Á¦  ¸ñ :   [Á¶¼±]¿©µç ³ªÀÌ ¸¶Èç ü·Â

´« ¹ç °É¾î 18Ȧ ¶ó¿îµù¡¦°­½ÅÈ£ ȸÀå °Ç°­°ü¸® ºñ°áÀº?


¸ö ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â '´ÏÆ® ´ÙÀ̾îÆ®<NEAT¡¤ºñ ¿îµ¿ È°µ¿ ¿­ »ý¼º>'
Ç÷¾× ¼øȯ¡¤Ç÷Àü ¾ïÁ¦Á¦ ¸ÅÀÏ º¹¿ë
ÆøźÁÖ °Å¶á¡¦±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼º»ýÈ°µµ


¡®¹«º´Àå¼ö(ÙíÜ»íþáø)¡¯´Â °í·ÉÈ­ »çȸ¸¦ »ç´Â Çö´ëÀÎÀÇ ÇÑ°á °°Àº ¼Ò¸ÁÀÌ´Ù. Àü°æ·Ã °­½ÅÈ£(80) ȸÀåÀº ±× ÈçÄ¡ ¾ÊÀº ÃູÀ» ¿ÂÀüÈ÷ ´©¸®´Â »ç¶÷ÀÇ ¸ð¹ü(Ù¼Ûô)ÀÌ´Ù. Ä«Æ®¸¦ ŸÁö ¾Ê°í °ñÇÁ 18ȦÀ» ¶ó¿îµùÇϴ ü·ÂÀÌ ÀÖ°í, ÆøźÁÖ¸¦ ¸¶½Ã´Â °Ç°­ÇÑ ÀåºÎ(íü )°¡ ÀÖ°í, »ý °¥ºñ¸¦ ¶â¾î ¸Ô´Â 28°³ÀÇ Æ°Æ°ÇÑ Ä¡¾Æ°¡ ÀÖ´Ù.

¿©µçÀÇ ³ªÀÌ¿¡ ÁÖ 1~2ȸ ¼º»ýÈ°À» Áñ±æ Á¤µµ·Î Á¤·ÂÀûÀ̱â±îÁö ÇÏ´Ù. ±× °Ç°­°ú Á¤·ÂÀ¸·Î ¾Æħ 7½ÃºÎÅÍ ¹ã 11½Ã±îÁö ÇѹøÀº Àü°æ·Ã ȸÀåÀ¸·Î, ¶Ç ÇѹøÀº µ¿¾ÆÁ¦¾à ȸÀåÀ¸·Î, µÎ »ç¶÷ ¸òÀÇ ºýºýÇÑ ÀÏÁ¤À» ¼ÒÈ­ÇØ ³»°í ÀÖ´Ù.



¾Æħ ¼öÀºÁÖ ¿µÇÏ 7µµ, ¹Ù¶÷±îÁö ºÒ¾î ü°¨¿Âµµ°¡ ¿µÇÏ 15µµ ¾Æ·¡·Î °ïµÎ¹ÚÁúÄ£ Áö³­ 7ÀÏ ¾Æħ, °­ ȸÀåÀº °æ±âµµ ű¤CC¿¡¼­ °ñÇÁ¸¦ Áñ°å´Ù. Àü³¯ ´«±îÁö ³»·Á ´ëºÎºÐÀÇ °ñÆÛµéÀÌ ¶ó¿îµùÀ» Ãë¼ÒÇßÁö¸¸, ¿©µç ³ëÀγװ¡ ´« ¹ç¿¡¼­ ÀåÀå ¿©¼¸ ½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ 18Ȧ ¶ó¿îµùÀ» ¸¶Ä£ °ÍÀÌ´Ù. ¡°¿îµ¿ÇÏÀÚ´Â °ÍÀε¥ ´« ¹çÀÌ¸é ¾î¶§? º¼À» ¸¹ÀÌ ÀÒ¾î¹ö·ÈÁö¸¸ Àç¹Ì ÀÖ¾ú¾î.¡± ¸ðÀÚ¸¦ Ç« ´­·¯ ¾´ ¸ð½ÀÀÌ 40´ëó·³ º¸¿´´Ù.

°­ ȸÀåÀº °Ç°­À» À§ÇØ µû·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ÇコŬ·´¿¡ ´Ù´Ò ½Ã°£ ¿©À¯°¡ ±×¿¡°Õ ¾ø´Ù. ÁÖ¸»À» ÀÌ¿ëÇØ ÁÖ 1~2ȸ Áñ±â´Â °ñÇÁ°¡ À¯ÀÏÇÑ Ãë¹ÌÀÌÀÚ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×´Â ¶Ç ÀþÀ½À» À§ÇØ ´ë´ÜÇÑ º¸¾àÀ̳ª Ưº°ÇÑ À½½Äµµ ¸ÔÁö ¾Ê°í, ºñ¹Ð½º·± ¡®È¸Ãá(üÞõð) Ä¡·á¡¯µµ ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù.



±×·³¿¡µµ ±×´Â 30³â° Å° 165§¯, ¸ö¹«°Ô 58~59§¸, üÁú·®Áö¼ö(BMI) 21ÀÇ ¡®ÆÛÆåÆ®ÇÑ ¸ö¸Å¡¯¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ 150/70§®Hg·Î ¾à°£ ³ôÀº °ÍÀ» Á¦¿ÜÇÏ¸é °Ç°­°ËÁø¿¡¼­ ÁöÀûµÇ´Â ¹ýÀÌ ¾ø´Ù. »ýü³ªÀÌ(°Ç°­³ªÀÌ)·Î µûÁöÀÚ¸é ¾ÆÁ÷µµ 40~50´ë·Î »ì°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.



±× ºñ°áÀº ù°, »ýÈ°½À°üÀÌ´Ù. µû·Î ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â ±×´Â »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ °¡±ÞÀû ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀδÙ. Àç¹ú ÃѼöÀÇ ½ÅºÐÀÌÁö¸¸ ¿ù 20ȸ Á¤µµ ÁöÇÏöÀ» ÀÌ¿ëÇϸç, ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëÇϸç, Æ´¸¸ ³ª¸é »ç¹«½Ç¿¡¼­ º¹±Ù ´Ü·Ã üÁ¶¸¦ ÇÏ´Â µî ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀδÙ. ÀüÈ­µµ °¡²û¾¿ ¼­¼­ ¹ÞÀ¸¸ç, ¾É¾Æ¼­ »ç¹«¸¦ º¼ ¶§µµ ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀδÙ.



Áö³­ÇØ ¹Ì±¹ ¸ÞÀÌ¿äŬ¸®´ÐÀÇ Á¦ÀÓ½º ·¹¹ÙÀÎ ¹Ú»ç´Â ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­ ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â »ýÈ°½À°üÀ» µéÀ̸é Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ 20% Á¤µµ ´Ã¾î³ª ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°íµµ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÈ´Ù°í Çа迡 ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¿äÁò ¹Ì±¹¼­ À¯ÇàÇÏ´Â ¡®´ÏÆ®(Non-exercise activity thermogenesis¡¤ºñ ¿îµ¿ È°µ¿ ¿­ »ý¼º) ´ÙÀ̾îÆ®¡¯´Ù. ·¹¹ÙÀÎ ¹Ú»çº¸´Ù ¸ÕÀú °­ ȸÀåÀº ´ÏÆ® ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®¸¦ ¹ß°ßÇÏ°í ½ÇõÇØ ¿Â °ÍÀÌ´Ù.



À½½ÄÀº °¡¸®Áö ¾Ê°í ¸ÔÁö¸¸ ¼Ò½Ä(á³ãÝ)À» ÇÑ´Ù. ´ë±â¾÷¿À³Ê Á¤µµ¸é À¯±â³ó»ê¹°°ú ¹«°øÇØ·Î »çÀ°µÈ Ãà»ê¹°, Ưº°ÇÑ °Ç°­½ÄÀ» ¸ÔÀ» ÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥ Á¤ ¹Ý´ë¿´´Ù. ¡°¾î·ÈÀ» ¶§ ¸ø ¸Ô°í ÀÚ¶ó¼­ ¾Æ¹« °Å³ª ¸Ô´Â´Ù. ¾à¼Ó ¾øÀ¸¸é Á¡½ÉÀº ±¸³» ½Ä´ç¼­ Á÷¿øµé°ú ÇÔ²² ¸Ô°í, °¡²û¾¿ ¶ó¸éµµ ¸Ô´Â´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ¸øÇÏ´Ï °¡±ÞÀû Àû°Ô ¸ÔÀ¸·Á°í ¾Ö ¾´´Ù¡±°í Çß´Ù. ¡°º¸¾àÀº Á¤¸» ¾È ¸Ô´À³Ä¡±°í ¹°¾ú´õ´Ï ¡°Àþ¾úÀ» ¶§ Àλï°ú ³ì¿ëÀ» Á» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾ú´Âµ¥, Å« µµ¿òÀº ¾ÈµÈ °Í °°´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.



°­ ȸÀåÀº Á¡½É°ú Àú³á ½Ä»ç ¶§ ÀûÆ÷µµÁÖ¸¦ ÇÑ µÎ Àܾ¿ Çϸç, ÇÑ ´Þ¿¡ µÎ ¼¼ ¹øÀº ¼­³Ê Àܾ¿ ÆøźÁÖ¸¦ ÇÑ´Ù. Àþ¾úÀ» ¶© ¼úÀ» ²Ï ¸¹ÀÌ ¸¶¼ÌÁö¸¸ ¿äÁòÀº ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù°í Çß´Ù.



°­ ȸÀå °Ç°­ÀÇ µÑ° ºñ°áÀº ÀûÀýÇÑ Çö´ëÀÇÇÐÀû µµ¿òÀÌ´Ù. 10³âÂë Àü °Ç°­°ËÁø¿¡¼­ Àü¸³¼±ºñ´ëÁõÀÌ ¹ß°ßµÆ´Âµ¥ Áï½Ã ·¹ÀÌÀú·Î Ä¡·áÇß´Ù. ôÃß µð½ºÅ©µµ Ãʱ⠻óż­ ¹ß°ßÇÑ µÚ Ç㸮 ±ÙÀ° °­È­ üÁ¶¸¦ ²ÙÁØÈ÷ Çؼ­ Áö±Ý²¯ ¹«Å»(Ùí )ÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð ¿ª½Ã ÃʱâºÎÅÍ Àû±ØÀûÀ¸·Î ´ëóÇØ ¾Æ¹« ¹®Á¦ ¾øÀÌ °ü¸®ÇØ ¿À°í ÀÖ´Ù. ¡°º´Àº Ä¡·á½Ã±â¸¦ ³õÄ¡¸é È£¹Ì¸¦ ¸·À» °ÍÀ» °¡·¡·Îµµ ¸·À» ¼ö ¾ø°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡, ³ëÀÎÀÌ µÇ´õ¶óµµ Àû±ØÀûÀ¸·Î Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÀÚ¸®º¸ÀüÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í Çß´Ù.



°­ ȸÀåÀº ³ëÀο¡°Ô ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ´Â ¸î °¡Áö ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ç÷Àü ¹æÁö¸¦ À§ÇØ Àú¿ë·® ¾Æ½ºÇǸ°À», ³ú °Ç°­°ú ±â¾ï·Â À¯Áö¸¦ À§ÇØ ³ú Ç÷·ù ÃËÁøÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÀÌÇÏ°Ô ±×´Â ÁÖ 1~2ȸ °ñÇÁ¸¦ Ä¥ ¶§ ÀûÁ¤ ¿ë·® 5ºÐÀÇ 1 Á¤µµÀÇ ¹ß±âºÎÀü Ä¡·áÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÑ´Ù. Ç÷¾×¼øȯ °³¼± È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¼º ÇàÀ§¿Í »ó°ü ¾øÀÌ Àú¿ë·®À» »ó½Ã º¹¿ëÇÏ¸é µ¿¸Æ°æÈ­ °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó´Â ¹ÏÀ½¿¡¼­´Ù.



±×´Â ¡°Áö±Ý²¯ ¼º ´É·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ ±× ¶§¹®ÀÎÁö ¸ð¸£°Ú´Ù. ¼¼Á¾´ë¿Õµµ, °¡±õ°Ô´Â °í À̺´Ã¶ ȸÀåµµ ¸ø ´©·È´ø È£»ç¸¦ ´©¸®°í ÀÖ´Ù¡±¸ç ¿ô¾ú´Ù.



±×·¯³ª ¾à¹°ÀÇ ³²¿ëÀº °æ°èÇß´Ù. ¿äÁòÀº Çѱ¹¿¡¼­µµ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ̳ª ¼ºÀåÈ£¸£¸ó µîÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¡®È£¸£¸ó ȸÃá Ä¡·á¡¯°¡ ºÎÀ¯ÃþÀ» Áß½ÉÀ¸·Î È®»êµÇ°í ÀÖ´Ù. °­ ȸÀåÀº ¡°¿ì¸® ȸ»ç¿¡¼­µµ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ» »ý»êÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ Ä¡·á ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ñ ȸÃá ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. °Ç°­Àº Á¤Á÷ÇÏ°Ô ³ë·ÂÇÒ ¶§ ¾ò¾îÁö´Â °ÍÀÌÁö °áÄÚ ´Ü ¼ø°£ÀÇ ¡®ºñ¹ý¡¯À¸·Î ȹµæµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.



¼¼¹ø° °Ç°­ºñ°áÀº ¸¶À½ ´Ù½º¸®±â. °­ ȸÀåÀº ½ºÆ®·¹½º ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ¼ö¸¹Àº ½Åü Áúȯ°ú ¿ì¿ïÁõ °°Àº Á¤½Å ÁúȯÀº ¸ðµÎ ¸¶À½°¡Áü¿¡¼­ ºñ·ÔµÈ´Ù°í ÀÇ»ç´ä°Ô Áø´ÜÇß´Ù. (±×´Â ¼­¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÑ ³»°ú ÀÇ»ç´Ù.) Àß »ì°Ô µÉ¼ö·Ï »ç¶÷ÀÌ ´õ Á¶±ÞÇØÁö°í À̱âÀûÀ¸·Î º¯Çϸ鼭 ÀÌ·± ÁúȯÀÌ ÆøÁõÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °Í.



±×´Â º¹ÀâÇÏ°í °í¹ÎµÇ´Â ÀÏÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ½º½º·Î ¡°Å« ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù¡±°í ÀÚÀ§(í»êÐ)Çϸç, Ã¥À» Àаųª Ä£±¸¸¦ ¸¸³ª¼­ Àؾî¹ö¸®·Á ¾Ö¾´´Ù°í Çß´Ù. ±×·¸°Ô ¼ö½Ê ³â°£ ³ë·ÂÇÑ °á°ú ¿äÁò¿£ À¢¸¸ÇÑ ÀÏ¿¡µµ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾È ¹Þ´Â´Ù°í Çß´Ù. ±×´Â ¡°Á¶±Ý¾¿ õõÈ÷ »ì¸é¼­ ³²À» ¹è·ÁÇÏ°í ÁÖ¾îÁø °Í¿¡ °¨»çÇÏ´Â ¸¶À½À» °¡Áö¸é, ½ºÆ®·¹½º¿Í ½ºÆ®·¹½º¼º ÁúȯÀ» ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©µç ³ëÀÎÀÌ Å͵æÇÑ Áø¸®´Ï ¹Ï°í ½ÇõÇØ º¸¶ó¡±°í ¸»Çß´Ù.



ÇÑ°Ü¿ï ´« ¹ç¿¡¼­ ¶ó¿îµùÀ» ¸¶Ä£ °­ ȸÀåÀº ¸ñ¿åµµ, ½Ä»çµµ ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ ÀÎÅͺ信 ÀÀÇß´Ù. ÀþÀº »ç¶÷µµ Çã±âÁö°í ÇÇ°ïÇÒ ÅÙµ¥ ÇãÆ®·¯Áü ¾ø´Â ²Æ²ÆÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ÇÑ ½Ã°£ ¹Ý µ¿¾È ¾ê±â¸¦ Çß´Ù. ¸ñ¼Ò¸®´Â Â÷ºÐÇÏÁö¸¸ ÈûÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. »¡°²°Ô ¾ó¾ú´ø ¾ó±¼ÀÌ ³ì¾Æ Á¦ »ö±ò·Î µ¹¾Æ¿ÀÀÚ, ÁÖ¸§µµ °ÅÀÇ ¾ø´Â ÆØÆØÇÑ ¾ó±¼À» º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¡°º¸Å彺 Áֻ絵 ¾È ¸Â´Âµ¥ ¾îÂî ±×¸® ÇǺΰ¡ ÆØÆØÇϳġ±°í ¹¯ÀÚ ¡°³ªµµ ¸ð¸£°Ú´Ù¡±¸ç ²¬²¬ ¿ô¾ú´Ù.




/ ÀÓÈ£ÁرâÀÚ hjlim@chosun.com

´ÙÀ½±Û : [Á¶¼±]°»³â±â´Â ÈçÈ÷ ¿©¼ºÀÇ ÀüÀ¯¹°·Î ¾Ë·ÁÁ®
ÀÌÀü±Û : [Á¶¼±]´ëÇѹα¹ 40´ë ÞÝ½Ê´ë µÇ³ª