양팔 옆으로 올리기
도구 없이 할 수 있는 어깨운동으로 사무실이나 가정에서 쉽게 할 수 있다.
1. 다리를 모으고 양팔을 앞으로 내린다.
2. 엄지손가락이 마주 보게 한다.
3. 입으로 호흡을 내쉬며 느린 속도(4초 정도)로 팔을 올린다.
1. 팔이 바닥과 수평이 된 상태에서 멈춘다.
2. 이 자세에서 엄지손가락은 바닥을 향해야 한다.
3. 어깨의 자극을 느끼면서 숨을 들이쉬며 느린 속도로 처음 자세로 돌아간다.
<주의사항>
1. 반동을 이용하지 않고 느린 속도로 해야 한다.
2. 20회 이상 운동 후 30초 정도 쉬고 다시 반복한다.
3. 하루 4~5회 운동한다.
4. 처음 자세에서 쉬지 않고 동작을 이어서 해야 한다.
제 목 : [조선]맨손으로 하는 어깨운동
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