 느린 속도로 한다.
5. 처음에 중심이 잡히지 않아 몸이 흔들리면 책상 등을 짚고 해 본다.
/봄날휘트니스 대표
제 목 : [조선]다리와 엉덩이를 위한 운동
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