[JES] 이건 제게도 필요한 정보인데요. 야후 푸드(Yahoo Foods)에 ‘잠 잘자게 하는 10가지 음식(Top 10 Foods for a Good Night’s Sleep)’이라는 글이 있어서 올려봅니다. 밤에 잠을 잘 못 이루는 사람들은 다음과 같은 음식이 도움이 될 거라고 하네요.
이 음식들은 근육 긴장을 풀어주고 마음을 안정시켜 준답니다. 또한 잠을 자는데 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 같은 호르몬 분비를 촉진시켜 주는 음식이라고 합니다. 앞으로 밤에 잠이 잘 안 올 때는 숫자만 세지 마시고 냉장고를 뒤져보세요.
1. 바나나=바나나는 수면제나 마찬가지입니다. 멜라토닌과 세로토닌이 함유돼 있고 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘도 들어 있어 잠자는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 카밀레 차=잠들기 전에 마시는 차로 잘 알려진 카밀레 차에는 진정 효과가 있어 들뜬 몸과 마음을 가라앉혀 주는 데 효과가 있습니다.
3. 따뜻한 우유=우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 진정 효과가 있고. 뇌가 트립토판을 사용하는데 도움을 주는 칼슘도 함유돼 있습니다. 또 따뜻한 우유를 마시면 유아기로 돌아간 듯한 심리효과가 생겨 잠이 더 잘 온다고 합니다.
4. 꿀=따뜻한 우유나 허브차에 약간 타서 마시면 좋습니다. 지나치게 많은 당분은 자극적이어서 좋지 않지만 약간의 포도당은 뇌로 하여금 오렉신이라는 깨어있는 상태를 유지하도록 만드는 호르몬 분비를 줄여 잠을 자는데 도움을 줍니다.
5. 감자=약간의 구운 감자는 소화에 큰 부담이 되지 않으면서 졸음을 유도하는 트립토판 생성을 방해하는 위 속의 산을 없애준다고 합니다. 우유와 함께 매시드 포테이토로 만들어 드시면 더욱 좋습니다.
6. 오트밀=멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 숙면에 도움이 됩니다.(한국에서는 잘 안 먹으니 패스)
7. 아몬드=심장에도 좋은 아몬드는 트립토판과 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘이 들어있어 한 줌 정도 먹으면 잠을 유도하는데 도움이 됩니다.
8. 아마씨=오메가3 지방이 풍부하게 들어있는 아마씨는 기분을 북돋아 주고 수면에 도움이 됩니다.
9. 통밀빵=통밀빵 한 조각 정도를 차나 꿀과 함께 먹으면 인슐린이 분비돼 트립토판이 뇌에 도달하도록 도와줍니다. 뇌에 도달한 트립토판은 세로토닌으로 전환돼 잠을 유도합니다.
10. 칠면조=칠면조는 가장 널리 알려진 트립토판의 공급원입니다. 하지만 트립토판은 기본적으로 위가 비어 있고 단백질보다는 탄수화물 환경에서 작용하기 때문에 너무 많이 먹는 것은 도움이 안됩니다. 따라서 잠을 자는데 도움이 되려면 속이 빈 상태에서 통밀빵에 한두 조각 정도 넣어 드시는 것이 좋습니다.
[Tip] 오메가3 지방은
건강을 유지하기 위해 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이다. 오메가3 지방산 중 하나인 에이코사펜타엔산(EPA)은 우리 몸의 세포를 보호하는 역할을 담당한다. 또한 몸에 해로운 콜레스테롤을 줄여주고 중소 지방을 감소시켜 혈액 응고를 방지해 준다. 특이한 점은 오메가3 지방산은 체내에서 자체 생성되지 않는다. 고등어·정어리·꽁치 등 생선에 많이 함유돼 있다.(중앙 엔터테인먼트&스포츠(JES)
제 목 : 잠이 오게 도와주는 10가지 음식
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