우리가 먹는 음식과 영양분이 우울증 예방및 발현에 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났다.
호주 시드니 대학 볼커 박사팀의 연구결과 고도불포화지방산과 허브인 ’St. John’s Wort’,그리고 일부 비타민 B 등의 영양소가 뇌속의 화학 전달물질의 흡수를 증가시켜 감정에 영향을 미치고 이로 인해 우울증 예방 효과를 보일 잠재성이 있는 것으로 나타났다.
연구결과 특히 생선과 이에 함유된 어유 특히 ’오메가-3 고도불포화지방산(Polyunsaturated Fatty Acid : PUFA)’을 많이 섭취하는 것이 우울증 예방에 큰 도움이 되는 것으로 나타났다.
또한 오메가-3와 오메가 -6 지방산 사이의 균형이 중요한 것으로 나타났다.
이번 연구에서 풍성한 추수감사절 식사후 사람들에게 졸려움을 주는 칠면조등의 음식에 함유된 성분인아미노산 트립토판이 우울증 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다.
인체는 트립토판을 신경전달물질인 세로토닌으로 전환시켜 이와 같은 효과를 내는 것으로 알려졌다.
이번 연구에서 엽산,비타민 B6,B12및 김치에 다량 함유되 치매 예방 효과가 있다고 알려진 에스아데노실메싸이오닌(S-adenosylmethionine, SAM)의 우울증 예방 효과에 대해선 논란의 여지가 있는 결과가 나타났다.
또한 유럽과 서아시아 등이 원산지인 허브 세인트존스워트 ’St. John’s wort’의 항우울효과에 대해선 유럽에서 보고된 연구에선 긍정적인 결과가 나왔으나 이에 반해 미국의 임상시험에선 이와는 정반대 결과가 나온 것으로 나타난 가운에 볼커 박사는 아마도 다른 약물과의 상호작용이 이와 같은 상충된 결과를 보인 것으로 생각된다고 말했다.
볼커 박사는 정신 건강을 위해서는 무엇보다 균형잡힌 식사의 역할이 중요하다고 강조했다.
/ 서울=메디컬투데이/뉴시스
제 목 : '우울증 예방, 어떤 음식이 좋을까?'
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