제  목 :   건강달리기 사전준비
[중앙일보 프리미엄] 건강에 좋은 달리기지만 부상 등의 위험도 항상 도사리고 있다. 그래서 무작정 달리는 것보다 사전 준비를 철저히 하는게 건강을 위한 설계가 될 수 있다. 7가지 준비사항이 있다.

①발에 맞는 운동화가 필수적이다. 당연히 쿠션이 좋아야 한다. 그래야 충격을 최소화할 수 있다. 러닝화는 가급적 약간 큰 것으로 고르는 게 좋다. 오랫동안 달리기를 하다보면 발이 붓고, 마찰 때문에 발톱에 멍이 드는 경우가 있다.

②스트레칭 등 준비운동은 상식이다. 양 손을 무릎에 대고 무릎을 천천히 돌려주는 동작과 등을 펴고 무릎을 구부린 기마자세 등이 무릎관절에 좋다. 하체 근력은 달리기 이전에도 수시로 강화해 둬야 한다.

③체중조절이 우선이다. 관절에 부담을 주는 건 무엇보다 체중이다. 달리기를 하면서도 소식(小食)·절식(節食) 등의 방법으로 체중을 줄여야 한다.

④아스팔트 길은 가급적 피하라. 학교운동장이나 쿠션이 좋은 조깅길을 선택하기를 권한다. 오르막 내리막보다 평탄한 길을 선택하는 것도 방법이다.

⑤뛰어야 한다는 강박관념은 버리자. 잠이 부족한데 억지로 일어나 뛰게되면 약이 아니라 독이 될 수 있다. 피곤하면 차라리 푹 자는게 낫다.

⑥ 지난친 운동도 금물이다. 지나치면 유해산소가 생성돼 세포에 상처를 주고, 노화를 촉진한다. 그래서 매일보다 1주일에 3~4회를 권장하는 것이다.

⑦강도높은 운동 후에는 충분한 휴식이 필수다. 노동이 아닌 즐거운 운동이 될 수 있고, 효과도 있다.

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