공을 이용한 반몸 일으키기 동작은 윗몸 일으키기 만큼 무리가 되지않아 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 장점이 있습니다.
이때 동작은 최대한 천천히 올렸다가 천천히 내려오는 것이 좋습니다.
허리반동을 이용하지 말고 복근 만을 이용합니다.
근육운동을 할 때 가장 중요한 것은 호흡인데요.
다리를 들어 올릴 때 호흡을 내뱉고 내릴 때 호흡을 들이킵니다.
처음 근육운동을 시작할 때는 한 동작을 15회 정도 하고 40초 정도 쉰 후에 다시 15회.
이렇게 3번 정도 반복하는 것이 적당한 운동량입니다.
근육강화를 위한 근육 운동은 이틀에 한 번 하는 것이 좋지만 살을 빼려는 사람은 매일 하는 것이 효과적입니다.
(안미정 리포터)
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